Мойын омыртқасының иілгіштігіне арналған жаттығу
1. Тіке тұрып, аяғыңызды иық жалпақтығымен бірдей мөлшерде ашыңыз. Жауырынды артқа апарып, желкені жоғары қарай созыңыз. Омыртқаның созылуын сезініңіз.
2. Басыңызды ақырын алға түсіріп, осы күйде 30 секунд тұрыңыз, содан соң бастапқы қалыпқа қайтыңыз. Одан соң басыңызды келесі екі жаққа төмен түсіресіз. Яғни, құлағыңызды иыққа жеткізуге тырысқандай бұрасыз. Соңында басыңызды әр иық арқылы айналдырып, артқа қараңыз.
Кеуде омыртқасының иілгіштігіне арналған жаттығу
1. Тіке тұрып, қолыңызды екі жаққа созыңыз. Терең дем алып, өзіңізді қаттылап құшақтаңыз. Дем шығарғанда қолыңызды қайтадан екі жаққа созып, жауырыныңызды тақаңыз. Оны 10 рет қайталаңыз.
2. Қолыңызды арқаңызда біреуін жоғарыдан екіншісін төменнен құлыптап ұстаңыз. Саусақпен ғана емес, алақанмен ұстауға тырысыңыз. Содан соң қолдарыңыздың жағдайын ауыстырыңыз.
3. Орындықтың арқасына өзіңіз арқаңызбен тұрыңыз. Оны қолыңызбен ұстап, созылу сезінгенше отырыңыз.
4. Ішіңізбен жатып, қолыңызбен еденді тіреп, кеуде тұстан артқа қарай қайырылыңыз. Осы күйде 30 секунд тұрыңыз. Содан соң жатқан күйіңізде қолыңызбен табаныңызды ұстап, артқа қарай қайырылыңыз. Бұл күйде де 30 секунд тұрыңыз.
5. «Көпір» күйін жасап, 30 секунд тұрыңыз.
Достарыңызбен бөлісу: |
