Глава 4 Зачем вы проснулись сегодня утром?

и  самореализации  и  что  мы  способны  его  достичь,  но  чувствуем,
что буксуем, и не знаем, что делать, чтобы сдвинуться с мертвой точки.

Кто рано встает, тому бог подает: правда
о пробуждении
Старая  поговорка  «Кто  рано  встает,  тому  Бог  подает»,  возможно,
имеет  гораздо  более  глубокий  смысл,  чем  мы  думаем.  Если  вы
откладываете  подъем  до  той  секунды,  когда  уже  просто  обязаны  встать,
то  есть  дожидаетесь  последней  минуты  перед  тем,  как  выбраться
из  постели  и  начать  свой  день,  подумайте  об  этом  с  такой  стороны:
поступая  так,  вы  на  самом  деле  сопротивляетесь  жизни.  Каждый  раз,
нажимая  кнопку  повтора  сигнала  будильника,  вы  входите  в  состояние
сопротивления своему дню, своей жизни, пробуждению и созданию жизни,
о которой, по вашим же словам, мечтаете. А теперь подумайте о том, какая
негативная  энергия  окружает  вас,  если  вы  начинаете  свой  день
с  сопротивления;  если  реагируете  на  звук  будильника  примерно  таким
внутренним  диалогом:  «О  нет,  уже  пора  вставать!  Я  должен  проснуться.
Нет, не хочу, не хочу вставать!» По сути, это все равно что прямо говорить:
«Не  хочу  жить  своей  жизнью,  по  крайней  мере  не  хочу  жить  на  полную
мощность».
Многие  люди,  страдающие  от  депрессии,  признаются,  что  утро
для  них  самое  трудное  время  суток.  Они  просыпаются  с  ужасом.  Иногда
из-за  нелюбимой  работы,  которой  вынуждены  заниматься;  иногда  из-за
взаимоотношений, в которых ничего не ладится. Некоторые чувствуют себя
так  без  особых  на  то  причин,  просто  из-за  депрессии,  ведь  этот  недуг,
как  известно,  оказывает  серьезное  воздействие  на  психику  и  разум
человека.  А  между  тем  атмосфера  утра  оказывает  очень  мощное  влияние
на  весь  остальной  день.  Постепенно  это  превращается  в  замкнутый  круг:
просыпаясь  в  тоске  и  отчаянии,  проживаешь  весь  день,  продолжая
испытывать
эти
чувства,
ложишься
спать
с
чувством
тревоги
или депрессии, и жуткий цикл меланхолии повторяется снова и снова.
Но  в  этом  случае  человек  не  только  лишен  ясности  мысли,  энергии,
мотивации и внутренней силы, которые являются следствием ежедневного
пробуждения  ради  конкретной  и  четкой  цели;  сопротивление  этому
неизбежному  повседневному  акту  становится  громким  заявлением
для  Вселенной,  что  он  предпочел  бы  не  встать  и  заняться  созданием
жизни,  которой  он  хочет  жить,  а  остаться  в  постели  в  бессознательном
состоянии.
Если  же  вы  просыпаетесь  каждый  день  исполненным  энтузиазма,

с  ясным  осознанием  цели,  то  непременно  войдете  в  небольшой  процент
везунчиков, которым удается жить жизнью своей мечты. И самое главное,
это  сделает  вас  счастливым.  Просто  изменив  распорядок  утреннего
подъема, вы в буквальном смысле измените все. И я вовсе не призываю вас
верить  мне  на  слово  –  поверьте  тем,  кто  привык  рано  вставать  и  добился
в  жизни  огромных  результатов:  Опре  Уинфри,  Тони  Роббинсу,  Биллу
Гейтсу, Говарду Шульцу, Уэйну Дайеру, Томасу Джефферсону, Бенджамину
Франклину,  Альберту  Эйнштейну,  Аристотелю  и  многим-многим  другим,
всех тут не перечислишь.
Никто  никогда  не  учил  нас  тому,  что,  сознательно  настраиваясь
просыпаться  каждое  утро  с  искренним  желанием  жить,  даже
с энтузиазмом, можно в корне изменить всю свою жизнь.
Если вы каждый день валяетесь в постели до последней минуты, пока
еще можно не опоздать на работу, вовремя появиться на занятиях в школе
или позаботиться о зависящих от вас родных и близких, а по возвращении
домой сидите перед телевизором, пока не наступит время ложиться спать
(как  когда-то  поступал  ваш  покорный  слуга),  я  должен  спросить  вас:
«Когда  вы  собираетесь  воспитывать  в  себе  человека,  который  сможет
достичь  такого  уровня  здоровья,  богатства,  счастья,  успеха  и  свободы,
каких  вы  действительно  хотите  и  заслуживаете?  Когда  вы  намерены
в  самом  деле  начать  жить  своей  жизнью,  а  не  просто  тупо  повторять
определенные  телодвижения,  делая  все  возможное,  чтобы  отвлечься,
уйти от реальности? Что, если я скажу вам, что ваша реальность, ваша
жизнь, вполне может стать такой, о какой вы всегда только мечтали?
И  не  будет  более  подходящего  дня,  чем  сегодня,  чтобы  решительно
отказаться  от  себя  прежнего  и  начать  превращаться  в  созидателя  жизни
своей  мечты.  И  не  найдется  лучшей  книги,  чем  та,  которую  вы  держите
в руках, чтобы показать вам, как стать таким человеком.

Сколько часов сна нам нужно на самом деле?
Первое, что вам скажет любой специалист о необходимом количестве
сна, что тут нет универсального совета. Время сна, идеальное для каждого
человека,  довольно  сильно  варьируется  и  зависит  от  таких  факторов,
как  возраст,  генетика,  общее  состояние  здоровья,  уровень  физической
активности и многое-многое другое. Иными словами, если вам достаточно
проводить  в  постели  семь  часов,  то  кому-то,  чтобы  вести  счастливую
и продуктивную жизнь, может потребоваться не меньше девяти.
По  данным  Национального  фонда  сна,  исследования  ученых  четко
подтверждают,  что  слишком  продолжительный  сон  (более  девяти  часов)
явно  ассоциируется  с  повышенной  болезненностью  (различными
болезнями,  несчастными  случаями)  и  даже  смертностью.  Кроме  того,
исследования показали, что чрезмерный сон часто ведет к депрессии.
Впрочем,  учитывая  бесчисленное  число  исследований  и  экспертных
мнений,  нередко  противоречащих  друг  другу,  и  то,  что  согласно  им,
необходимое  количество  сна  сильно  варьируется  у  разных  людей,
я  не  собираюсь  даже  пытаться  предлагать  вам  какой-то  единственно
правильный  выбор.  Вместо  этого  поделюсь  своими  результатами,
полученными  на  личном  опыте  благодаря  собственным  экспериментам,
а  также  в  процессе  изучения  привычек  сна  некоторых  величайших  умов
в  истории  человечества.  И  сразу  предупреждаю:  некоторые  из  моих  идей
и выводов наверняка покажутся вам довольно спорными.

Как просыпаться более энергичным (после менее
продолжительного сна)
Поэкспериментировав  со  сном  разной  продолжительности  –
и поговорив со многими людьми, практикующими метод «Чудесное утро»,
которые  тестировали  мою  теорию,  –  я  обнаружил,  что  то,  как  наш  сон
влияет  на  физическое  самочувствие,  в  значительной  степени  зависит
от  личных  убеждений  относительно  того,  сколько  нам  необходимо  спать.
Иными  словами,  то,  как  мы  себя  чувствуем,  просыпаясь  утром,
основывается  –  в  весьма  значительной  мере  –  не  только  на  том,  сколько
часов  мы  проспали,  но  и  во  многом  на  том,  что  мы  сами  говорим  себе
о своем состоянии в момент пробуждения. Поясню свою мысль.
Например,  если  вы  убеждены,  что  для  того  чтобы  чувствовать  себя
отдохнувшим,  вам  нужно  восемь  часов  сна,  а  сами  вынуждены  лечь
в  полночь  и  встать  в  шесть,  то,  укладываясь  спать,  вы,  скорее  всего,
скажете  себе  нечто  вроде:  «Вот  досада,  сегодня  я  буду  спать  всего  шесть
часов, а ведь мне нужно не менее восьми. Утром я точно буду чувствовать
себя  разбитым  и  невыспавшимся».  И  что  же  происходит,  когда  раздается
сигнал будильника и вы открываете глаза и понимаете, что пора вставать?
Какая первая мысль приходит вам в голову? Та, которая посещала вас перед
сном!  «Боже,  я  ведь  поспал  всего  шесть  часов.  Я  совершенно  разбит».
Это  не  что  иное,  как  самосбывающееся  пророчество;  считайте,
что  вы  сами  добровольно  накликали  на  себя  беду.  Если  вы  говорите  себе,
что  будете  чувствовать  себя  утром  усталым  и  невыспавшимся,  можете
не  сомневаться:  так  оно  и  будет.  Если  вы  убеждены,  что  для  того  чтобы
чувствовать  себя  свежим  и  отдохнувшим,  вам  нужно  проспать  восемь
часов,  то  ни  за  что  не  будете  чувствовать  себя  хорошо,  поспав  хоть  чуть-
чуть меньше. Но что если вы измените свои убеждения, свой настрой?
Связь  между  разумом  и  телом  чрезвычайно  важна,  и  я  уверен,
что  мы  просто  обязаны  взять  на  себя  ответственность  за  каждый  аспект
своей  жизни,  в  том  числе  и  за  то,  чтобы  каждый  день  просыпаться
энергичным и свежим, независимо от того, сколько мы спали.
Я  экспериментировал  со  сном  разной  продолжительности  –  от  всего
четырех часов до целых девяти. Другой переменной в моих экспериментах
было  ежевечернее  самовнушение,  что  я  буду  чувствовать  себя  утром  по-
разному в зависимости от количества часов сна. Сначала я пробовал спать
разное  количество  часов,  говоря  себе  на  ночь,  что  для  того  чтобы

нормально  высыпаться,  мне  этого  явно  недостаточно  и  что  утром
я непременно буду разбит и измучен.
После четырех часов сна я проснулся разбитым и измученным.
После пяти часов сна я проснулся разбитым и измученным.
После  шести  часов  сна  –  как  вы,  наверное,  уже  догадались,  –
я проснулся разбитым и измученным.
После  семи  часов…  После  восьми  часов…  После  девяти…  Время,
которое  я  спал,  совершенно  не  влияло  на  то,  как  я  себя  чувствовал,  когда
утром  звенел  будильник.  До  тех  пор  пока  я  говорил  себе  перед  сном,
что
мне
этого
недостаточно,
я
просыпался
утром
несвежим
и невыспавшимся.
Затем  я  снова  поэкспериментировал  с  разной  продолжительностью
сна – от девяти до четырех часов, – но на этот раз убеждая себя перед сном,
что  утром  проснусь  энергичным  и  полным  сил.  «Благодарю  судьбу  за  то,
что  дала  мне  возможность  поспать  этой  ночью  пять  часов.  Пять  часов  –
именно  столько,  сколько  мне  нужно,  чтобы  чувствовать  себя  утром
отдохнувшим  и  свежим.  Мой  организм  способен  на  настоящие  чудеса,
наименьшее  из  которых  –  выработка  достаточного  количества  жизненной
энергии  в  результате  пяти  часов  спокойного  сна.  Я  убежден,  что  сам
создаю  свой  опыт  реальности,  и  я  выбираю  такой  вариант:  проснуться
завтра  утром,  чувствуя  себя  энергичным  и  радуясь  предстоящему  дню,
за что благодарен судьбе».
В  результате  я  обнаружил,  что  независимо  от  того,  столько  часов
я  спал  –  девять,  восемь,  семь,  шесть,  пять  или  всего  четыре,  –  если
я  осознанно  и  решительно  говорил  себе  перед  сном,  что  это  идеальное
количество  сна,  которого  вполне  достаточно  для  полноценного  отдыха
и замечательного самочувствия утром, я раз за разом просыпался, чувствуя
себя лучше, чем прежде. Однако я опять же вовсе не призываю вас верить
мне на слово – поэкспериментируйте сами.
Так сколько же часов сна вам действительно необходимо? Вам лучше
знать.  Кстати,  если  у  вас  проблемы  с  засыпанием  или  пробуждением,
настоятельно  рекомендую  прочитать  книгу  Шона  Стивенсона  Sleep
Smarter:  21  Proven  Tips  to  Sleep  Your  Way  to  a  Better  Body,  Better  Health,
and  Bigger  Success  («Спите  разумнее:  21  проверенный  совет,  который
поможет  вам  благодаря  правильному  сну  улучшить  свое  тело  и  здоровье
и  добиться  больших  успехов  в  жизни»).  Это  одна  из  лучших  книг  о  сне,
основанная на всесторонних научных исследованиях.

