Глава 6 Ваши «спасательные круги»

Пропасть в потенциале
Чувствовали  ли  вы  себя  когда-нибудь  так,  будто  жизнь,  которой  вам
хотелось  бы  жить,  и  человек,  которым,  по  вашему  мнению,
вы  могли  бы  стать,  находятся  совсем  рядом,  но  постоянно  от  вас
ускользают?  Чувствовали  ли  вы  себя  когда-нибудь  так,  будто  гонитесь
за  своим  потенциалом  –  вам  точно  известно,  что  он  у  вас  имеется,
и  немалый,  по  вашему  ощущению,  –  но  никак  не  можете  его
материализовать?  Когда  вам  встречаются  люди,  которые  преуспевают
в  том,  в  чем  вы  пока  звезд  с  неба  не  хватаете,  не  создается  ли  у  вас
впечатления,  что  они  знают  что-то  такое,  чего  не  знаете  вы,  потому  что
если  бы  вы  это  знали,  то  тоже  добились  бы  успеха  на  желанном  для  вас
поприще?
К  сожалению,  большинство  людей  проживают  всю  жизнь,  оставаясь
по  другую  сторону  огромной  пропасти  в  своем  потенциале  –  пропасти,
отделяющей  нас  тех,  кем  мы  являемся  в  реальности,  от  тех,
кем мы могли бы стать. Мы часто бываем разочарованы собой, отсутствием
у нас постоянной мотивации, усилий и результатов в одной или нескольких
областях жизни. Мы тратим слишком много времени, думая о том, что нам
нужно сделать, чтобы достичь желаемого, но так и не делаем этого. Мы все
знаем, что необходимо делать, но просто не делаем последовательно того,
что должны. Понимаете разницу?
Надо  сказать,  эта  пропасть  в  потенциале  у  каждого  человека  разная.
Вы  можете  чувствовать,  что  подошли  очень-очень  близко  к  полной
реализации  своего  нынешнего  потенциала  и  что  пара-другая  ловких
и верных ходов  все в корне  изменят. Или наоборот,  по вашим ощущениям,
ваш  истинный  потенциал  настолько  далек  от  того  человека,  каким
вы  до  сих  пор  являетесь,  что  вы  даже  не  знаете,  с  чего  начать.  В  любом
случае  знайте,  что  каждый  из  нас  может  прожить  жизнь  на  нужной
стороне пропасти и стать тем, кем способен стать.
Независимо  от  того,  сидите  ли  вы  в  настоящее  время  не  на  той
стороне  «Большого  каньона»  своего  потенциала,  раздумывая,  как  бы
перебраться  на  другую  сторону,  или  уже  начали  переходить  через  каньон,
но  застряли  на  каком-то  плато  и  пока  никак  не  можете  преодолеть  его
и  подняться  на  следующий  уровень,  эта  глава  познакомит  вас  с  шестью
инструментами,  которые  помогут  вам  перейти  каньон  и  реализовать  свой
потенциал.

Ваша жизнь не такая, как вы думаете
Большинство  людей  настолько  заняты  управлением  и  поддержанием
конкретной  жизненной  ситуации,  а  то  и  просто  выживанием  в  ней,
что  у  них  нет  времени  сфокусироваться  на  главном  –  на  своей  жизни.
В  чем  тут  разница?  Жизненная  ситуация  –  это  комплекс  внешних
обстоятельств,  событий,  людей  и  мест,  которые  нас  окружают.  Это  не  мы
сами,  не  то,  кем  мы  являемся.  Мы  этим  не  ограничены,  мы  больше  своей
жизненной ситуации.
Ваша жизнь – это то, что вы собой представляете на самом глубинном
уровне.  Она  складывается  из  внутренних  компонентов,  установок
и  мировоззрения,  которые  способны  дать  вам  силы  в  любой  момент
изменить, то есть улучшить жизненную ситуацию.
Ваша  жизнь,  как  и  жизнь  каждого  человека,  складывается
из
нескольких
составляющих:
физической,
интеллектуальной,
эмоциональной и духовной.
Физическая  сторона  жизни  включает  в  себя  заботу  о  теле,  здоровье
и энергии. Интеллектуальная охватывает разум и мысли. Эмоциональная –
эмоции,
чувства
и
установки.
Духовная
представляет
собой
нематериальные «активы», такие как дух, душа и невидимая высшая сила,
которая контролирует и управляет всем и всеми.
Ваша жизнь там, где находится ваша способность генерировать новые
чувства,  взгляды,  убеждения  и  настрой  в  своем  внутреннем  мире,  чтобы
вы  могли  создавать  или  изменять  обстоятельства,  взаимоотношения,
результаты  и  все  что  угодно  во  внешней  стороне  своей  жизненной
ситуации.  Как  учат  нас  многие  мудрецы,  внешний  мир  есть  отражение
нашего  внутреннего  мира.  Специально  выделив  время  и  каждый  день
целенаправленно  затрачивая  усилия  на  развитие  этих  сторон  своей  жизни
и постоянно самосовершенствуясь, вы добьетесь того, что ваша жизненная
ситуация  неизбежно,  практически  автоматически,  изменится  в  лучшую
сторону.
И  могу  вас  заверить,  исходя  из  собственного  опыта  преобразующего
путешествия  –  путешествия  от  глубочайшей  заурядности,  вечных
оправданий и существования в большинстве областей жизни где-то между
посредственным  и  усредненным  к  достижению  целей,  когда-то
казавшимися  мне  недостижимыми,  –  что  ваша  решительная  готовность
к  ежедневному  саморазвитию  обязательно  принесет  в  вашем  случае

не менее впечатляющие результаты, чем в моем.

Пора спасать жизнь, которой вы заслуживаете
К  сожалению,  от  очень  многих  людей  яркая,  приносящая
удовлетворение,  насыщенная  жизнь,  которой  они  действительно  хотят,  –
жизнь  уровня  10,  –  ускользает,  потому  что  они  чрезмерно  поглощены,
обеспокоены  и  захвачены  повседневной  рутиной.  Их  жизненные
обстоятельства  «съедают»  все  их  время,  в  результате  чего  они  не  уделяют
должного внимания своей жизни, то есть самому главному.
Чтобы
спасти
свою
жизнь
уровня
10
от
незаслуженного
пренебрежения  и  ограничения  ее  требованиями  жизненной  ситуации  –
что в конечном итоге всегда ведет к существованию, полному сожалений,
нереализованного  потенциала  и  даже  заурядности,  –  вы  должны  четко
определить
свои
приоритеты
и
каждый
день
выделять
время
на  саморазвитие.  Начните  использовать  техники  «спасательных  кругов»
метода «Чудесное утро» – набор из шести простых, но очень эффективных
повседневных практик, позволяющих изменить и улучшить жизнь. Каждая
из них развивает один или сразу несколько аспектов жизни – физический,
интеллектуальный,  эмоциональный  или  духовный,  –  благодаря  чему
вы можете стать тем, кто сумеет построить жизнь вашей мечты.
И  помните:  когда  вы  изменяете  свой  внутренний  мир  –  свою  жизнь,
параллельно  изменяется  и  мир  внешний,  то  есть  ваша  жизненная
ситуация.

Первый «спасательный круг»
Нет-нет,  речь  пойдет  не  о  сне.  Уж  извините.  Я,  безусловно,  знаю,
что  многим  людям  очень  хотелось  бы  «наспать»  свой  путь  к  успеху,  но,
если  только  вас  не  заморозят  криогенным  способом  в  ожидании  богатого
наследства, в нормальной жизни на такое рассчитывать не приходится.
На  наше  счастье,  существует  шесть  эффективных,  проверенных
инструментов  саморазвития,  своего  рода  «спасательных  кругов»,  которые
позволят  вам  получить  доступ  к  мощным  силам,  изначально  имеющимся
внутри  каждого  из  нас,  и  благодаря  этому  изменить  (радикально
или  не  очень)  или  даже  трансформировать  любую  сторону  своей  жизни.
Предлагаю  обсудить  их,  а  также  то,  как  следует  использовать  каждый
из этих инструментов, чтобы достичь поставленной цели.

Тишина
В  тишине  душа  видит  путь  в  более  ясном  свете,
и
все
неуловимое
и
обманчивое
проявляется
в кристальной прозрачности.
– Махатма Ганди
За  один  час  молчания  можно  узнать  больше,
чем из всех книг, прочитанных за год.
– Мэттью Келли
Тишина  –  первая  практика  из  комплекта  «спасательных  кругов»  и,
возможно,  одна  из  первых  областей  –  претендентов  на  улучшение,
учитывая  наш  шумный,  стремительный  и  чрезмерно  возбужденный  образ
жизни.  Конечно  же,  я  имею  в  виду  преобразующую  жизнь  мощь
целенаправленной тишины. Целенаправленность в данном случае означает
лишь то, что вы погружаетесь в тишину и молчание с конкретной полезной
целью, а не просто так, от нечего делать. Как красноречиво сформулировал
Мэттью Келли в своем бестселлере The Rytm of Life, «за один час молчания
можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год». На редкость
прозорливая мысль невероятно мудрого человека.
Если  вы  хотите  немедленно  снизить  уровень  стресса,  начинать
каждый день со спокойствием, ясностью и безмятежностью, что позволит
вам сосредоточиться на самом важном в жизни, и даже пережить момент
истинного  озарения,  то  есть  сделать  нечто  противоположное  тому,
что  делает  большинство  людей,  начинайте  каждое  утро  с  небольшого
промежутка времени целенаправленной тишины.
Преимущества  тишины,  весьма  благотворно  влияющей  на  жизнь
человека,  неоднократно  подтверждались  и  описывались  на  протяжении
многих  веков  –  начиная  с  силы  молитвы  и  заканчивая  волшебством
медитации.  Некоторые  величайшие  умы  в  истории  человечества
использовали  тишину  для  того,  чтобы  избавиться  от  ограничений
и достичь поистине невероятных результатов.
Как обычно начинается ваше утро?

Выделяете  ли  вы  по  утрам  некоторое  время  на  достижение
оптимального  состояния  ума,  в  котором  будете  находиться  весь
предстоящий  день?  Или  обычно  просыпаетесь  и  встаете  только  тогда,
когда  уже  надо  что-то  делать  и  куда-то  бежать?  Можно  ли  описать  ваше
привычное  утро  такими  эпитетами,  как  спокойное,  умиротворяющее
или освежающее? Если да, примите мои искренние поздравления! Вы уже
на шаг впереди подавляющего большинства людей.
Типичное утро большинства из нас правильнее будет описать словами
суетливое,  безумное,  неорганизованное,  стрессовое  или  даже  хаотичное.
Есть  и  другие  люди,  для  описания  начала  дня  которых  больше  подойдут
эпитеты  медленное,  ленивое  и  летаргическое.  А  какой  из  этих  сценариев
годится для описания вашего утра?
Как  уже  говорилось,  для  большинства  из  нас  утро  обычно  довольно
беспокойное  и  суетливое  время.  Мы  носимся  по  дому,  стараясь
подготовиться  к  предстоящему  дню,  а  наш  ум  тем  временем  страдает
от  непрерывной  внутренней  болтовни  на  тему:  что  мы  должны  сегодня
сделать;  куда  должны  пойти;  кого  должны  увидеть;  что  забыли;  куда
уже  опоздали;  о  чем  недавно  спорили  с  женой  (мужем,  родственником)
и так далее и тому подобное.
Другим  людям,  напротив,  чрезвычайно  трудно  расшевелиться.
Они  чувствуют  себя  вялыми,  ленивыми  и  непродуктивными.  Иными
словами,  подавляющее  большинство  людей  по  утрам  либо  суетятся
и  пребывают  в  состоянии  стресса,  либо  поворачиваются  слишком
медленно  и  действуют  совершенно  непродуктивно.  И  то  и  другое,
конечно же, нельзя назвать оптимальным началом дня.
Тишина  –  один  из  лучших  инструментов,  позволяющих  немедленно
уменьшить  стресс,  одновременно  повысив  осознанность,  и  достичь
ясности,  что  непременно  поможет  вам  каждый  день  сохранять  фокус
на поставленных целях, приоритетах и самом важном в вашей жизни.
Чтобы  помочь  вам  на  начальном  этапе,  опишу  некоторые  из  моих
любимых  видов  деятельности,  которые  я  практикую  во  время  периода
тишины  в  произвольном  порядке  (но  медитация,  как  правило,  идет
первой):
• Медитация.
• Молитва.
• Размышления.
• Глубокое дыхание.
• Выражение благодарности.

В  одни  утра  я  делаю  только  что-то  одно  из  этого  списка,  в  другие  –
комбинирую  разные  практики.  Все  они  расслабляют  разум  и  тело,
успокаивают  дух,  позволяют  в  полной  мере  ощутить  себя  в  настоящем
моменте  и  открыться  для  получения  всех  преимуществ,  обеспечиваемых
остальными «спасательными кругами».
Очень  важно  не  находиться  в  это  время  в  постели;  предпочтительно
вообще выйти из спальни. Если вы останетесь лежать в кровати или просто
в спальне, где удобная теплая постель будет в пределах видимости, то, увы,
вполне может случиться, что вы сначала будете сидеть в тишине, а потом
расслабитесь и опять заснете. Я всегда усаживаюсь на диване в гостиной,
где  у  меня  подготовлено  все,  что  нужно  для  моего  «Чудесного  утра».
Мои  аффирмации,  дневник,  DVD  с  йогой;  книга,  которую  я  в  настоящее
время  читаю,  –  все  на  своих  местах,  наготове,  чтобы  утром  ничего
не  мешало  после  пробуждения  начать  практиковать  мой  метод,
не отвлекаясь на поиски нужных вещей.
Медитация
Поскольку  существует  множество  отличных  книг,  статей  и  сайтов,
посвященных  медитации,  я  не  буду  вдаваться  в  подробности,  описывая
давно  доказанные  достоинства  этой  духовной  практики  и  различные
подходы.  Вместо  этого  просто  кратко  упомяну  некоторые  из  наиболее
важных,  с  моей  точки  зрения,  преимуществ  и  расскажу  о  простой
поэтапной медитации, которой вы можете заняться хоть прямо сейчас.
Суть  медитации  –  какое-то  время  просто  сидеть  в  полной  тишине,
на чем-то сфокусировав свой ум. Возможно, вам известно о чрезвычайной
пользе  медитации  для  здоровья,  но  вы  можете  и  ничего  об  этом  не  знать.
Целым рядом научных исследований подтверждено, что медитация бывает
порой  эффективнее  лекарств.  Так,  по  утверждению  ученых,  регулярные
медитации улучшают обмен веществ, нормализуют артериальное давление,
повышают  активность  мозга  и  улучшают  другие  функции  человеческого
организма.  Эта  практика  способна  снижать  уровень  стресса  и  облегчать
физические  страдания,  она  нормализует  сон,  повышает  концентрацию
внимания  и  даже  увеличивает  продолжительность  жизни.  А  еще
медитация  требует  совсем  немного  времени.  Вы  можете  воспользоваться
ее  преимуществами  и  выгодами,  если  будете  заниматься  всего  несколько
минут в день.
«Звезды»,  руководители  компаний  и  другие  весьма  успешные  люди,

