Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
Аяқтың амплитудалық сермеуі
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
- Бұл бет үшін навигация:
- Іш бұлшықетіне арналған жаттығулар.
- Шалқамен жату кезінде қолды бүгу және жазу.
| Аяқтың амплитудалық сермеуі.
Сол немесе оң аяпен кезекпен орындау керек. Бұл жағдайда дененің түзу болуы керек, тіреуіш және сермеу аяқтары түзетіледі. 3. Іш бұлшықетіне арналған жаттығулар. Шалқамен жату кезде бүгілген аяқтармен орындалады. Бастың және иықтың аяқтың (тізелерге) қарама-қарсы қозғалысы кезінде жамбас пен белді еденнен алмау керек. Бастың, қолдың қосымша қозғалысы болмаса, жаттығу есептеледі. 4. Шалқамен жату кезінде қолды бүгу және жазу. Екі қолға да, бір қолға да тіреліп орындалады. Міндетті түрде (төменгі деңгейлерде) тізедегі тұрып тірену жағдайында орындалған элемент есептеледі. Дене түзу болуы керек, денесі мен басы бірдей сызықта болады. Шынтақты денеге қысуға болмайды. Қолды бүккенде, иекті еденге тигізуге болмайды, ал кеуде еденге 10 см жетпеуі керек. Спорттық аэробика жаттығулары спортшының қимыл- аппаратына, оның ішінде жаттықтыру кезінде қайта-қайта қайталануына байланысты бағыттық әрекетті қамтамасыз етеді. Бәсекелестік ережелер денсаулыққа қатысты алаңдаушылықты белгілейді, физиологиялық емес жаттығуларға тыйым салады, бұл денеге теріс әсер етуі мүмкін. Шалқасынан жатып тік аяқтарды көтеруге немесе осы қалыбынан тік аяқтармен отыруға тыйым салынады, себебі бұл арқадағы төменгі бұлшықеттің шамадан тыс тырысуына алып келеді. Тізе буындарына әсер ететін терең жүрелеп отыру, шалқасынан жатып аяқты бастан асырып еденге тигізу ұсынылмайды (омыртқа мен мойынға шамадан тыс ауырлық түседі). Басты күрт қозғалтпаған жөн (артқа түсіру, айналу). Тұрақты (ұзақ) еңкеюге жол берілмейді. Көріп отырғанымыздай, буындарға және, ең алдымен, омыртқа жарақаттарын болдырмауға ерекше көңіл бөлінеді. «Жанрдың тазалығына» акробатиканың, брейк биінің кейбір элементтерін құрамына кірмеуін талаптар ұстап тұр (секіріп бүйірге аунау, қолға тіреніп тұру және т.б.). Сонымен қатар, келесі элементтерге рұқсат етіледі: алға және артқа бүйірге аунау, шатқа отырыс, жоғарыға секіру, 151 ҚИМЫЛ БЕЛСЕНДІЛІ - ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ ЕМЕС ТҮРЛЕРІ жатып тірену қалпына құлау, нөмірдің соңында әріптесін көте - ру, көтерілген аяқты ұстап алу, бұрышқа тірелу, «аяқты талтай - тып» секіру. Динамикалық, ырғақты музыка жүйке-эмоционалды салаға оң әсер етеді. жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|