1. Упражнение на координацию движений (равновесие). И.п. – стоя на одной ноге, другая, согнутая, упирается стопой о колено опорной ноги. Руки вытянуты вперед, глаза закрыты. И расчитать время.
2. Упражнение на развитие силы рук и плечевого пояса И.п. – упор лежа на полу. Сгибание и разгибание рук. Фиксируется количество отжиманий
3. Упражнение на развитие силы мышц ног («Пистолет») И.п. – стоя боком с опорой рукой о стену, подоконник, гимнастическую стенку. Приседание поочередно на одной и другой ноге. Фиксируется количество приседаний.
4. Упражнение на развитие боковых мышц живота. И.п. – упор сидя сзади, ноги вместе. Перенести ноги слева направо и обратно через предмет длиной 60–70 см (палка, рейка), не задев его. Фиксируется количество повторений с одной стороны (с правой или с левой). Например, седы на полу.
5. Упражнение на развитие выносливости в прыжках. Выполняются прыжки через препятствие (гимнастическая палка, скамейка высотой 25–30 см или линия шириной 20–30 см). И.п. – стоя боком к препятствию. Выполняются прыжки на обеих ногах через препятствие с одной стороны в другую и обратно. Фиксируется количество повторений с одной стороны.
Достарыңызбен бөлісу: |