такие как Джерри Сайнфелд, Стинг, Расселл Симмонс, Опра Уинфри и еще
многие  знаменитости,  заявляют,  что  регулярно,  нередко  ежедневно,
медитируют и что медитация стала ценнейшей частью их жизни. Главный
исполнительный  директор  компании  Tupperware  Рик  Гоингс  в  интервью
The  Financial  Times  сказал,  что  старается  медитировать  каждый  день
хотя  бы  двадцать  минут:  «Если  говорить  обо  мне,  эта  практика  не  только
уменьшает  стресс,  но  и  открывает  глаза,  позволяя  по-новому  взглянуть
на происходящее и понять, что для меня действительно важно, а что нет».
А  Опра  Уинфри,  по  сообщению  Huffington  Post,  призналась  шоумену
доктору  Озу,  что  такая  техника,  как  Transcendental  Meditation,  помогает  ей
«общаться с Богом».
Способов  медитировать  масса,  но  в  общем  и  целом  их  можно
разделить  на  две  категории:  с  инструктором  и  индивидуальные.  Во  время
первых  вы  слушаете  голос  другого  человека  и  получаете  от  него
инструкции,  помогающие  вам  управлять  своими  мыслями  и  фокусом
внимания  и  поддерживать  нужный  настрой  ума.  Индивидуальными
медитациями мы занимаемся самостоятельно, без чьей-либо помощи.
Медитации «Чудесного утра»
Ниже  описана  простая,  поэтапная  индивидуальная  медитация,
которую  вы  без  труда  сможете  использовать  по  утрам  в  рамках  своего
«Чудесного утра», даже если раньше никогда не медитировали.
•  Прежде  чем  приступать  к  медитации,  важно  подготовиться  к  ней
психологически и определить свои ожидания. За это время надо успокоить
разум  и  избавиться  от  импульсивной  потребности  постоянно  о  чем-то
думать,  заново  мучительно  переживая  прошлое  и  никогда  не  живя
в  полной  мере  настоящим.  В  это  время  нужно  забыть  о  стрессах,  сделать
перерыв  в  тревогах  о  текущих  проблемах  и  постараться  полностью
погрузиться  в  настоящий  момент.  Так  вы  получаете  доступ  к  своей
истинной  сути,  когда  глубже  проникаете  в  то,  кто  вы  есть  на  самом  деле,
что вы делаете, с помощью каких «ярлыков» себя описываете. Большинство
людей даже не пытаются все это сделать. Такое состояние часто называют
пребыванием.  Вы  ни  о  чем  не  думаете,  ничего  не  делаете,  просто
пребываете  в  текущем  моменте.  Если  для  вас  это  звучит  как-то  по-
иностранному  или  слишком  уж  в  стиле  нью-эйдж,  пусть  вас  это
не  беспокоит.  Раньше  я  чувствовал  то  же  самое.  Скорее  всего,  это  просто
потому,  что  вы  никогда  не  пробовали  делать  это.  Но,  к  счастью,

это упущение очень скоро будет исправлено.
•  Найдите  тихое,  удобное  место.  Можно  сидеть  на  диване,  на  стуле,
прямо на полу или подложить подушку для дополнительного комфорта.
•  Сядьте,  скрестив  ноги.  Можете  закрыть  глаза  или  смотреть  вниз
на пол, который будет находиться от вас приблизительно в полуметре.
•  Сфокусируйтесь  на  дыхании;  дышите  медленно  и  глубоко.
Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот; следите за тем, чтобы
воздух  поступал  в  живот,  а  не  в  грудь.  Самое  эффективное  дыхание
расширяет именно брюшную полость, а не грудную клетку.
•  Далее  начинайте  дышать  на  счет;  медленный  вдох  на  три  секунды
(раз…  и,  два…  и,  три…  и),  задержка  дыхания  на  три  секунды  (раз…
и, два… и, три… и), а потом медленный выдох на счет три (раз… и, два…
и, три… и). Почувствуйте, как в результате сосредоточенности на дыхании
успокаиваются  ваши  эмоции  и  мысли.  Помните,  что  хотя  вы  стараетесь
успокоить  и  максимально  очистить  свой  ум,  мысли  все  равно  будут
настойчиво лезть вам в голову. Просто признавайте их и отпускайте, а сами
опять фокусируйтесь на дыхании.
•  Помните,  что  в  это  время  вы  должны  избавиться  от  навязчивой
импульсивной  потребности  постоянно  о  чем-то  думать,  избавиться
от стресса и передохнуть от тревог о повседневных проблемах. В это время
вы должны полностью пребывать в текущем моменте. Как я уже говорил,
эту практику часто называют пребыванием. Вам не надо ни о чем думать,
не  надо  ничего  делать,  надо  просто  быть.  Продолжайте  следить  за  своим
дыханием  и  представьте,  что  вдыхаете  положительную,  наполненную
любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь
спокойствием.  Наслаждайтесь  моментом.  Просто  дышите…  Просто
пребывайте в настоящем.
•  Если  вы  обнаружите,  что  мысли  вас  не  оставляют  и  текут  в  вашей
голове  непрерывным  потоком,  попробуйте  сфокусироваться  на  каком-то
одном  слове  или  фразе  и  повторять  его  снова  и  снова,  вдыхая  и  выдыхая.
Например,  попробуйте  делать  так:  (На  вдохе)  «Я  вдыхаю  спокойствие…
(На  выдохе)  «Я  выдыхаю  любовь…  Я  вдыхаю  спокойствие…»  (На  вдохе)
«Я  вдыхаю  любовь…»  (Выдох.)  Слова  спокойствие  и  любовь  можно
поменять  на  любые  другие,  в  зависимости  от  того,  что  вам
хотелось  бы  иметь  в  жизни  больше  –  уверенность  в  себе,  веру,  энергию
или что-то другое – что, по вашим ощущениям, вы хотели бы больше давать
миру.
•  Медитация  –  это  подарок,  который  вы  можете  делать  себе  каждый
день.  И,  поверьте,  это  поистине  царский  подарок.  Время,  которое

я провожу медитируя, стало одним из моих самых любимых в сутках. В это
время  чувствуешь  безмятежность,  испытываешь  огромную  благодарность.
Ты  свободен  от  повседневных  стрессов  и  забот.  Попробуйте  медитировать
ежедневно;  пусть  это  станет  временным  отдыхом  от  тревог  и  проблем.
После  того  как  завершите  ежедневную  медитацию,  ваши  проблемы,
конечно  же,  никуда  не  денутся,  но  вы  увидите  их  в  гораздо  более  четком
фокусе и будете намного лучше подготовлены к их решению.
Тишина: мысли в заключение
Одного  конкретного  и  единственно  правильного  способа  проводить
время  в  тишине  не  существует.  Вы  можете  молиться,  медитировать,
сосредоточиться  на  том,  за  что  благодарны  судьбе,  или  даже  просто
погрузиться в глубокую задумчивость. Признаться, поначалу сидеть молча,
в полной тишине – и особенно медитировать – мне было довольно трудно,
возможно, потому, что я с детства страдаю тем, что врачи диагностируют
как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Я не уверен,
что  согласен  с  этим  диагнозом  и  даже  с  самой  идеей,  что  СДВГ  следует
считать психическим расстройством (впрочем, это уже совсем другая тема
для  разговора),  но,  должен  признаться,  для  меня  посидеть  спокойно
и  расслабить  свой  ум  –  задача  не  из  простых.  Мои  мысли,  как  правило,
носятся  в  голове  туда-сюда,  словно  пинбольные  шарики,  практически
безостановочно.
Так  что  поначалу,  хотя  я  и  сидел  в  тишине,  бешеная  гонка  мыслей
в  моем  мозгу  не  прекращалась.  Невозможность  сидеть  спокойно
и  очистить  свой  ум,  оказавшаяся  для  меня  столь  трудной  задачей,  и  была
главной причиной, по которой я вынужден был взяться за выработку этого
навыка  целенаправленно.  Мне  потребовалось  три  или  четыре  недели
практики,  прежде  чем  я  почувствовал  себя  более-менее  компетентным
в  этом  деле.  Я  нашел  точку,  в  которой  позволял  мыслям  прийти  мне
в  голову,  спокойно  признавал  их,  а  затем  также  спокойно,  без  тревог
и
разочарований,
отпускал
их
свободно
дрейфовать.
Так
что
не  расстраивайтесь,  если  проводить  время  в  тишине  или  медитации
на первых порах вам будет трудно. Со временем все получится.
Что  же  касается  длительности  периода  целенаправленной  тишины,
я рекомендую начать с пяти минут, хотя в следующей главе научу вас тому,
как  можно  пользоваться  улучшающими  жизнь  преимуществами  этой
практики,  затрачивая  всего  одну  минуту  день!  Но  в  самом  начале  я  сидел

в тишине, спокойный и расслабленный, произносил молитву, медитировал
и  размышлял,  за  что  благодарен  судьбе,  и  просто  глубоко  дышал,
на протяжении пяти минут. Поверьте, это потрясающее, идеальное начало
любого дня.

жүктеу/скачать 0,88 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: