Глава 7 «Чудесное утро» за шесть минут

о включении в свой день еще чего-то вызывает у них стресс.
Я  уверен,  никто  не  станет  спорить  с  тем,  что  тратить  всего  шесть
минут  в  день  на  то,  чтобы  превратиться  в  человека,  способного  достичь
такого уровня успеха и счастья, какого вы действительно хотите, не только
разумно,  но  и  абсолютно  необходимо,  даже  если  вам  остро  не  хватает
времени.  И  по-моему,  в  ближайшие  несколько  минут  вас  ждет  весьма
приятный сюрприз, потому что, прочитав эту главу, вы поймете, насколько
эффективными  (и  в  корне  меняющими  жизнь)  могут  быть  эти  шесть
минут!
Представьте  себе,  что  первые  шесть  минут  каждого  утра
начинаются так…
Первая минута
Вообразите,  что  вы  просыпаетесь  утром  в  самом  безмятежном
настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь.
Вместо  того  чтобы  беспорядочно  и  суетливо  вбегать  в  сумасшедший,
полный  стрессов  день,  вы  проводите  первую  его  минуту  в  спокойствии
и умиротворяющей тишине. Вы сидите практически неподвижно и дышите
медленно и глубоко. Может, вы произносите про себя молитву со словами
благодарности  за  этот  приятный  момент  или  просите  Господа  наставить
вас на правильный путь. А может, вы решили посвятить первую минуту дня
медитации.  Сидя  молча,  в  тишине,  вы  полностью  пребываете  здесь
и сейчас, в настоящем моменте. Ваш ум успокаивается, тело расслабляется,
напряжение  ослабевает.  В  вас  растет  и  крепнет  ощущение  мира,  четкой
цели и направления…
Вторая минута
Вы достаете свои ежедневные аффирмации – те, которые напоминают
о  вашем  безграничном  потенциале  и  важнейших  приоритетах  –  и  читаете
их  вслух  от  начала  до  конца.  По  мере  того  как  вы  все  больше
сосредоточиваетесь  на  самом  важном,  уровень  внутренней  мотивации
повышается.  Напоминания  о  том,  на  что  вы  на  самом  деле  способны,
укрепляют  вашу  уверенность  в  себе.  Осмысление  того,  чего  вы  достигли
сейчас и какова ваша следующая цель, заряжает вас новой энергией для дел
и  свершений,  необходимых  для  той  жизни,  которой  вы  действительно

хотите  и  заслуживаете  и  которая,  как  вы  точно  знаете,  вполне  вам
доступна…
Третья минута
Вы  закрываете  глаза  и  мысленно  смотрите  на  свою  доску
визуализации,  представляя  себе  предстоящий  день.  Ваша  визуализация
отображает,  каким  он  будет  и  как  вы  будете  себя  чувствовать,  достигнув
намеченных  целей.  Вы  рисуете  в  своем  воображении  идеальный  день;
видите  себя  наслаждающимся  любимой  работой;  представляете  себе,
как  хохочете  над  чем-то  в  кругу  семьи  или  других  любимых  и  важных
для  вас  людей,  и  легко  добиваетесь  всего,  что  наметили  на  сегодня.
Вы  видите,  как  все  это  происходит,  и  испытываете  те  эмоции,  которые
будете  испытывать  в  тот  момент,  когда  это  свершится.  И  вас  начинает
наполнять радость от того, что вам еще только предстоит сделать…
Четвертая минута
В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения,
которыми  гордитесь,  и  каких  результатов  хотите  достичь  в  этот  день.
Таким  образом  вы  приводите  себя  в  состояние  высокой  самооценки,
вдохновения и уверенности в себе…
Пятая минута
Затем  вы  берете  книгу  по  саморазвитию,  которую  сейчас  читаете,
и  проводите  одну  чудесную  минуту  за  чтением  пары  страниц.  Вы  узнаете
о  новых  идеях,  которые,  возможно,  удастся  использовать  уже  сегодня,
чтобы  добиться  лучших  результатов  на  работе  или  во  взаимоотношениях
с другими людьми. Вы узнаете что-то новое, что поможет вам эффективнее
мыслить и лучше себя чувствовать…
Шестая минута
И  наконец,  вы  встаете  и  проводите  последнюю  минуту  в  движении.

Это  может  быть  бег  на  месте,  прыжки  «ноги  вместе  –  ноги  врозь»,
отжимания,  приседания  –  да  что  угодно.  Главное,  чтобы  вы  полностью
разбудили  и  расшевелили  свою  сердечно-сосудистую  систему,  стали
энергичным, внимательным и сосредоточенным.
Как,  по-вашему,  вы  бы  себя  чувствовали,  если  бы  ежедневно
проводили  первые  шесть  минут  таким  образом?  Изменило  бы  это  –
в лучшую сторону – качество вашей жизни?
Я  вовсе  не  призываю  вас  ограничить  свое  «Чудесное  утро»  шестью
минутами  в  день,  но,  как  я  уже  сказал,  в  те  дни,  когда  вам  особенно
не  хватает  времени,  сокращенная  программа  «Чудесное  утро  за  шесть
минут»
обеспечит
вас
действенной
и
эффективной
стратегией
для ускорения личностного роста.

Глава 8
Как встроить «чудесное утро» в свой образ
жизни
Чтобы оно сочеталось с вашим
распорядком дня и чтобы благодаря ему
вы достигли своих главных целей
и воплотили в жизнь сокровенные мечты
«Чудесное утро» – удивительный метод, который
сделал  мою  жизнь  более  ясной,  сосредоточенной
и  энергичной.  И  особенно  замечателен  он  тем,
что  каждый  человек  может  использовать  свою
процедуру,  в  зависимости  от  конкретных  целей
и
индивидуального
распорядка
дня.
Для
меня
как  владелицы  бизнеса  и  матери  годовалого  ребенка
утро  –  это  время  раздумий,  молитвы,  концентрации
на  главных  целях  и  мечтах,  физической  активности
и  снятия  стресса.  А  еще  оно  дает  мне  драгоценное
время  выразить  судьбе  благодарность  за  людей,
события  и  благословения  в  моей  жизни.  У  каждого
из  нас  неделя  состоит  из  ста  шестидесяти  восьми
часов;  начните  практиковать  «Чудесное  утро»,
и увидите в своей жизни такие чудеса, о которых даже
не мечтали!
–  Кэйти  Хини,  владелица  Hedgehog  Group
из Сент-Луиса
До  этого  момента,  обсуждая,  как  «Чудесное  утро»  может  ускорить
процесс  саморазвития,  мы  в  основном  фокусировались  на  технике
«спасательных  кругов».  А  между  тем  весь  метод  возможно  полностью
подстроить  под  ваши  индивидуальные  потребности.  Вы  можете
адаптировать  для  себя  все,  от  времени  пробуждения  и  общей

продолжительности «Чудесного утра» и того, какие виды деятельности вы
выбираете, до длительности и порядка очередности каждого из них. Ничто
вас  в  этом  не  ограничивает.  Вы  можете  устроить  свое  чудесное  утро  так,
чтобы оно максимально соответствовало вашему образу жизни и помогало
достигать важнейших целей быстрее, чем раньше.
В  этой  главе  я  расскажу,  как  это  сделать,  в  частности  когда  (и  что)
следует  есть  по  утрам,  как  обеспечить  соответствие  «Чудесного  утра»
вашим  основным  целям  и  мечтам,  что  делать  в  выходные  дни,
как  отказаться  от  привычки  откладывать  важные  дела  на  потом
и о многом-многом другом.

Как проснетесь, так и начинайте
Это может показаться совершенно нелогичным, но – следите за моей
мыслью  –  программу  «Чудесного  утра»  вовсе  не  обязательно  выполнять
утром. Ничего себе заявление, да?
Конечно,  рано  вставать  и  начинать  активно  день  –  привычка,
у  которой  есть  неоспоримые  преимущества.  Однако  уникальный  график
и  образ  жизни  некоторых  людей  просто  не  дают  им  такой  возможности.
Очевидно, что, если человек работает в вечернюю или даже ночную смену,
просыпаться  утром  для  него  –  задача  совершенно  другого  уровня,  нежели
для того, кто каждый вечер в девять часов уже лежит в постели. Учитывая,
что  у  разных  людей  разные  распорядки  дня,  хочу  напомнить,  что  главная
особенность  «Чудесного  утра»  –  просто  просыпаться  чуть  раньше
обычного  (как  правило,  на  полчаса  или  час),  чтобы  иметь  возможность
ежедневно  уделять  время  самосовершенствованию  и  в  результате  в  корне
изменить свою жизнь.

