17-жаттығу 1. Б.қ.: арқамен жатамыз, қолды бастан жоғары көтеріп созамыз.
2. Жамбасты көтереміз – тыныс аламыз (осы қалыпта 5 с тұрамыз).
3. Бұлшықеттерді босаңсытып б.қ.ораламыз – тынысты шығару.
3 рет қайталау
18-жаттығу 1. Арқамен жатамыз, қолымыз дененің деңгейінде.
2. Максималды ауа көлемін жұта отырып, терең тыныс алу.
3. Басты және дененің жоғары бөлігін баяу көтереміз, сонымен
қатар тынысымызды шығарамыз, табан сүйектеріне қараймыз.
4. Б.қ. оралу.
3 рет қайталау
19-жаттығу 1. Б.қ. оралу.:бүгілген аяқпен отыру, арқа доғал болып тұру
керек, басымыз тізеге жетіп тұрады, қолымызбен тіземізді
құшақтаймыз.
2 – 3 Арқаны мойынды жерге тигізіп суреттегідей қозғаламыз.
4. Б.қ. оралу. 4-6 рет қайталау.
20-жаттығу 1. Арқамен жатамыз, қолымыз дененің деңгейінде.
2. Аяқты жайлап қозғалтып, жерден күшпен жамбасты көтереміз.
Шынтақ жерде болады, аяқты түзетеміз де көтереміз (осылай
254 АРНАЙЫ
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ ДЕНЕ
ТӘРБИЕСІ
20
21
22
30 с тұрамыз).
3. Аяқтың саусақтарын жерге дейін тигіземіз (10 с тұрамыз).
4. Б.қ. оралу, босаңсу.
2 рет қайталау
