Орындаған:Қайсарбекова Баян
Тобы:051-21-01
Тексерген:Байгашева Айнур Султанбекқызы
№1 тақырып, 1-3 апта: «Студенттердің қозғалыс белсенділігімен жұмыс қабілеттілігі»
Тапсырма: Қозғалыс белсенділігінің түрлері мен оларды орындау кезіндегі энергия жұмсауды көрсету (кесте түрінде).
1
|
Жүгіру- өте үнемді спорт түрі болып саналады, және оған арнайы құрал саймандар керек жоқ.Жүгіру сіздің денісаулығынызға көптеген жағымды нәрселер әкеледі
|
|
2
|
Арқаны түзу ұстау- күніне 7 рет істесеңіз сіздің арқадағы бұлшық еттерініз жақсы жұмыс істейтін болады, Бүкірейіп, еңкіш тартып жүру салмақтың көбеюі, омыртқаның қисаюы, остеохондроз, сколиоз сынды ауруларға алып келеді. Сол үшін денені тік ұстауды үйрену қажет.
|
|
3
|
Мойының айналуы- Омыртқаның байламды аппараты, омыртқаның өзі сияқты, өз тамырлары жоқ, сондықтан оның икемділігі мен жастығын сақтау үшін оның айналасындағы бұлшықеттер жақсы жұмыс істеп, қан сорып алуы керек.
|
|
4
|
Қолдың растяжкасы- Қолды созу жаттығуларын орындау: бицепс пен трицепс бұлшықеттерін нығайтуға, қолдар мен иықтардың буындарын қорғауға, артқы бұлшықеттердің икемділігін, икемділігін және қалыптың қалыптасуына ықпал етеді. Созылу бәріне пайдалы: спортшыларға немесе отырықшы өмір салты бар адамдарға.
|
|
5
|
Қолмен қайшы жасау-осындй қарапайым жаттығыну орынан тұрмай ақ істеуге болады,жай ғана уақытыныздың 5 минутынызды алады, бірақ беретін нәтежесі танғалдырады. 5 минут 15 рет сол қолмен 15 оң қолмен
|
|
6
|
Жағына қарай еңкейтуБұл жаттығу артқы және кеуде бұлшықеттерін созуға және омыртқадағы шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Беткейлер сонымен қатар омыртқаның сол және оң жақтарын кезекпен созуға әкеледі, бұл бұлшықет тепе-теңдігіне қол жеткізуге көмектеседі және омыртқааралық дискілердің ылғалды сіңіруіне көмектеседі.
|
|
7
|
Жамбас айналуы- Қандай пайдасы бар: бұл жаттығу сізді қаттылық пен арқадағы ауырсынудан құтқарады немесе оның алдын алады. Бұл отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар үшін міндетті элемент. Сондай-ақ, қозғалыс сізге дұрыс қалып қалыптастыруға, "иық пышақтарынан" және олардың астындағы ауырсынудан арылуға, сонымен қатар артқы бұлшықеттерді нығайтуға мүмкіндік береді.
|
|
8
|
Секіру - жалпы денсаулық жағдайы жақсарады, оттегі тіндерге белсенді енеді. Осындай жігерлі жаттығулардың арқасында бүкіл дене белсенді болады. Жұмыс барлық бұлшықет топтарына, әсіресе бөкселерге, абсцесске, жамбас пен бұзауға арналған.
|
|
9
|
Аяқты сермеу- жамбас буындарындағы метаболикалық процестерді жақсартады, сонымен қатар қозғалыс ауқымын ұлғайту арқылы оларды дамытады. Бел бөлімі де жұмыс істейді.
|
|
Достарыңызбен бөлісу: |
