Мазмұны Кіріспе Палуанның жалпы дене дайындығының құралдары мен әдістерін зерттеу
Күрес спорт түріне арнайы жаттығулар тобы
жүктеу/скачать 440,5 Kb.
|
2 Сәрсет Мұхамеджан Орынбасарұлы палуан Күрес 5
| Күрес спорт түріне арнайы жаттығулар тобы
1-жаттығу. Аяқ арасын ашып, кеудені тік ұстап, қолды екі қапталға түсіріп тұру керек. Одан кейін жайлап, қаптаомен елі қолды жоғары көтереді. Спортшы аяғының ұшына тұрып, еркін дем алады. Қайтадан қолды жайлап төмен түсіреді. Мұны 5-7 рет қайталаған жөн. 2-жаттығу. Аяқтың арасын ашып, қолды созады. Сөйтіп қолды оңға не солға қарай жайлап айналдырады. Бұл алғашқыда жай басталады да, содан кейін барынша тездетіле түседі. Айналыс үстінде демді бірқалыпты алып отыру керек. Жаттығу 3-4 рет қайталанады. 3-жаттығу. Аяқтың арасын ашып, алақанды төмен қаратып, қолды алға созады. Бір мезетте бір қолын жоғары, екінші қолын төмен түсіріп, шегіне жеткенше артқа созады. Осылай алма-кезек қайталап, жаттығуды 10-12 рет жасайды. 4-жаттығу. Аяқты қатар қойып, кеудені тік үстап, екі қолды қапталда ұстайды. Сөйтіп, оң аяқтың буындарын бүкпей, жоғары көтереді. Сол қолының ұшына тигізеді. Содан кейін сол аяғын оң қолымен дәл осындай қимылда байланыстырады, жаттығу 6-8 рет қайталанады. 5-жаттығу. Аяқтың арасын иық денгейінде ашып саусақтарын бір-біріне айқастырып доға жасайды да, оны басынан жоғары көтереді. Содан кейін әуелі оң, кейін сол бүйіріне қисайады. Мұны 6-8 рет қайталау керек. 6-жаттығу. Иық денгейінде аяқтың арасын ашып, алақанын жерге қоратып, қолдарын алға созады. Тізесін бүкпестен алақанды жерге тигізу керек. Бұлда 4-5 рет қайталанады. 7-жаттығу. Аяқтың арасын иық денгейінде ашып, қолдарын бүйіріне қояды. Сойтеді де жүресінен бірнеше рет отырады. Мұны да 15-18 рет қайталау керек. 8-жаттығу. Оң аяқты алға қарай созып бүгіле отырады. Екі қолмен тізесіне бір салмағын сала ырғалады. Содан кейін бұл қимылды сол аяғын алға қойып қайталайды. Жаттығу 6-7 рет жасалады. 9-жаттығу. Аяқтың ароасын иық денгейінде ашып, қолдарын бүйіреде таянады. Сөйтеді де, бел арқылы алдымен оң, кейін сол бағытта айналады. 14-16 рет жасау керек. 10-жаттығу. Шалқалап жаттады да, аяқтарын жоғары көтереді. Содан кейін оң аяғын алға, сол аяғын кейін созады. Бұл қимылды жиілете қайталып, 14-18 рет жасайды. 11-жаттығу. Етпетінен жатып бар салмағын екі қолымен аяғының ұшына түсіреді. Содан кейін қолының буынын бүгіп, кеудесін жерге тигізеді де қайтадан көтеріледі. 8-10 рет қайталанады. 12-жаттығу. Шалқасынан жатады. Көпір жасап, екі алақанымен жер тіреп иіледі. 6-7 рет қайталау қажет. 13-жаттығу. Екі аяқтың арасын иық денгейінде ұстап, шалқалап барып басымен жер тірейді. Содан кейін мойынға күш салып, ілгері-кейін ырғалады. Бұл жаттығу жасаған дұрыс. Кейінен бірте-бірте қолдың көмегінсіз орындалады. 10-14 рет қайталау керек. 14-жаттығу. Көпір жасап, өкшесіне қарай шұалқая иіле түседі. Бұл қимылды иегін кілемге тигізгенше жасайды. Жаттығу 10-15 рет қайталанады. 15-жаттығу. Бір орында тұрып, бір аяқпен, сосын екі аяқпен секіру. Бой жазуды жеңіл жүгіріспен аяқтауға болады. Осы жаттығулардан кейін қоңыр салқын сумен жуыну керек. Содан кейін-ақ дененің жеңілдеп, бұл жаттығуларды таңертенгілік гимнастиканың комплексіне енгізіп, күн сайын қайталап отырған дұрыс [33]. жүктеу/скачать 440,5 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|