Научный журнал «Инновации. Наука. Образование» Индексация в ринц н Инновации. Наука. Образование
жүктеу/скачать 22,11 Mb. Pdf көрінісі
|
Номер 51 февраль 2022 года
| Инновации. Наука. Образование
При обучении общеразвивающим упражнениям следует строго придерживаться правила – от простого к сложному [3]. Определяя очередность упражнений в комплексе, рекомендуется соблюдать следующие правила: • первым в комплексе должно быть упражнение для правильной осанки (это особенно важно для детей и подростков), чтобы сохранять её при выполнении следующих упражнений; • вторым и третьим выполняются упражнения, в которых заняты большие группы мышц (подтягивания, приседания, выпады и т.д.). Эти упражнения активизируют действие всех органов и систем, что важно для подготовки организма к предстоящей работе; • следующими в комплексе должны быть упражнения для различных групп мышц (рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног). При этом следует выполнять упражнения для всех этих групп. Первый подход этих упражнений выполняется в таком порядке: а) для мышц шеи; б) для мышц рук и плечевого пояса; в) для мышц туловища; д) для мышц ног. Второй и третий подходы следуют в таком же порядке, но с повышенным количеством повторений или весом и интенсивностью. Такой порядок упражнений позволяет постепенно увеличивать нагрузку и чередовать работу различных частей тела, что повышает эффективность мышечных усилий для активного отдыха работающих мышц. Далее в комплекс включаются 2 – 3 наиболее интенсивных и сложных упражнения для всего тела. В конце комплекса выполняются упражнения умеренной интенсивности. Каждое упражнение в комплексе нужно повторить от четырех до восьми раз. В зависимости от значения, характера и распространенности ошибок их можно разделить на три группы: · грубые (значительные и незначительные); · стабильные и нестабильные; · типичные и нетипичные; 214 Научный журнал «Инновации. Наука. Образование» Индексация в РИНЦ н жүктеу/скачать 22,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|