Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»

152
ҚИМЫЛ 
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ 
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
Ушу  қару-жарақпен  және  онсыз,  әріптеспен  және  онсыз 
орындауға  болатын  бірнеше  жаттығуларды  біріктіреді.  Ушу 
мектебінің  біреуі  (сыртқы)  күшті  жаттығуларды,  реакцияның 
жылдамдығы  мен  дәлдігін,  реактивті  секірулерді  және  басқа 
жаттығуларды ұсынады. Басқа (ішкі) мектеп жеке және топтық 
жаттығуларға қосуға болатын тырысу мен босаңсуды кезекте
-
стіре отырып орындалатын жұмсақ, талғампаз, тегіс жаттығу
-
ларды қолданады.
Ушудың дене жаттығуларының негізінде, іс жүзінде барлық 
адамдар  үшін  қол  жетімді  денсаулықты  сауықтыруға  бағдар
-
ланған кешендер жасалды.
Жаттығуды орындау келесі ерекшеліктермен сипатталады:
■
  Қозғалыстың тегістігі мен дөңгелектігі;
■
  баяу қарқын;
бір-біріне ауыспалы қозғалыстардың үздіксіздігі мен бірқалып
-
тылығы, максималды амплитудасы бар қозғалыстың болма
-
уы;
■
  қозғалыс пен қалпының дәлдігі;
■
  дене және бастың түзу, негізі тік қалыпы;
■
  кішекене  бүгілген  бір  аяғынан  екіншісіне  үздіксіз  көшу 
арқылы орындалатын қозғалыстар мен қалыптар;
■
  қозғалыстар мен қалыптардың тұрақты стандартты реттілі
-
гі;
■
  бұлшықеттің тырыспауы;
■
  қозғалыстардың оймен қадағалау;
■ 
қолдардың  қозғалысын  көзқараспен  қадағалау;  ішпен  ты
-
ныс алудың біркелкі емес түрі (дем алу - ашу, дем шығару - 
жабу); тіземен тіргеп тұру және жату қалыбының жоқтығы.
Қозғалыс  кезінде  әртүрлі  бұлшықет  топтарының  тырысуы 
мен босаңсуына байланысты ішкі сезімге назар аудару, сыртқы 
қоздырғыштарға,  күнделікті  мәселеге  және  т.б.  тұтастай  көз 
жұму өте маңызды
Ушудың ішкі органдардың және дене жүйелерінің қызметіне 
әсері  гормондарды  шығаратын  жүйке-эндокринді  орталықтан 
және  гипофиз  безі  арқылы  рефлекстік  әсерімен  түсіндіріледі. 
Аутогендік  жаттығуларға  арналған  түрлі  нұсқалардың  басым 
көпшілігінде болғандай (тек осы жерде қозғалыс кезінде), ре
-
лаксация күйіне жетудің нәтижесінде, аутотренингінің негізгі 
эффектілері пайда болады: күштерді қалпына келтіру, эмоцио
-
налдық толқудың жойылуы, ойда өз-өзіне бұйыру арқылы ағза
-

153
ҚИМЫЛ
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ 
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
дағы процестерді басқаруға қабілеттілігі.
Ушудың  гимнастика  жаттығулары  буындар  мен  бұлшықет 
тонусы қозғалғыштығын арттырады және дене шынықтырудың 
бірлескен және жеке жаттығуларына қосылуы мүмкін.
 «БЕС ЖАНУАРЛАРДЫҢ ГИМНАСТИКАСЫ»
 «Бес жануарлардың гимнастикасы» кешендері жалпы дамы
-
ту мен суытыруға арналған: бірінші нұсқасы қоздырғыш, екін
-
шісі – тыныштандыру әсерін береді.
1 Нұсқа
Бастапқы  қалып  —  түрегеп  тұру,  аяқ  бірге,  табандар  кішкене 
жан-жаққа жайылған, қолдар дене бойымен еркін түсірілген, мой
-
ын түзетілген, көздер тіке алға қарап тұр.

жүктеу/скачать 34,93 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: