Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Невроз  кезіндегі 
жаттығулар  ке
-
шені  тапсырма
-
ларының үлгісі
60

23-кесте. 
Артериалды гипертония кезіндегі шамалап берілген жаттығулар кешені
Жаттығулар
Мөлшері және әдістемелік нұсқаулар
1. Б.қ.:  негізгі тұрыс (қолда гантельдер) 1-2- дегенде жоғары 
көтереміз, 3-4  дегенде  б.қ.:  ораламыз.
3-4  рет.  1-2  дегенде  тыныс  алу,  34- 
дегенде тынысты шығару.
2.  Б.қ.:  негізгі  тұрыс,  1-2  дегенде  денені  алға  иілту,  қолды 
артқа жібереміз, 3-4 дегенде б.қ. оралу.
3-4  рет.  1-2  дегенде  тыныс  алу,  34- 
дегенде тынысты шығару.
3. Б.қ.: оң қол жоғары. Әр санаған сайын қолды алмастырып 
отыру керк.
4-5  рет.  Денені  тік  ұстап  орындау, 
еңкейгенде 
тынысты 
шығарамыз, 
бастапқы  қалыпқа  келгенде  тыныс 
аламыз.
4.Б.қ.:  аяқ  алшақ,  қолымыз  бос.  Сол  және  оң  жаққа  иілу,  1 
дегенде оңға, 2 дегенде б.қ.оралу, 3-4 дегенде келесі жаққа 
жасау
3-4 
рет. 
Кенеттен 
болатын 
қозғалыстарды алып тастау.
5. Б.қ., тұрамыз, аяқ алшақ, 2-3 дегенде жартылай отырамыз, 
4 дегенде б.қ. келеміз.
3-4  рет.  1-2  дегенде  тыныс  алу,  34- 
дегенде тынысты шығару.
6. б.қ.: аяқ алшақ, қолымыз бос. 
1-4  дегенде  тыныс  алу,  3-4  дегенде 
тынысты шығару.
7.  Б.қ.: қолымыз белде. 1-2 дегенде дененің бел жақ бөлігін 
бүгілту, 3-4 дегенде бастапқы қалыпқа келу. 
4-5  рет.  1-4  дегенде  тыныс  алу,  3-4 
дегенде тынысты шығару.
8.  Б.қ.:  аяқ  алшақ.,  сол  аяқты  бүгеміз,  оң  аяққа  қарай  иілу. 
Келесі жаққа да қайталау
4-5  рет.  1-4  дегенде  тыныс  алу,  3-4 
дегенде тынысты шығару.
9. Негізгі тұрыс. Оң аяқты алға көтеру, қолды жоғары көтеру. 
3-4 дегенде б.қ.келу. 
3-4 рет. 1-2 – тыныс алу, 3-4 – тынысты 
шығару.
10. Б.қ., негізгі тұрыс, 1 дегенде қолды екі жаққа сермейміз, 2 
дегенде б.қ. келу., 3  дегенде сол аяқпен, 4 дегенде б.қ.оралу.
3-4 рет. 1-2 – тыныс алу, 3-4 – тынысты 
шығару.
11. Тыныс алу жаттығулары
10-15  с.  Тыныс  алу  терең  және 
ритмикалық

217
АРНАЙЫ 
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ  ДЕНЕ 
ТӘРБИЕСІ
Көрсетімдер:
  жеке  физикалық  жаттығулар,  жалпы  қатайту 
тәсілдері  (массаж,  шынығу),  жасына,  жынысына,  ағзаның 
қызметтік жағдайына қарай сәйкес жалпы дамыту, тыныс алу, 
демалдыратын жаттығулар, циклдық жаттығулар (мөлшерленген 
жүру, шаңғымен жүру).
Шектеулер:
 
жылдам орындалатын, күшті, төзімділікті қажет 
ететін жаттығулар, қайнатылған тұзды қабылдау.
Қарсы көрсетімдер:
 
тыныс алуды ұстап тұратын жаттығулар, 
ұзақ уақыт иілуді қажет ететін жаттығулар, секірулер, аттаулар.
Жаттығулар  кешенінің  міндеттері  (23-кесте):
  жүйке 
жүйесінің  функционалдық  жағдайын  қалыпқа  келтіру, 
қан  айналым  және  зат  алмасуды  жақсарту,  қантамыр 
қабырғаларындағы  жүйке-бұлшықет  аппаратының  оянуын 
азайту.

жүктеу/скачать 34,93 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: