| Бөксе бұлшықеттері
Алдыға қарай қойылған аяқпен отырып тұру
Алдыға қарай ұмтылу
Отырып тұру
Жамбасты айналдыру
Жамбастын артқы бұлшықеттері Отырып тұру
Жамбасын ішкі жақтары
Алдыға қарай қойылған аяқпен отырып тұру
Алдыға қарай ұмтылу
Жатқан қалыпта аяқты бұру
Отырып тұру
Тік жамбас Алдыға қарай қойылған аяқпен отырып тұру
Алдыға қарай ұмтылу
Отырып тұру
Латералды жалпақ жамбас
Алдыға қарай қойылған аяқпен отырып тұру
Алдыға қарай ұмтылу
Отырып тұру
Медиалды жалпақ жамбас
Алдыға қарай қойылған аяқпен отырып тұру
Алдыға қарай ұмтылу
Отырып тұру
Бозбалалар
Иық Кеуде Кеуде бұлшықеттері
Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (алақанды соғу)
Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (қолдардың тығыз орналасу)
Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (үнділік жайлап көтеру)
Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (тізерлеп)
Толтырылған доппен денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (қиындатылған нұсқа)
Толтырылған доппен денені жатқан қалыптан қолмен көтеру
Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (бір қолда)
Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру (қолдарды алшақ қойып)
Денені жатқан қалыптан қолмен көтеру
Пресс Іш прессі
Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру (орындықта)
Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру (тізеден көтерілу)
Отырған қалыпта денені кезектесіп көтеру
Денені көтеру (орындықта)
Денені көтеру
Тізені кеудеге көтеру (орындықта)
Тізені кеудеге көтеру (жақтауда)
Тізені кеудеге көтеру
Аяқты көтеру (жақтауда)
Аяқты көтеру
Достарыңызбен бөлісу: | 