Секрет, или как сделать так, чтобы каждое утро
чувствовать себя как в рождество
Вспомните  день,  когда  вы  просыпались  утром  по-настоящему
счастливым.  Может  быть,  вам  предстояло  успеть  на  ранний  рейс,  чтобы
лететь  в  отпуск,  которого  вы  с  нетерпением  ждали  несколько  месяцев.
Может,  это  был  ваш  первый  день  на  долгожданной  новой  работе
или  в  школе.  Или,  возможно,  день  вашей  свадьбы  или  день  рождения.
Лично  я  не  могу  назвать  другой  день,  когда  бы  я  просыпался  более
взволнованным,  в  предвкушении  чего-то  волшебного  и  замечательного,
кроме
рождественского
утра
моего
детства.
Возможно,
у
вас
та же история?
Впрочем,  как  бы  там  ни  было,  вспомните,  что  вы  чувствовали,
проснувшись  тем  замечательным  утром?  Пришлось  ли  вам  силой
вытаскивать  себя  из  постели?  Сомневаюсь.  В  утра,  подобные  этим,
мы  не  можем  дождаться  момента,  когда  пора  будет  вставать!  И  встаем,
чувствуя себя энергичными и счастливыми. Мы быстро сбрасываем с себя
одеяло  и  вскакиваем  на  ноги,  готовые  встретить  этот  прекрасный  день!
А  теперь  представьте,  что  так  происходит  каждый  день.  Скажете,
это невозможно? Возможно.
Метод  «Чудесное  утро»  в  основном  призван  делать  именно  это:
воссоздавать опыт самого энергичного и радостного пробуждения, причем
каждый  день  вашей  жизни,  всю  оставшуюся  ее  часть!  Чтобы  вы  вставали
с  кровати  с  конкретной  целью,  не  потому,  что  так  надо,  а  потому,  что  вы
действительно  этого  хотите,  и  каждый  день  целенаправленно  выделяли
время  на  то,  чтобы  воспитать  в  себе  человека,  способного  создать  самую
экстраординарную,  насыщенную  и  приносящую  удовлетворение  жизнь,
какую только можете себе представить. Метод «Чудесное утро» уже помог
в этом тысячам людей во всем мире. Таким же, как мы с вами.

Глава 5
Пятиэтапная стратегия пробуждения,
позволяющая отказаться от повторного
нажатия кнопки будильника
(Для тех, кому никак не удается от этого
отказаться)
Если  хорошенько  подумать,  то  нажимать  кнопку
повтора  звонка  будильника  –  само  по  себе  действие
бессмысленное.
Это
все
равно
что
говорить:
«Ненавижу  вставать  по  утрам,  поэтому  буду  давить,
давить и давить на эту кнопку».
–  Деметри  Мартин,  американский  актер
в комическом жанре
Утро
нравилось
бы
мне
гораздо
больше,
если бы позже начиналось.
– Автор неизвестен
Должен сказать, что, если бы не стратегия, о которой я собираюсь вам
поведать,  я  бы  до  сих  пор  каждое  утро  продолжал  спать  после  сигнала
будильника  или  давил  на  кнопку  повтора  и,  что  еще  более  вредно,
придерживался бы своих прежних ограничивающих установок, оправдывая
себя тем, что я, видите ли, не «жаворонок».
Говорят,  на  самом  деле  никто  на  свете  не  любит  рано  вставать,
но  всем  нравится  чувство,  которое  испытываешь,  проснувшись  на  заре.
Это  немного  похоже  на  занятия  физкультурой:  многие  люди  заставляют
себя идти в тренажерный зал, но, придя туда, практически все испытывают
весьма приятные ощущения. Ранний подъем, особенно при наличии четкой
цели, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма
на весь день.

Как повысить уровень мотивации
при пробуждении
Когда  утром  раздается  сигнал  будильника,  большинство  людей  спят
мертвым  сном.  Проснуться  и  вылезти  из  теплой  постели  в  этот  момент
кажется  им  самой  непривлекательной  перспективой  в  мире.  Если  бы  вас
попросили оценить свой уровень мотивации при пробуждении в ту минуту,
когда  начинает  пищать  будильник,  по  шкале  от  1  до  10  (где  10  означает
полную
готовность
проснуться
и
встретить
день
с
радостью
и  энтузиазмом,  а  1  –  больше  всего  хочется  остаться  в  постели  и  еще  хоть
немного  поспать),  большинство  из  вас,  вероятно,  оценили  бы  его
единицей,  максимум  двойкой.  Совершенно  естественно,  находясь
в  состоянии  полусна,  хотеть  нажать  кнопку  повтора  звонка  будильника
и продолжить спать.
Как  же  повысить  уровень  мотивации,  чтобы  вставать  рано
с энтузиазмом и готовностью полноценно прожить начавшийся день, если
уровень вашей мотивации при пробуждении равен всего 1 или 2?
Ответ  прост:  постепенно,  шаг  за  шагом.  Вот  пять  простых  этапов,
которые  помогают  мне  и,  стало  быть,  помогут  и  вам  забыть  о  кнопке
повтора  и  сделать  утренний  подъем,  даже  очень  ранний,  простым
и приятным, в отличие от того, каким он был для вас раньше.
Этап 1: Прежде чем ложиться вечером в постель, четко
сформулируйте свои намерения
Чтобы легко просыпаться по утрам, человеку нужно помнить, что его
первой  мыслью  при  пробуждении,  как  правило,  будет  последняя  мысль
перед укладыванием в постель. Например, у каждого из нас бывали вечера,
когда  никак  не  удавалось  заснуть,  когда  мы  находились  в  крайнем
волнении  и  предвкушении  пробуждения  на  следующее  утро  –
был  ли  то  канун  Рождества,  ночь  перед  днем  рождения,  перед  первым
днем в школе либо перед долгожданным отпуском. Как только раздавался
звонок  будильника,  вы  открывали  глаза  с  огромной  радостью
и энтузиазмом; вам просто не терпелось выбраться из постели и встретить
этот замечательный только что наступивший день!
Если же вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой

ужас!  Мне  же  завтра  нужно  встать  в  шесть  часов.  Я,  конечно  же,
совершенно не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», то при звуке
будильника вам в голову, скорее всего, придет приблизительно следующее:
«Черт возьми, уже шесть? Не-е-ет, только не это! Я так хочу спать!»
Следовательно,  вам  необходимо  принять  сознательное  решение:
каждый  вечер  активно  и  осознанно  формировать  положительные
ожидания относительно следующего утра.
Этап 2: Поставьте будильник как можно дальше от кровати
Если вы этого еще не сделали, поставьте будильник как можно дальше
от кровати. Тогда, чтобы нажать кнопку повтора, вам придется встать, что,
естественно,  поможет  проснуться.  Движение  создает  энергию,  и,  когда
вы садитесь и вылезаете из постели, прогнать сон намного легче.
Если  же  будильник  стоит  рядом  с  кроватью,  то,  когда  раздается
звонок,  вы  по-прежнему  частично  остаетесь  в  состоянии  сна,  и  в  этом
случае  проснуться  бывает  гораздо  труднее.  Я  уверен,  что  иногда  вы,
полусонный,  жмете  на  кнопку  повтора  звонка,  даже  не  осознавая,
что делаете. Я, например, могу припомнить не один случай, когда убеждал
себя в том, что звонок будильника вообще был лишь частью моего сна.
Просто  заставив  себя  встать  с  постели,  чтобы  выключить  будильник,
вы  мгновенно  поднимете  уровень  мотивации  при  пробуждении  с  1  до  2.
Однако  и  после  этого  вам  наверняка  будет  по-прежнему  хотеться  спать.
Так что…
Этап 3: Почистите зубы
Знаю-знаю,  что  вы  думаете.  Да  неужели,  Хэл?  Ты  советуешь  мне
почистить утром зубы? Да, именно так. Дело в том, что, занявшись этим
бездумным  видом  деятельности  в  первые  несколько  минут  после
пробуждения,  вы  просто  даете  себе  время  проснуться.  Так  что,  выключив
будильник,  отправляйтесь-ка  сразу  же  к  раковине,  чтобы  почистить  зубы
и  плеснуть  на  лицо  пригоршню-другую  теплой  (а  лучше  холодной)  воды.
Это
простое
действие
позволит
повысить
уровень
мотивации
при пробуждении с 2 до 3 или 4 единиц. Теперь, когда вы ощущаете во рту
приятный  свежий  мятный  вкус  зубной  пасты,  пришла  пора  следующего
этапа.

Этап 4: Выпейте стакан воды
Чрезвычайно важно каждое утро напоить себя. После шести – восьми
часов  без  воды  ваше  тело,  естественно,  несколько  обезвожено,  а  это
вызывает  усталость.  Если  человек  часто  чувствует  себя  усталым  в  любое
время  дня,  то,  чтобы  избавиться  от  этого  неприятного  чувства,
ему на самом деле зачастую нужно больше пить, а вовсе не спать.
Итак, возьмите стакан воды (или можете сделать, как я, – налить воду
еще  вечером,  чтобы  утром  стакан  уже  стоял  наготове)  и  выпейте  его
как  можно  быстрее,  но  не  доставляя  себе  неприятных  ощущений.  Цель
этого действия – как можно быстрее восстановить запас воды, которой ваш
организм лишился за время сна.
После  этого  ваш  уровень  мотивации  при  пробуждении  вырастет  с  3
или 4 до 4 или 5 единиц.
Этап 5: Наденьте спортивную одежду
Это  последний  по  порядку,  но  отнюдь  не  по  степени  важности  этап.
Наденьте  одежду,  в  которой  занимаетесь  физкультурой,  и  подготовьтесь
к  тому,  чтобы  выйти  из  спальни  и  сразу  же  с  головой  погрузиться  в  свое
чудесное утро. Некоторые люди предпочитают начинать день с посещения
душа,  но  я  считаю,  что  мы  должны  заработать  утренний  душ,  сначала
хорошенько попотев!
Утренняя
зарядка
имеет
критически
важное
значение
для  максимизации  потенциала,  потому  что  благодаря  ей  вы  достигаете
пика  психологического,  физического  и  эмоционального  состояния,
что  дает  вам  шанс  стать  в  этот  день  победителем.  О  физических
упражнениях мы подробнее поговорим в следующей главе.
На  описанные  пять  простых  этапов  у  вас  уйдет  около  пяти  минут,
но  они  наверняка  позволят  вам  повысить  уровень  мотивации
при  пробуждении  до  5  или  6  единиц.  И  тогда  вы  почувствуете  себя
достаточно  проснувшимся  для  своего  «Чудесного  утра»  и  вам  будет
несложно  поддерживать  это  состояние.  Если  бы  вы  попытались  сделать
это  в  тот  момент,  когда  услышали  звук  будильника  –  то  есть  при  уровне
мотивации, равном 1, – выполнить эту задачу было бы гораздо сложнее.
Далее  вашему  вниманию  представлено  краткое  резюме  Пятиэтапной
стратегии  пробуждения,  позволяющей  отказаться  от  повторного

нажатия  кнопки,  благодаря  чему  вам  будет  намного  проще  проснуться
и оставаться в бодром состоянии.
1.  Прежде  чем  идти  спать,  сформулируйте  свои  намерения.  Это
самый  важный  этап.  Помните:  ваша  первая  мысль  утром,  как  правило,
будет  такой  же,  какой  была  последняя  мысль  перед  сном,  поэтому
возьмите  на  себя  обязательство  каждый  день,  отправляясь  спать,  давать
себе на следующее утро нужную установку.
2.  Поставьте  будильник  как  можно  дальше  от  кровати.  Помните:
движение создает энергию!
3.  Почистите  зубы.  Для  создания  эффекта  свежести  используйте
ополаскиватель для рта с мятным вкусом.
4.  Выпейте  стакан  воды.  Восстановите  запас  воды  в  организме,
и как можно быстрее.
5. Наденьте спортивную одежду. Заслужите утренний душ!

Бонус «чудесного утра»: Советы для легкого
утреннего подъема
Имейте  в  виду,  что  хотя  эффективность  моей  стратегии  доказана
опытом  многих  тысяч  людей,  описанные  выше  пять  этапов  –  отнюдь
не  единственный  способ  облегчить  процесс  утреннего  подъема.  Вот  еще
несколько интересных советов, которые я услышал от других поклонников
метода «Чудесное утро».
•  Перед  отходом  ко  сну  произносите  аффирмации  из  метода
«Чудесное
утро».
Вы
можете
составить
их
самостоятельно
или воспользоваться подсказками других людей.
• Установите в спальне таймер освещения.  Один  из  знакомых  мне
членов  сообщества  «Чудесное  утро»  включает  в  своей  спальне  таймер
освещения.  В  тот  момент,  когда  начинает  звонить  будильник,  в  комнате
зажигается  свет.  Прекрасная  идея!  Намного  легче  проснуться,  когда
в  комнате  светло;  яркий  свет  говорит  вашему  разуму  и  телу,  что  пришло
время  вставать.  Так  что  независимо  от  того,  используете  вы  таймер
или нет, убедитесь, что после срабатывания будильника в комнате сразу же
загорается свет.
•  Установите  в  спальне  таймер  обогревателя.  Другая  поклонница
«Чудесного  утра»  рассказала,  что  в  зимнее  время  программирует
обогреватель в своей спальне так, чтобы он начинал работать за пятнадцать
минут  до  того,  как  ей  надо  проснуться.  Ночью  в  ее  спальне  холодно,
но к моменту пробуждения становится теплее, что существенно уменьшает
соблазн заползти назад под теплое уютное одеяло и еще немного поспать.
Девушка утверждает, что это отлично работает!
Вы  тоже  можете  дополнять  и  по-своему  дорабатывать  стратегию
утреннего  подъема,  позволяющую  забыть  о  повторном  нажатии  кнопки
будильника;  я  с  удовольствием  приму  ваши  советы,  которыми  вы  захотите
с нами поделиться.
Итак, мы с вами обсудили эффективную и уже проверенную временем
поэтапную  стратегию  повышения  уровня  мотивации  при  пробуждении.
Испробуйте ее, не откладывая в долгий ящик! Начните уже сегодня, перед
отходом  ко  сну,  читать  аффирмации,  разместите  будильник  как  можно
дальше  от  кровати,  поставьте  вечером  на  прикроватную  тумбочку  стакан
воды и завершите утро остальными двумя этапами, описанными выше.

жүктеу/скачать 0,88 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: