ОқУ – Әдістемелік материалдары


шынығу жаттығулардың кешені



бет235/243
Дата10.12.2021
өлшемі0,86 Mb.
#78975
1   ...   231   232   233   234   235   236   237   238   ...   243
Байланысты:
02151467-da9a-11e4-b960-f6d299da70ee21425036-d9d8-11e4-b960-f6d299da70eeУМММММ 2014-2015 казах

шынығу жаттығулардың кешені

Кеден қызметкерлері жұмыс істейтіндер (автокөлікті қарау; тосқауылда тұру, қашқынды ұстау; шекарада қызмет ету; қызмет ауданнын ауыстыру т. б.) жоғары және төмен температураларға, температураның күрт өзгеруі сияқты жағдайларға төзімділікті тәрбиелеу үшін ағзаны шынықтыратын келесі жаттығулардың түрлерін ұсынуға болады.

  1. Жылдың суық мезгілінде жеңіл киімде таза ауада 40 – 90 минут сабақ өткізу.

  2. 30о дейінгі жоғары температурада таза ауада сабақ өткізу.

  3. Дене жаттығулары күн көзінде тұрып жасалады, сосын топ көлеңкеге ауысады, онда аз мөлшерде жаттығулар ақырын қарқында жасалады. Сабақ кезінде 3 – 4 ауысу қажет.

  4. 25 о С – тан жоғары температурада алысқа жүгіру, баскетбол, қол добын, футбол, регби ойнау.

  5. Нысанаға жалаңаш қолмен қар түйінділерін лақтыру. Сонымен қатар ағзаны ыстық – суық душ, ванна қабылдау және басқа да су процедура түрлерімен шынықтыру қажет.



Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   231   232   233   234   235   236   237   238   ...   243




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет