Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| жалпы төзімділік
- бұл бұлшықеттерде айтарлықтай аэробты метабо - лизммен қалыпты-қарқындылықтағы жүктемелермен шаршауға қарсы тұру қабілеті. Жалпы төзімділіктің негізгі көрсеткіші 2 000 м (қыздар) / 3000 м (ұлдар) кезінде жүгіру уақыты деп санауға болады. спринтердің төзімділігі - максималды қуатпен жұмыс жасағанда әл - сіздікке төзімділік және қозғалыстардың оңтайлы жиілігі - бірлікке мак - сималды жылдамдықпен жүретін қашықтықпен көрсетіледі. жылдамдықты төзімділік бірліктің уақытына қарай (ең көбі 90% тең) субмаксимальды жылдамдықпен жүретін жолмен анықталады. төзімділік күші — бұлшықеттер мен бұлшықеттер тобын көптеген бұл - шықеттердің қысылуымен шаршаудан сақтау қабілеті, яғни ұзақ жұмыс күшінде, - иық белдеуі мен қолдың бұлшық еттерін қатайтуға үшін кер - меден асылудан көмегімен анықталады; іштің бұлшық еттеріне арналған – жатқан күйде кеудеге көтеріп-түсіру. бұлшықет күші - бұл бұлшықеттің қарсыласуды бағындыруы Қозғалыс жылдамдығын өлшеу үшін келесі көрсеткіштер пайдаланылуы мүмкін: ■ аяқтардың беріктігі: 20 секундқа отыру санын, скипетрден секірулердің санын 20 секундқа дейін иілу саны; ■ қолдардың беріктігі: 10 секундқа созылған қару-жарақтың мөлшері мен ұзарту мөлшері, 10 с уақытқа созылатын тарту саны; ■ Іштің және арқа бұлшықеттерінің күші: жатқан күйден отырған күйге дейінгі саны. 175 ДЕНЕ ЖАТТЫҒУЛА - РЫМЕН АЙНАЛЫСУШЫ - ЛАРДЫ ТЕСТІЛЕУ Арқада 10 с ішінде , аяқты алға қарай асылып көтеру саны 10 с ішінде. Сыртқы қарсыласудан (мысалы, ауыр атлеттер үшін) жеңуге мәжбүр болған спортшылар үшін абсолютті күш күшті. Оның көрсеткіші максималды кедергілерді еңсеру кезінде электр кер - неуінің дәрежесі бола алады. Жақсартулар бұлшықетпен үй - лесімділікті жақсарту және бұлшық ет массасын арттыру жо - лымен жасалуы мүмкін. Керісінше, спортшылар өз денесінің салмағын (жүгіру, секіру, гимнастика, жүзу) жеңу керек спорт түрлерінде салыстырмалы күші өте маңызды рөл атқарады. Жылдамдық бұлшықеттерді азайтудың ең жоғары деңгейде алмасуымен және әлсіреуімен сипатталады. Спринтердің жылдамдығын, қозғалыс жылдамдығын, жыл - дам реакцияны айқындайды. Спринтердің жылдамдығы пәннің қозғалыс кезінде 25 метрді еңсеруге жұмсайтын уақытпен анықталады. жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|