Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков
жүктеу/скачать 2,64 Mb. Pdf көрінісі
|
Norbekov M. Opyit Duraka Ili Klyuch K.a4
- Бұл бет үшін навигация:
- Упражнение № 21
- Упражнение № 22
- Упражнение № 23
- Тазобедренные суставы Упражнение № 24
- Упражнение № 25
- Упражнение № 26
- Упражнение № 27
| Коленные суставы
Упражнение № 20 Нога согнута в колене, бедро параллельно полу, рука фиксирует бедро, голень расслаб- лена. Совершаем вращательные движения голенью по и против часовой стрелки несколько раз в каждом направлении поочередно каждой ногой. Стоим ровно, плечи расправлены. Про- пустите по всему телу чувство, что Вы ЧЕЛОВЕК, ЛИЧНОСТЬ. Упражнение № 21 Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно (носки слегка повернуты внутрь), ладони на коленных чашечках. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Совершаем кру- М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков» 176 говые движения коленями, сначала несколько раз внутрь, затем – наружу (руки помогают вращению). В конце каждого движения колени разгибаются полностью. Ох, и ничего себе, какой хруст!!! Упражнение № 22 Ноги вместе, ладони на коленях. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Совершаем круговые движения коленями. Описываем коленями круги в одну сторону, раз- гибая колени в конце каждого движения. В противоположную сторону аналогично. Упражнение № 23 Ноги вместе, в коленях выпрямлены, спина ровная. Пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше их распрямить. Выполняем несколько таких движений. Смотрим вперед. М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков» 177 Тазобедренные суставы Упражнение № 24 Поднимаем согнутую в колене одну ногу, бедро параллельно полу. Корпус неподвиж- ный. Отводим бедро до отказа в сторону и добавляем усилие, стремясь отвести бедро еще дальше. Делаем несколько таких пружинистых движений. То же самое выполняем другой ногой в другую сторону. Создайте ощущение внутренней силы! Упражнение № 25 Исходное положение аналогично предыдущему. Отводим бедро вправо до упора и воз- вращаем вперед. Делаем это с дополнительным махом бедра вверх-вниз. Повторяем упраж- нение другой ногой. М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков» 178 Напоминаю про общий принцип: чередуем напряжение и расслабление при минималь- ной амплитуде движений. Упражнение № 26 Исходное положение тоже. Отводим правое бедро вправо как можно дальше. Это исходное положение. Коленной чашечкой «рисуем» на стене кружочки по нескольку раз в каждом направлении. Аналогично проделываем левой ногой. Упражнение № 27 Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп. Можно даже ускорить шаг! Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем, напряжение чувствуем в тазобедренных суставах и в области крестца. Вызовите ощущение того, что Вы человек жизнерадостный. Удерживайте его до тех пор, пока выполняете упражнение. Получается? Молодец! М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков» 179 М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков» 180 жүктеу/скачать 2,64 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|