Когда, почему и что есть (по утрам)
Читая  предыдущие  главы,  вы  наверняка  задавались  вопросом:
интересно,  а  когда,  черт  возьми,  я  должен  есть  в  процессе  «Чудесного
утра»?!  Сейчас  расскажу.  И,  думаю,  не  менее,  а  то  и  более  важно,
что  нужно  есть;  а  самое  важное  –  почему  вы  должны  есть  именно  эти
продукты.
Когда есть. Имейте в виду, что на переваривание пищи тратится очень
много  энергии,  и  этот  энергоемкий  процесс  каждый  день  отнимает  силы
у  нашего  организма.  Чем  больше  пищи  надо  переварить,  тем  более
уставшим  вы  будете  себя  чувствовать  после  еды.  Учитывая  данный  факт,
я  рекомендую  завтракать  после  «Чудесного  утра».  Благодаря  этому  вы
гарантируете  оптимальную  внимательность  в  ходе  выполнения  всех
составляющих  техники  «спасательных  кругов»;  и  ваша  кровь  потечет
к мозгу, а не к желудку, переваривающему пищу.
А  если  вы  чувствуете,  что  обязательно  должны  утром  первым  делом
что-нибудь  съесть,  убедитесь,  что  это  будет  небольшой  объем  легко
усваиваемой  пищи,  например  свежие  фрукты  или  коктейль  (подробнее
об этом поговорим через минуту).
Почему  надо  это  есть.  Предлагаю  воспользоваться  моментом
и  обсудить,  почему  вы  едите  то,  что  едите.  Идя  за  продуктами  в  магазин
или  выбирая  блюда  в  ресторанном  меню,  как  вы  определяете,  какие
продукты  употреблять?  Ваш  выбор  основан  исключительно  на  вкусовых
предпочтениях?  На  консистенции  пищи?  На  удобстве  потребления?
На  соображениях  пользы?  На  желании  быть  сильным  и  энергичным?
На ограничениях диеты?
Надо  признать,  большинство  людей  едят  главным  образом  то,
что  им  нравится  на  вкус,  а  на  более  глубинном  уровне  наши  вкусовые
предпочтения
основываются
на
эмоциональной
привязанности
к  любимым  продуктам.  Если  вы  спросите  кого-то,  почему  он  съел
мороженое,
или
выпил
содовой,
или
принес
жареную
курицу
из продуктового магазина домой, то, скорее всего, услышите что-то вроде:
«Ну,  потому  что  я  люблю  мороженое!  Мне  нравится  содовая  вода.
Мне
захотелось
жареной
курицы».
Все
ответы
основаны
на  эмоциональном  наслаждении,  получаемом  зачастую  от  вкуса  этих

продуктов.  Человек,  скорее  всего,  не  станет  объяснять  свой  выбор  тем,
какую пользу эта пища принесет его здоровью или какой объем энергии он
генерирует, поев таких продуктов.
Вот к чему я веду: если мы хотим быть более энергичными (а мы все
этого  хотим),  здоровыми  и  не  болеть  (этого  тоже  хотят  все),  чрезвычайно
важно  еще  раз  подумать,  почему  мы  едим  определенные  продукты,  и  –
это  действительно  очень  важно!  –  начать  оценивать  пользу  для  здоровья
и  энергетические  последствия  их  потребления  с  такой  же  серьезностью
(а  лучше  с  большей),  с  какой  мы  оцениваем,  насколько  они  нравятся  нам
на  вкус.  Ни  в  коем  случае  я  не  хочу  сказать,  что  следует  есть  продукты,
которые  вам  совершенно  не  нравятся,  но  полезны  для  здоровья.  Я  говорю
о  том,  что  можно  получать  и  то  и  другое  одновременно.  Я  говорю,  что,
если  мы  хотим  каждый  день  чувствовать  прилив  энергии,  достигать
максимальных  результатов  и  прожить  долгую  и  здоровую  жизнь,
мы  просто  обязаны  есть  больше  продуктов,  полезных  для  здоровья
и дающих нам жизненную энергию, но при этом вкусных и доставляющих
нам истинное наслаждение.
Что  есть.  Прежде  чем  говорить  о  том,  что  нужно  есть,  давайте
на  секунду  остановимся  на  том,  что  следует  пить.  Как  вы  помните
из  этапа  4  описанной  ранее  пятиэтапной  стратегии,  первым  делом  нужно
выпить  утром  стакан  воды,  чтобы  восполнить  после  сна  ее  дефицит
в  организме  и  полностью  проснуться.  Далее,  я,  как  правило,  продолжаю
свое  «Чудесное  утро»  чашкой  кофе.  Вообще-то,  честно  говоря,  я  ставлю
будильник  еще  на  пятнадцать  минут  раньше,  чтобы  у  меня  было  время
сварить  кофе  и  насладиться  бодрящим  напитком,  а  не  тратить  на  это
драгоценные минуты «Чудесного утра».
Что  же  касается  того,  что  следует  есть,  то  ученые  уже  доказали,
что диета, богатая натуральными продуктами, такими как свежие фрукты
и  овощи,  существенно  повышает  энергетический  уровень,  усиливает
концентрацию  и  улучшает  эмоциональное  состояние  человека,  сохраняет
его  здоровье  и  защищает  от  болезней.  С  учетом  этого  я  разработал
специальный  суперсмузи  (коктейль)  для  «Чудесного  утра»,  который
позволяет  объединить  все,  в  чем  нуждается  наш  организм,  в  одном-
единственном  большом  стакане!  Я  говорю  о  полноценном  белке
(исключительно  из  незаменимых  аминокислот),  замедляющих  старение
антиоксидантах,  жирных  кислотах  омега-3  (для  повышения  иммунитета,
профилактики  сердечно-сосудистых  заболеваний  и  активизации  мозговой
деятельности), а также о богатом спектре витаминов и минералов… и это

только  начало.  Я  еще  не  упомянул  о  таких  превосходных  продуктах,
как  стимулирующие,  поднимающие  настроение  фитонутриенты  какао
(это
тропические
бобы,
из
которых
делается
шоколад),
высокоэнергетическое  растение  мака  (перуанский  женьшень,  адаптоген
родом  из  Анд,  знаменитый  своими  гормонобалансируюшими  свойствами)
и  питательные  вещества  семян  чиа,  стимулирующие  иммунную  систему
и снижающие аппетит.
Смузи из суперпродуктов не только источник столь необходимой нам
энергии,  но  еще  и  чрезвычайно  вкусный  напиток.  Возможно,  вы  даже
обнаружите, что он повышает способность творить чудеса в повседневной
жизни. Бесплатный рецепт можно найти на
www.TMMBook.com
.
Помните  старую  поговорку:  вы  то,  что  вы  едите?  Позаботьтесь
о  своем  организме,  чтобы  он  мог  позаботиться  о  вас.  Вот  увидите,
вы  немедленно  почувствуете  прилив  энергии  и  начнете  смотреть  на  мир
намного яснее!

Как привести «чудесное утро» в соответствие
со своими целями и мечтами
Большинство  людей,  практикующих  «Чудесное  утро»  и  достигших
в  жизни  значительных  успехов,  используют  эту  ежедневную  практику
для  повышения  концентрации  на  своих  первоочередных  целях  и  самых
важных  и  сокровенных  мечтах.  В  первую  очередь  это  касается  тех  целей
и  желаний,  которые  они  долго  откладывали  или  для  которых  никак
не  могли  найти  времени,  скажем,  основать  свой  бизнес  или  написать
книгу.  «Спасательные  круги»  из  моего  метода  представляют  собой
идеальный  инструмент  для  развития  способности  сосредотачиваться
на главном и намного быстрее осуществлять свои мечты.
Например, создавая собственные аффирмации, непременно убедитесь,
что  они  полностью  соответствуют  вашим  целям  и  мечтам  и  проясняют,
о  чем  стоит  задуматься,  во  что  верить  и  что  делать  для  их  достижения,
и,  следовательно,  укрепляют  вашу  решимость  идти  до  победного  конца.
Благодаря  ежедневному  чтению  таких  аффирмаций  вы  будете  всегда
сфокусированы  на  главных  приоритетах  и  конкретных  действиях,  которые
должны предпринять, чтобы достичь намеченного.
А  когда  занимаетесь  утренней  визуализацией,  представляйте  себя
искренне  наслаждающимся  процессом  достижения  поставленных  целей
(как,  например,  делал  я  при  написании  этой  книги)  и  старайтесь  увидеть
ясную  картину  того,  каково  это  будет,  когда  вы  наконец  достигнете
желаемого.  И  не  забудьте  задействовать  все  органы  чувств:  увидьте,
пощупайте,  услышьте  и  почувствуйте  на  вкус  и  даже  на  запах  каждую
деталь своего видения, своих идеальных результатов. Чем ярче будет образ,
тем эффективнее он будет укреплять ваше желание и мотивацию, убеждая
и  заставляя  вас  каждый  день  делать  все  необходимое  для  достижения
целей.

Как избавиться от привычки откладывать дела
на потом: в первую очередь беритесь за самое
трудное и неприятное
Для  преодоления  этой  негативной  привычки  и,  как  следствие,
повышения продуктивности своей деятельности лучше всего утро начинать
с самых важных – или наименее приятных – задач и дел.
В своем бестселлере Eat That Frog!
[11]
известный эксперт по вопросам
продуктивности  Брайан  Трейси  утверждает,  что,  сделав  с  утра  что-то
важное  и  даже  неприятное,  мы  обеспечиваем  себе  своего  рода
психологическую  награду,  которая  способна  вознести  нашу  жизнь
на  новые  высоты.  По  идее,  выполнение  с  самого  утра  действительно
трудной задачи («поедание лягушки») и устранение ее со своего пути дает
мощный импульс и повышает продуктивность всего остального дня.
Как  уже  не  раз  говорилось,  основное  предназначение  «Чудесного
утра»  заключается  в  том,  чтобы  просыпаться  с  ощущением  четкой  цели  –
благодаря  объединению  преимуществ  раннего  подъема  и  регулярного
саморазвития, – а какие именно виды деятельности вы для этого выбираете
и как долго занимаетесь каждым из них, не столь важно. Главное – чтобы
они помогали вам улучшить свой внутренний (самого себя) и внешний мир
(жизненные обстоятельства).
В  этой  короткой  главе  я  расскажу  о  некоторых  идеях  и  стратегиях,
касающихся  того,  как  откорректировать  свое  «Чудесное  утро»,  чтобы  оно
полностью
соответствовало
именно
вашему
образу
жизни
и,
следовательно, повышало ее ценность и помогало достигать самых важных
целей.  Я  также  приведу  примеры  реальных  вариантов  «Чудесного  утра»,
используемых  самыми  разными  людьми  –  от  предпринимателей  до  мам-
домохозяек,  студентов  и  учащихся  школ,  –  с  учетом  их  уникального
распорядка дня, жизненных приоритетов и стиля жизни.

«Чудесное утро» в выходные дни
«Вставая  рано  в  субботу,  я  обеспечиваю  себя  неоспоримым
преимуществом  –  я  могу  легко  справиться  с  работой  в  спокойном,
расслабленном  душевном  состоянии.  В  выходные,  как  правило,  нет  того
ощущения острой нехватки времени, которое обычно испытываешь в будни.
Проснувшись  рано  утром,  я  раньше  остальных  домочадцев  могу
спланировать  свой  день  или  по  крайней  мере  отдельные  виды
деятельности в спокойной и непринужденной атмосфере», – говорит Опра
Уинфри.
Я согласен с Опрой на все сто процентов. Придумав «Чудесное утро»,
я  поначалу  практиковал  этот  метод  только  с  понедельника  по  пятницу,
но  не  в  выходные.  Но  прошло  совсем  немного  времени,  и  мне  стало
совершенно  ясно,  что  в  дни  практики  я  чувствовал  себя  намного  лучше,
более  реализовавшимся  и  продуктивным,  а  в  те  дни,  когда  позволял  себе
нежиться  в  постели,  еще  очень  долго  оставался  вялым,  рассеянным
и неэффективным.
Поэкспериментируйте  и  вы.  Можете,  подобно  мне,  практиковать
«Чудесное  утро»  только  в  будние  дни.  Понаблюдайте,  как  будете  себя
чувствовать  утром  в  субботу  и  воскресенье  после  долгого  сладкого  сна.
А когда вы, как случается со многими, поймете, что в дни, начинающиеся
с «Чудесного утра», чувствуете себя намного лучше, то, возможно, решите,
что  практиковать  этот  метод  приятнее  всего  именно  по  выходным,  когда
никуда не надо спешить.

Пусть ваше «чудесное утро» всегда будет свежим
и интересным!
Все  годы,  что  я  практикую  «Чудесное  утро»,  этот  метод  непрерывно
меняется  и  развивается.  Я  по-прежнему  ежедневно  пользуюсь  всеми
«спасательными  кругами»  и  пока  не  вижу  причин  отказываться
от
преимуществ,
обеспечиваемых
этими
шестью
практиками,
но  совершенно  убежден,  что  «Чудесное  утро»  не  должно  быть  статичным
и  однообразным,  оно  непременно  должно  эволюционировать.  Здесь  тоже,
как и во взаимоотношениях с окружающими, мы хотим, чтобы в них всегда
оставалась  хоть  небольшая  толика  новизны  и  волнения,  чтобы  они
не становись скучными и неинтересными.
Например,  вы  можете  каждые  три  месяца  или  даже  ежемесячно
менять  комплекс  утренней  зарядки.  Можно  попробовать  различные
варианты  медитации  –  просто  поищите  в  Google  или  загрузите  в  телефон
другое приложение. Вы можете создать доску визуализации и регулярно ее
обновлять.  И,  как  я  уже  упоминал  в  разделе  об  аффирмациях,
корректировать их, чтобы они эффективно воздействовали на ваши чувства
и  эмоции  и  четко  соответствовали  вашему  постоянно  развивающемуся
видению того, кем вы можете и хотите быть.
А еще я корректирую свое «Чудесное утро», так сказать, по ходу дела,
с  учетом  своего  меняющегося  графика,  жизненных  обстоятельств
и  проектов,  над  которыми  работаю.  Например,  готовясь  к  очередному
выступлению  или  семинару,  по  утрам  я  выделяю  больше  времени
на  репетиции  и  прочую  подготовку.  А  когда  путешествую  по  стране,
выступая  перед  студентами  и  сотрудниками  корпораций,  и  вынужден
останавливаться  в  отелях,  то  настраиваю  свое  «Чудесное  утро»
соответствующим образом. Например, если мое выступление или семинар
запланированы  на  поздний  вечер,  я  могу  перенести  время  пробуждения
и на следующий день встать немного позже.
Еще  один  пример  внесения  коррективов  с  учетом  текущих  проектов
показывают  мои  последние  несколько  месяцев,  поскольку  в  этот  период
мое  «Чудесное  утро»,  по  иронии  судьбы,  было  в  значительной  степени
подчинено  задаче  завершения  этой  книги.  Я  по-прежнему  проводил  все
практики,  но  по  сокращенному  сценарию,  чтобы  посвящать  больше
времени работе над книгой.
Как  видите,  всегда  можно  подстроить  «Чудесное  утро»  под  ваш

персональный образ жизни.

Индивидуальная настройка «чудесного утра»
Люди  всегда  стремятся  к  разнообразию.  Чрезвычайно  важно  сделать
так,  чтобы  «Чудесное  утро»  неизменно  оставалось  свежим,  новым
и  интересным.  Как  сказал  один  из  моих  первых  наставников,  когда
я  пожаловался  ему,  что  мне  становится  скучно  работать  торговым
представителем:  «А  чья  вина  в  том,  что  тебе  скучно?  И  чья  обязанность
опять  сделать  работу  интересной?»  Это  был  важный  урок,  который
я  никогда  не  забуду.  Что  бы  это  ни  было  –  распорядок  дня
или  взаимоотношения  с  окружающими,  наша  обязанность  –  активно
и постоянно делать их такими, какими мы хотим их видеть.
Не  забывайте,  что  момент,  когда  вы  берете  полную  ответственность
за  все  в  своей  жизни  –  это  также  момент,  когда  вы  заявляете  свое  право
что угодно в ней менять.

жүктеу/скачать 0,88 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: