Физикалық сапаны тәрбиелеу: күш; иептілік; төзімділік

1) 100-120 см қабырғадан шегініп, оған шынтақта иілген қолдармен тірелу 30 сек. + 20 сек.( 1-2 мин демалып алып );

2) 20 сек +10 сек. иілген қолдарға таянып жату (1-2 мин. кейін тынығу);

3) 20 сек. + 10 сек. иілген қолдарға гимнастикалық қабырғаға таянып жату (1-2 мин. кейін тынығу);

4) 30 сек. + 20 сек. негізгі тұрыста жүгі бар қолдарды өз алдында жазу (толтырылған доп, гантельдер) (1-2 мин. кейін тынығу);

5) 30 сек + 20 сек. тізеде бүгілген аяқтармен ұсталып гимнастикалық қабырғада ілініп тұру (1-2 мин. кейін тынығу);

6) Отырып, артқа таяну түзу аяқтармен 45 градус бұрышта ұстау (2-4 рет);

7) Отырып, көздері 3-5 сек. жұмып, сосын 3-5 сек. ашу(6-8 рет) ;

8) 1-2 мин. ішінде тез жыпылықтату;

9) Тұрып, 2-3 сек. өз алдына тура қарау, көздерден 25-30 см. арақашықтықта оң қолдың саусағын беттің ортаның сызығында қою, саусаққа көз тастау және оған 3-5 сек. қарау, қол түсіру (10-12 рет);

10) Тұрып, саусақ кеңсірікте, екі көзбен кеңсірікке және кері қарай көз тастау (10-12 рет).

Бозбалалар

Бағдарлама №1 – бағдарлама № 2 алмасады

Иықта штангамен ұмтылу: 2 Х 6-8

Отырып тұру: 1 Х 20

Тренажерда аяқтың жазу : 1 Х 4-6

Тұрып, аяқ ұшына көтерілу: 2 Х 4-6

Отырып, аяқ ұшына көтерілу: 2 Х 4-6

Отырып тұру: 2 Х 6-8

Иықта штангамен ұмтылу: 2 Х 6-8

Тренажерда аяқтың жазу : 1 Х 4-6

Тұрып, аяқ ұшына көтерілу: 2 Х 6-8

Тренажерда аяқ ұшына жайлап көтерілу: 2 Х 4-6