Методическая разработка для руководителей хореографических объединений «Партерный экзерсис»



Дата31.01.2018
өлшемі144,25 Kb.
түріМетодическая разработка
Методическая разработка

для руководителей хореографических объединений «Партерный экзерсис»
Автор/составитель Панфилова Л.В.,

педагог дополнительного образования

МОБУ ДОД ЦТРиГО г. Сочи
Введение

Фундаментом любого танца является экзерсис, который может быть клас­сическим, народно-характерным, джазовым, в стиле «модерн» и, конечно, пар­терным. Что же такое партерный экзерсис и зачем его стоит применять на заня­тиях в хореографическом объединении?

Хореография, как и все виды искусства, она дает огромное влияние на развитие личности: умственное, нравственное, эстетическое. Особенно это вли­яние важно в детском возрасте, когда наиболее активно идет процесс формиро­вания личности.

Таким образом, перед преподавателем-хореографом обязательно стоят следующие задачи:



  1. Воспитать художественный вкус.

  2. Развить чувство ритма и эмоциональную отзывчивость на музыкальный мате­риал, танцевальную выразительность.

  3. Дать учащимся первоначальную хореографическую подготовку для дальней­шего обучения хореографическим дисциплинам.

  4. Выявить и развить физические данные, природные склонности каждого уча­щегося.

Помочь формированию скелетно-мышечного аппарата, осанки, повысить гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок, нарастить силу мышц – вот основная цель использования партерного экзерсиса.

Кроме того, занятия партерной гимнастикой позволяют начинающим танцо­рам приобрести навыки вытянутого носка, ровного и подтянутого кор­пуса, дадут первоначальное представление обучающимся о работе мышц ног, рук, шеи, спины и т.д.;

Партерный экзерсис дает уникальную возможность педагогу, чтобы начать работу по исправлению некоторых недостатков в осанке обучающихся, а именно, асимметрии лопаток, увеличение прогиба в поясничном отделе позво­ночника и др.

А еще партерный тренаж – это отличный инструмент развития двигатель­ных функций (выворотности ног, подъема ног, гибкости корпуса, шага, прыжка) и подготовительный этап к традиционному классическому и народно-характерному экзерсисам у станка, требующим высокого физического напря­жения.

Для работы с дошкольниками и младшими школьниками лучше других подходит именно партерный экзерсис, т.к. ребенку еще трудно координировать движения своего тела, включать в работу различные группы мышц, а занятия в положении сидя или лежа облегчают ему эти задачи: на полу легче уследить за правильностью исполнения, выворотностью и натянутостью ног и корпуса.

Именно поэтому программа первых годов обучения хореографическому искусству обязательно должна включать в себя следующие разделы партерного экзерсиса:



  1. «Балетная осанка». Включает в себя понятия: постановка корпуса, ног, рук и головы. Основа осанки – позвоночник и его соединения с тазовым поясом, поэтому в данном разделе большое внимание уделяется упражнениям на разви­тие мышц живота и спины: сидя на полу с согнутыми и вытянутыми ногами, стоя на коленях и упражнения, лежа на животе, что и является методом форми­рования балетной осанки.

  2. «Подъем стопы». Стопа является опорой тела человека и выполняет рессор­ные функции и функции регулятора равновесия, способствует отталки­ванию при прыжке. А в классическом танце играет еще и не малую эстетиче­скую роль, создавая своим вытянутым подъемом в сочетании с натянутой ногой законченную линию в рисунке танца. Различают 3 формы подъема: высокий подъем, средний и маленький. Но, даже имея от природы маленький плоский подъем, с помощью определенных упражнений можно придать ему правильную красивую форму и выработать силу стопы. Упражнения, сидя и лежа на полу, растягивают ахиллово сухожилие, помогают вытянутости коленного сустава и стопы; развитие подъема, выворотного положения и подвижности стопы.

  3. «Выворотность ног». Выворотное положение ног определяется строением тазобедренного сустава, связки коленного сустава (выворотность в голени) и в стопе. Сочетание природной и выработанной на занятиях выворотности ног с легким шагом превращает танец в пленительное зрелище. Выворотность ног позволяет совершенствовать технику. Выворотность ног зависит от 2 важных факторов: от строения тазобедренного сустава и от связок коленного сустава. Формирование голени и стопы у детей обычно заканчивается к 12 годам. К этому времени носки стоп у ребенка оказываются повернутыми либо наружу, либо внутрь. Причем иногда при хорошей выворотности в бедрах встречается плохая выворотность в коленном суставе и стопах и, наоборот, при хорошей выворотности в коленном суставе и стопах может быть плохая выворотность в бедрах.

  4. «Гибкость тела» показатель пластичности тела, способствует грамотному исполнению движений, созданию сценического образа. Начинать работу сле­дует с прогибания корпуса назад, лежа на животе, т.к. гибкость корпуса зависит от гибкости позвоночного столба. Наклон корпуса вперед и вниз совершается благодаря растяжению межпозвонковых дисков, а так же икроножных, подко­ленных и тазобедренных мышц и связок.

  5. «Балетный шаг». Развитие танцевального шага неотъемлемая часть лю­бого урока хореографии. Шаг создает в танце линии, обеспечивает широту и свободу движений. Амплитуда шага в стороны и вперед зависит от степени вы­воротности ног и подвижности тазобедренных суставов. Амплитуда шага назад зависит от подвижности позвоночного столба, силы и эластичности задней группы мышц бедра. Амплитуда шага способствует также высоте прыжка.

Ниже будут приведены упражнения в положении сидя и лежа на полу, кото­рые развивают танцевальный шаг, выворотность и силу ног, амплитуду движения.

Выполняя эти упражнения, необходимо соблюдать следующие правила:


1. Перед началом занятий хорошо разогреться, то есть сделать любые упражне­ния, пока в мышцах не появится ощущение тепла.

2. В процессе обучения каждый ребенок выполняет упражнение в меру своих физических возможностей, но при систематичности занятий, наглядности и по­ощрениях повышает свои возможности.

3. Обязательно учитывать физиологические особенности ребенка, состояние опорно-двигательного аппарата и физическую подготовленность.

4. Упражнения на гибкость выполнять плавно, без рывков, в медленном темпе.

5. Каждое упражнение выполнять до появления легкой болезненности.

6. Все упражнение направлены на силовую работу различных групп мышц и обязательно должны чередоваться с упражнениями на расслабление.

7. Начинать растягиваться на «выдохе», затем дышать нормально. Заканчивать каждое упражнение «вдохом».
Упражнения для развития подвижности голеностопного сустава и

эластичности мышц голени и стопы



И.П.: сесть на колени, пятки вместе, спина ровная, руки опущены вниз. Музы­кальный размер 4/4.

1 такт. Поднимаем колени, перекатываясь на подъемы. Руки упираются в пол ладонями около бедер, спину постараться держать прямо.

2 такт. Фиксируем данное положение. Растягиваем подъем.

3 такт. Передвигаем ладони назад, за стопы. Колени прижать к груди. Опора на пальцы. Разрабатывается подвижность пальцев на стопе.

4 такт. Садимся на пол. Пальцы остаются загнутыми в пол.

5 такт. Вытягиваем колени. Пальцы ног скользят вперед, как можно дольше, касаясь пола.

6 такт. Фиксируем данное положение. Сохраняя натянутость колен и подъ­емов, пальцы ног стремятся в пол.

7 такт. Сгибая ноги, прижать колени к груди. Подъемы остаются натянутыми, пальцы ног загнуты в пол.

8 такт. Передвигаем ладони по полу вперед. Через загнутые пальцы, переходим на подъемы. Опускаем колени вниз, принимаем исходное положение. Первые пола касаются, подъемы, а потом колени.

Растяжка подъемов очень важна в формировании стоп, поэтому важно проследить за пятками, которые должны быть вместе на протяжении всего упражнения.


И.П.: сесть на пол. Ноги вперед. Стопы и колени сильно вытянуты. Спина ровная. Руки вытянуты в сторону, кисти на себя. Музыкальный размер 2/4.

1 такт. Сохраняя натянутость колен и подъемов, сильно сокращаем пальцы стоп.

2 такт. Сохраняя натянутость колен, сокращаем подъемы на себя. Пальцы ног и подъемы сильно тянутся к себе, растягиваем ахилл и икроножную мышцу.

3 такт. Сохраняя натянутость колен и сокращенные подъемы, загибаем пальцы ног, тянемся ими к пяткам.

4 такт. Сохраняя положение загнутых пальцев, вытягиваем подъемы. Натянутость колен и прямая спина сохраняется на протяжении всего упражнения. Вырабатывается сила всей ноги, эластичность связок, сила спины.

Упражнения на силу ног и устойчивость

И.П.: стоя на полу по 6 позиции, руки на талии, спина прямая. Музыкальный размер 4/4.

1 такт. 1 и – поднять пятку правой ноги как можно выше, нажать на полу палец, почувствовать натяжение в стопе. 2 и – отталкиваясь пальцами от пола, правая нога сгибается в колене и приходит в положение passé колено вперед (акцентируем внимание на том, что мы «толкаем пальцами пол»). Стопа сильно натянута. Опорная нога прямая. 3 и – правая нога опускается на полу палец около левой стопы. Пятка высоко поднята, чувствуем натяжение в стопе. 4 и – опускаем пятку на пол приходим в исходное положение.

2 такт. Все то же самое повторяем с другой ноги.
Упражнения на развитие выворотности и танцевального шага

И.П.: сесть на пол, опора на руки сзади, стопы на полу, колени прижать к себе. Музыкальный размер 4/4.

1 такт. 1 и – раскрываем колени в стороны, до пола. 2 и – вернуться в исходное положение. 3 и – раскрываем колени в стороны, до пола. (Имитируем полет бабочки, колени это крылья). 4 и – колени тянутся к полу, корпус наклоняется вперед («поймали ба­бочку»), ладони скользят по полу. Стараемся грудь положить на стопы.

2 такт.1 и -2 и – 3 и – сохраняем принятое положение, расслабляя мышцы, ста­раемся достать коленями до пола, а грудью до стоп.4 и – вернуться в исходное положение.

В этом упражнении нужно научить детей расслаблять мышцы в паху, для того чтобы они поняли, что при любой растяжке не нужно напрягаться. «Бабочка» дает нам выворотность в бедрах, а значит и хорошее plié.


И.П.: лежа на животе, ноги согнуты, колени разведены в стороны, стопы соединены вместе, полностью прижаться к полу. Руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол около плеч. Музыкальный размер 4/4.

1 такт. 1 и – вытягиваем локти, поднимаем корпус, про­гибаемся назад, голова тянется к бедрам.2 и – 3 и – 4 и – фиксируем положение, бедра и стопы прижимаем к полу, сильно прогибаем спину.

2 такт. 1 и – 2 и – 3 и – принимаем исходное положение «лягушка засыпает».

4 и – отдыхаем.




Упражнения на развитие танцевального шага

И.П.: глубокий выпад на правой ноге. Левая нога отве­дена назад, подъем натянут. Голень правой ноги должна быть строго перпенди­кулярна полу. Руки соединены в замок и вытянуты наверх. Музыкальный размер 4/4

1 такт. 1 и – 2 и – сильно вытянуть колено левой ноги, так чтоб оно не касалось пола. Совершить глубокий вдох. 3 и – 4 и – выдыхаем через нос. Тело сохраняет принятое положение. Паховые мышцы расслабляются, бедра опускаются вниз, стремятся к полу.

2 такт. 1 и – 2 и – продолжаем расслаблять паховые мышцы и опускать бедра вниз, при этом сохраняя напряжение во всех остальных группах мышц. 3 и – 4 и – вернутся в исходное положение. Левое колено опускаем на пол.

Упражнение повторить не менее 8 раз. Затем обязательно проделать с ле­вой ноги. Необходимо проследить, чтоб вес тела был между ног, а правая го­лень строго перпендикулярна полу. Правильное дыхание поможет исполнению упражнения, так как при выдохе мышцы легче расслабляются. Растяжка про­исходит за счет расслабления нужных мышц, под весом собственного тела.


Упражнение на растяжку нижней поверхности бедра

и подколенных связок

И.П.: встать на левое колено, левое бедро перпендику­лярно полу. Правая нога вытянута вперед, развернута в выворотное положение. Стопа правой ноги сильно сокращена, мизинец прижат к полу. Спина прямая, руки вдоль корпуса. Музыкальный размер: 4/4. Характер музыки плавный.

1 такт. 1 и – 2 и – взмахнуть мягкими руками наверх, выполняем глубокий вдох. 3 и – 4 и – руки опускаются вниз, одновременно корпус, с прогнутой спи­ной, наклоняется вперед, живот прижать к бедру, спина прямая, бедра ровные, правая нога сохраняет выворотное положение. Выдох через нос.

2 такт. 1 и – 2 и – 3 и – 4 и – продолжаем растяжку.

3 такт. 1 и – 2 и – продолжаем растяжку. 3 и – 4 и – с круглой спиной через волну принять исходное положение.

Упражнение повторить не менее 4 раз. Затем обязательно проделать с другой ноги. Необходимо проследить за выворотным положением правой ноги, за тем, чтобы левое бедро оставалось перпендикулярно полу. Правое бедро должно быть на одном уровне с левым. Чувствуем сильное растяжение нижней поверхности бедра и подколенных связок.


И.П.: полушпагат на правой ноге. Бедра прижимаются к полу, в ровном положении. Корпус прямой. Музыкальный размер: 4/4.

1 такт. 1 и – 2 и – правая рука, круговым движением, через потолок, опускается назад на левое бедро. Корпус разворачивается за рукой в поясничном и грудном отделе. Происходит скручивание. 3 и – 4 и – правая рука скользит по левой ноге к пятке.

2 такт. 1 и – 2 и – 3 и – 4 и – сохраняем принятое положение. Чувствуем сильное натяжение в бедрах и спине.

3 такт. 1 и – 2 и – правая рука, круговым движением, через потолок приходит вперед, одновременно корпус с прогнутой спиной ложится вперед на правое бедро. 3 и – 4 и – левая нога, сохраняя сильную вытянутость, пытается ото­рваться от пола. Бедра прижаты к полу. Чувствуем сильное напряжение задней поверхности бедра левой ноги.

4 такт. 1 и – 2 и – 3 и – 4 и – фиксируем данное положение.

Упражнение повторить не менее 4 раз. Затем выполнить его с другой ноги. В данном упражнении сочетаются растяжение и напряжение мышц, что позво­ляет добиться наибольшего результата.


И.П.: сесть на шпагат на правую ногу. Для начала руки лучше положить на бедро правой ноги, впоследствии для усложнения, руки соединяем в замок и поднимаем наверх. Бедра ровные. Наличие полного шпагата не обязательно. Достаточно принять исходное положение, по мере возможности и сильно вытянуть ноги. Колено левой ноги не должно касаться пола. Музыкальный размер: 4 /4.

1 такт. 1 и – 2 и – 3 и – 4 и – сокращая паховые мышцы приподняться над полом. Вытянутость колен рук и спины сохраняется.

2 такт. 1 и – 2 и – 3 и – 4 и – расслабляем паховые мышцы и опускаем бедра на пол.

В данном упражнении сочетается напряжение и расслабление одних и тех же мышц. Это позволяет добиться их силы и эластичности. Упражнение повторить не менее 8 раз, затем проделать с другой ноги.


И.П.: сесть на шпагат на правую ногу. Корпус положить вперед, живот прижать к бедру правой ноги. Руками взяться за щиколотку правой ноги, локти отвести в сторону. Ноги вытянуты, спина прямая. Музыкальный размер: 1т. 4/4

1 такт.1 и – 2 и – 3и – 4 и – сохраняя исходное положение, через левый бок пе­рекатиться на спину. Локти согнуты в сторону, тянуться к полу. Лежа на спине сохранить положение шпагата.

2 такт. 1 и – 2 и – 3 и – 4 и – сохраняя положение тела, продолжаем перекат и че­рез правый бок перекатываемся в исходное положение на шпагат на правой ноге.

Повторить упражнение, перекатываясь в другую сторону. Затем проде­лать тоже самое, с другой ноги. Упражнение выполнять не менее 8 раз.

При выполнении упражнения следить за ровностью бедер, натянутостью ног и прямой спиной.
Упражнения для развития подвижности в тазобедренном суставе

И.П.: лежа на полу на спине. Руки наверху. Корпус ноги и руки сильно вытянуты. Музыкальный размер: 4/4.

1 такт. 1 и – 2 и – 3 и – 4 и - прижать корпус к ногам, выполнить складку. Спина сохраняет прямое положение.

2 такт. 1 и – 2 и – 3 и – 4 и - ноги, резко раскрываясь, скользят по полу, проходят через поперечный шпагат и соединяются сзади.

3 такт.1 и – 2 и – 3 и – 4 и - руки сгибаются в локтях. Ладони прижаты к полу около бедер. Вытянуть локти и сильно прогнуть корпус назад, живот прижат к полу.

4 такт.1 и – 2 и – 3 и – 4 и - ноги, резко раскрываясь, скользят по полу, проходят через поперечный шпагат и соединяются спереди. Принять исходное положение.

Выполняя это упражнение, следим за натянутостью ног и стараемся бедра не отрывать от пола. Упражнение очень хорошо развивает подвижность

тазобедренных суставов и растяжку на поперечный шпагат.
И.П.: сидя на полу, ноги сильно вытянуты вперед, стопы развернуты. Спина прямая руки внизу. Бедра ровные. Ровно сидеть на двух ягодицах. Музыкальный размер: 4/4.

1 такт. 1 и – 2 и – 3 и – 4 и – левая нога скользит по полу, выполняя rond. Сесть на шпагат на правую ногу. Бедра остаются ровные. Спина прямая.

2 такт. 1 и – 2 и – 3 и – 4 и – разворачивая ноги в тазобедренном суставе перейти на поперечный шпагат.

3 такт. 1 и – 2 и – 3 и – 4 и – разворачивая ноги в тазобедренном суставе перейти на шпагат на левую ногу. Проследить за ровностью двух бедер.

4 такт. 1 и – 2 и – 3 и – 4 и – правая нога скользит по полу, выполняя rond.Ноги соединяются спереди. Принять исходное положение.

Упражнение повторить не менее 8 раз. Затем проделать то же самое с другой ноги. Выполняя упражнение необходимо проследить за ровностью бе­дер, натянутостью ног и постараться не отрывать бедра от пола.


Упражнения для развития гибкости в спине и подвижности позвоночника

И.П.: сесть на колени, руки за спиной взять в замок. Музыкальный размер: 4/4. Характер музыки плавный, спокойный.

1 такт. 1 и – 2 и – прогибаясь в пояснице, наклоняемся вперед, лопатки сзади вместе, руки в замочке, голова до последнего не опускается вниз. 3 и – 4 и – округляем спину и возвращаемся в исходное положение, под­нимаясь лопатками наверх, голова отстает.

Упражнение повторить не менее 8 раз.


И.П.: лежа на животе, ноги вместе сильно вытянуты (как будто у нас не 2 ноги, а 1 рыбий хвост), руки согнуты, локти в потолок, ладони прижаты к полу около плеч. Музыкальный размер 4/4.

1 такт. 1 и – вытянуть локти, поднять верхнюю часть корпуса, как можно выше. Ноги сохраняют исходное положение. Затылок тянется к пяткам. 2 и – оторвать руки от пола, перевести их наверх, сильно напрягаем мышцы спины, усиливаем прогиб. 3 и – фиксируем данное положение. 4 и – мягко возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторить не менее 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины, развивает подвижность в грудном и плечевом отделе.


И.П.: сесть на пол, ноги согнуты в коленях, прижаты к себе, стопы упираются в пол. Корпус слегка откинут назад. Руки упираются в пол ладонями, пальцы рук повернуты в сторону. Музыкальный размер: 4/4.

1 такт. 1 и – 2 и – 3 и – 4 и – поднимаем бедра, выкручиваем руки в плечевом суставе, встаем в мост.

2 такт. 1 и – 2 и – 3 и – 4 и – фиксируем мост, переносим вес тела на руки.

3 такт. 1 и – 2 и – 3 и – 4 и – опускаем бедра, выкручиваем руки в плечевом су­ставе, принимаем исходное положение.

4 такт. 1 и – 2 и – 3 и – вытянуть ноги вперед, корпус наклонить вперед, живот прижать к ногам, сесть в складку, растянуть спину. 4 и – принять исходное положение.

Упражнение очень хорошо развивает подвижность в плечевом суставе, гибкость в грудном отделе. Способствует хорошей осанке, препятствует появ­лению сутулой спины. Упражнение можно усложнить, поставив кисти рук, как можно ближе друг к другу.
Каталог: pic
pic -> Год рождения библиотеки
pic -> Над проектом работала Юрина Наташа, ученица 8
pic -> Сабақ талдауы (арнайы пәндердің оқытушысы И. А. Пицына өткізді)
pic -> Инструкция по обеззараживанию питьевой воды и очищенных сточных вод
pic -> Халықаралық ғылыми-практикалық конференция «the modern science and scholar»
pic -> Жетекші ауылының әкімі Н. О. Сарсембиновтың есеп беру тезистері 2017 жылда Жетекші ауылының әкімдігінің жұмысы Қазақстан Республикасының Президенті Н.Ә. Назарбаевтың Жолдауында айтылған: «Қазақстанның үшінші жаңғыруы
pic -> Атты халықаралық ғылыми конференцияға шақырамыз Өткізілетін уақыты
pic -> Водоотведение. Наружные сети и сооружения
pic -> Кенжекөл ауылдық округі әкімінің міндетін атқарушы С. Н. Шуақбаевтың есепті баяндамасының тезистері
pic -> Ленин кенті әкімінің міндетін атқарушы Д. А. Тайгулиннің есептік баяндамасының тезистері


Достарыңызбен бөлісу:


©engime.org 2017
әкімшілігінің қараңыз

енгізу | тіркеу
    Басты бет


материалдарды жүктеу