Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
Жүйкені жаттықтыруға арналған дене жаттығулары
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| Жүйкені жаттықтыруға арналған дене жаттығулары
қажетсіз жүйке-психикалық күйзелісті жоюға бағытталған. Ке - шен тыныс ырғағын реттеуге ыңғайлы босаңсу жаттығуларын қамтуы керек. Дәл осындай жаттығулар эмоциялық реттеуге көмектеседі. ОЖЖ-не әсері проприрецепция арқылы жүзеге асырылады. Олар кәсіби қимылдық даярлау процесінде үйрену керек. Бұл жағдайда олар шартты рефлекстің механизміне не - гізделіп әрекет етсе тиімдірек болады. Жүйке-эмоционалдық күйзелісті жеңілдету үшін жаттығу - лардың келесі топтарының жеке кешенін құру ұсынылады: 1. Тыныс алудағы дем шығаруға көңіл бөлу жаттығулары (дем шығару дем алудан 2—3 үш мәртеге ұзағырақ). АУТОГЕНДІ ЖАТТЫҒУ 167 2. Бұлшықет босаңсуға акелетін созылу динамикалық жаттығула - ры. 3. Қимылсыздық қалыпын бекіту бойынша жаттығулар, бір мез - гілде тыныс алудағы кідірістер мен бұлшықеттердің кейіннен босаңсуы және тыныс алудың схемаға сәйкес қалыпқа кел - тірілуіне арналған жаттығулар: дем алу және одан кейін дем шығару, дем алудан 2 есе көп. Жаттығу жасау кезінде бұлшықетті сезіну қабілетін үнемі бақылап, тыныс ырғағын қадағалап отыру керек. Көңілсіз, жабырқаңқы көңіл күймен жақсы көңіл-күй қалып - тастыруға ықпал ететін жаттығулар жиынтығын қолдануға бо - лады. Дене жаттығулары бұлшықет қуанышын сезіну деп ата - латын жағымды бұлшықет сезімімен жүретін болса, үлкен әсер етеді. Бұл сезім бұлшықеттерден, буындардан және сіңірлерден бас ми қабығына түсетін жүйке импульстері арқылы проприо - рецепторлардың ынталандыруынан туындайды. Сонымен қатар бұлшықет тобымен, функционалды жүйемен (тыныс алу, жүрек- қан тамырлары, көру-қимыл және т.б.) байланысты нақты қой - ылған қимыл мәселесін шешуге көңіл бөлу керек. Жаттығуларды орындау жеке тәсілді талап етеді: бұлшықет - тердің тырысуынан, созылуынан, селкілдеуінен туындайтын өзіндік бұлшықет сезімін бақылауыңыз керек. жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|