Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
Трицепсті жетілдіруге арналған жаттығулар
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| Трицепсті жетілдіруге арналған жаттығулар
(иықтың үш басты артқы бұлшықеті) 1. Түрегеп тұру, қол гантельмен тік жоғарыда. Қолдың шынтақ буынында бүгілуі. Гантельмен бірге қол буыны бүгілген кезде бастың артына түседі. Дәл солай басқа қолмен (а). Бұл жаттығу - ды екі қолға бір гантель алып жасауға болады (б). 7 8 9 10 11 81 КӘСІБИ ТҰРҒЫ - ДА МАҢЫЗДЫ ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) ҚАБІЛЕТ - ТЕРІ. ОЛАРДЫ ЖЕТІЛДІРУДІҢ ҚҰРАЛДАРЫ МЕН ӘДІСТЕРІ. 2. Түрегеп тұру, қолдар зілтемірмен тіке үстіге көтеріліп тұр, қол буындары алақанмен жоғары қарап тұр, зілтемір жақын ұсталып тұр. Қолдың шынтақ буынында бүгілуі. 3. Түрегеп тұру, қол буындары алақанмен жоғары қарап тұр. Қолды тік күйінде зілтемірмен артқы жақтан алға еңкейіп көтеру. Баяу қарқынмен жасау керек. 4. Гимнастика орындығында отыру, қолдар гантельмен бастың ар - тында. Қолды гантельмен бастың артында жазу. Дәл солай екінші қолмен. 5. Бүгілген қолмен шалқада жатып тіреу, аяқтар бүгіліп, табанмен еденге тіреу. Қолдың шынтақ буындарында түзу қолға тіреп жа - зылуы. 6. Гимнастика орындығында отыру, оң қолмен арттан тіреу, сол қол гантельмен максималды шетке жазылған. Гантельды ұстап тұрған қолдың шынтақ буынында бүгілуі. Дәл солай екінші қолмен. 7. Зілтемірді қолда жақын ұстап, көкірекке қойып жату, қол буын - дары алақанмен жоғары қарап тұр, қолдың шынтақ буынында бү - гілуі. Қолдың шынтақ түзетілуі. 3 4 5 6 82 КӘСІБИ ТҰРҒЫ - ДА МАҢЫЗДЫ ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) ҚАБІЛЕТ - ТЕРІ. ОЛАРДЫ ЖЕТІЛДІРУДІҢ ҚҰРАЛДАРЫ МЕН ӘДІСТЕРІ. 8. Түрегеп тұру, аяқтарды иық енімен түзеу, дене алға еңкейіп тұр, қолдар гантельмен төменде, қол буындары алақанмен жоғары қарап тұр, зілтемір қолда жақын ұсталып тұр. Қолдың шынтақ буынында бүгілуі. VII ЖИЫНТЫҚ жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|