Научный журнал «Инновации. Наука. Образование» Индексация в ринц н Инновации. Наука. Образование
жүктеу/скачать 22,11 Mb. Pdf көрінісі
|
Номер 51 февраль 2022 года
| Инновации. Наука. Образование
неделю снижает риск рака легких. Подъем по лестнице в течение короткого периода времени снижает уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа. Гантели – отличные приспособления для фитнеса, быстрая тренировка с гантелями повышает частоту сердечных сокращений и работу мышц. Если дома нет гантелей, используйте для упражнений любой тяжелый предмет. Существуют разные виды упражнений с гантелями. Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держите ладони обращенными внутрь, а колени согнутыми, и положите руки на руки. Откиньтесь назад и опустите плечи в присед. Идите своим путем как можно ниже. Затем выжмите гантели над головой за один шаг, отталкиваясь пятками. Вернитесь и перезапустите присед. Прыжки со скакалкой – это упражнение, которое можно выполнять где угодно и которое можно легко изменить с точки зрения скорости, количества и способа прыжков и представляется важным средством для наращивания и поддержания мышечной силы и сердечно-сосудистой системы. Тренировки по прыжкам со скакалкой оказывают положительное влияние на эффективность сердечного кровообращения, мышечную силу, выносливость, ловкость, гибкость, баланс, координацию, вертикальные прыжки, темп, ритм и скорость, массу тела без жира, плотность костей и улучшенные навыки. Прыжки со скакалкой укрепляют ваши способности, концентрируя внимание на ногах. Уменьшают травмы стопы и лодыжки: прыжки со скакалкой полезны для тех, кто занимается другими видами деятельности, она укрепляет баланс стопы, а также увеличивает мышечную силу в мышцах вокруг голеностопного сустава и в мышцах голеностопного сустава. твоя нога. Прыжки со скакалкой могут сжигать до 1300 калорий в час, при этом потребление составляет около 0,1 калории за прыжок. Прыжки со скакалкой в течение 10 минут эквивалентны бегу на милю за 8 минут, улучшают плотность костей, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшают здоровье сердца и легких, позволяют мозгу производить нейронную адаптацию мышц, тем самым улучшение динамического баланса и рефлекторного контроля, плотности костей и мышечной выносливости. Планка – упражнение на изометрическую силу кора, которое включает в себя удержание положения, аналогичного отжиманию, в течение максимально возможного времени, также называется «удержание спереди, зависание или брюшной мостик». Планка — это поза, предназначенная для использования веса тела для борьбы с гравитацией; Это можно делать как с тренажерами, так и без их участия на разных поверхностях, в разных положениях. Упражнения планки на неустойчивой поверхности с использованием 340 Научный журнал «Инновации. Наука. Образование» Индексация в РИНЦ н жүктеу/скачать 22,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|