Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
- Бұл бет үшін навигация:
- Stange сынағы
- Генча сынағы.
| тыныс алу жиілігі
болып табылады. Тыныс алу жыл - дамдығы 60 секундта тыныс алу саны бойынша анықталады. Оны анықтау үшін қолыңызды кеудеге қойып, тыныс алу санын 10 секундқа санап, 60 секунд ішінде тыныс алу санын қайта санау керек. Демалмаған кезде жасөспірімдердің тыныс алу жиілігі 10-18 тыныс / минуттан тұрады. Жаттыққан спортшыда бұл көрсеткіш 6-10 минутқа дейін азаяды. Бұлшықет қызметі кезінде тыныс алу жиілігі мен тереңді - гі жоғарылайды. Тыныс алу жүйесінің резервтік мүмкіндіктері бойынша тыныс жағдайында тыныс жолдары арқылы минуты - на 5-6 литр ауаның көлемі, егер жүгіру, шаңғымен сырғанау, жүзу секілді спорттық жүктемелерді орындау кезінде ол 120- 140 литрге дейін көтеріледі. Тыныс алу жүйесінің жұмысын бағалаудың қарапайым тәсілі - Stange сынағы - деммен жұту кезінде тыныс алу. Жақ - сы дайындалған спортшылар 60-120 секундта дем алады. Ты - ныс алудағы кешігу жеткіліксіз жүктемелермен, асқынудан, артық шаршаудан азаяды. Осындай мақсаттар үшін экстракция кезінде тыныс алудың кідірісін пайдалана аласыз - Генча сынағы. Жаттығу кезін - де тыныс алудың уақытша кідірісі өседі. 60-90 секундқа дем шығару үшін тыныс алу организмнің жақсы фитнес көрсет - кіші болып табылады. Жұмыс істеген кезде бұл көрсеткіш күрт 177 ДЕНЕ ЖАТТЫҒУЛА - РЫМЕН АЙНАЛЫСУШЫ - ЛАРДЫ ТЕСТІЛЕУ төмендейді. Бұл деректерді орындау кезінде ерік күші факторы үлкен рөл атқаратындығын ескеру қажет. Дене шынықтырудың сенімді индикаторы жүрек соғу жыл - дамдығын (жүрек соғу жылдамдығы) құрайды, бұл импульстік көрсеткішпен анықталуы мүмкін. Демалыс кезінде, жігіттерде жүрекке жиілігі 70 - 75 бит, әйелдерге - 75 - 80 рет. Дене тәрби - есі бар адамдарда импульстік көрсеткіш 60 бар / минуттан ас - пайды, ал дайындалған спортшыларда минутына 40-50-дан көп емес, бұл жүректің үнемді жұмысын көрсетеді. Демалыс кезінде жүрек соғу жылдамдығы жасына, жынысына, позаға байланы - сты (дененің тік немесе көлденең позициясы). Жасы келе жүрек соғу жылдамдығы төмендейді. Әдетте дені сау адамның тамыр соғуы бірқалыпты, үзіліс - сіз, жақсы толтырылған және күшейтілген. Егер соққы айыр - машылығы алдыңғы кезеңдегіге қарағанда соғу саны 10 с ішін - де өзгермесе, бірқалыпты тамыр соғуы саналады. 10 секундта жүрек соғысының жылдамдығының айтарлықтай ауытқуы (мы - салы, алғашқы 10 секундтағы импульс 12, екіншісінде 10, үшін - шіде - 8 рет) аритмияны көрсетеді. Тамырдың соғу аймағында радиалды, уақытша, каротидті артерияларда санауға болады. Мұны істеу үшін секундомер немесе екінші қолыңызбен сағат қажет. Кез келген физикалық жүктеме, тіпті кішкене болса да, тамыр соғуын жылдамдатады. Олардың арасында тікелей байланыс орнатылған. Дене белсенділігінің әсерінен жүректің көлемі мен массасы артады. Осылайша, үйренбеген адамдардағы жүрек көлемі 600- 900 мл, ал жоғары дәрежелі спортшылар үшін ол 900-1,4 мл-ге жетеді. Жүйелі тренинг аяқталғаннан кейін жүрек көлемі азая - ды. Денсаулық жағдайының маңызды көрсеткіші жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|