Упражнение Освободите свою хару – пробудите жизненную силу

искусствах этот центр называют 
харой
). Вы будете двигаться и дышать
таким образом, чтобы пробудить свой мозг и расширить дыхательную
способность. В конце упражнения вы ощутите прилив энергии и
жизненной силы.
1
Сядьте на край стула, поставив ноги на пол. Упритесь руками в
сиденье позади себя и обопритесь на них. Очень важно двигаться медленно
и осторожно.
2
Обопритесь на руки, округлите спину и втяните живот, наклоняясь
вперед (см. рис. 1). Выдохните. Затем смените движение на
противоположное: выпятите живот, выгните спину и сделайте движение от
талии вперед (см. рис. 2). Вдохните. Повторите всю последовательность
четыре раза, обращая внимание на ощущения в животе, нижней части
спины, бедренных суставах и позвоночнике.
3
Повторите шаг 2, но на этот раз не меняйте дыхания: округляя спину
и втягивая живот, делайте вдох; выгибая спину и выпячивая живот,
делайте выдох. Повторите всю последовательность четыре раза.
4
Оторвите правое бедро от стула и направьте его влево, выпячивая
живот. Вес тела переносится на левое бедро (см. рис. 3). Выполняя это
движение, делайте вдох. Вернитесь в исходное положение, делая выдох.
Повторите всю последовательность четыре раза. Четыре раза выполните то
же движение для другой стороны.
5
Совместите все четыре движения. Опираясь на ладони, выполните

тазом полный круг; округлите спину, сместите таз вправо и продолжайте
движение для завершения круга. Сосредоточьтесь на движениях грудной
клетки и позвоночника. Спина должна двигаться так же свободно, как и
таз. Выполните четыре вращения в одну сторону, а потом четыре в другую.
Ощутите в себе жизненную силу.
Выполняйте это упражнение в те моменты, когда вам нужно ощутить
прилив сил и энергии.
Упражнение приведено с любезного разрешения Анат Баниэль
www.anatbanitlmethod.com

жүктеу/скачать 1,95 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: