126 ҚИМЫЛДАРДЫ
ҮЙРЕТУ. ДЕНЕГЕ
ТҮСЕТІН АУЫР
-
ЛЫҚТЫ
РЕТТЕУ
ӘДІСТЕРІ
Жүктеменің толқын тәрізді ұлғаюы мүмкіндігінше
максималды арттыру үшін қолданылады. Бұған жүктемені
мерзімді азайта отырып, кейін оны жоғары деңгейге көтеру
арқылы қол жеткізіледі, бұл бейімделу процестеріне
қолданылған жүктемені толығымен ашуға мүмкіндік береді.
Денеге түсетін ауырлық екі параметрден тұрады: көлемі мен
қарқындылығы.
Жүктеменің көлемі жаттығулардың немесе шұғылданудың
саны, қашықтықта жүргіру метражымен, көтерген ауырлықтын
жиынтық салмағы және т.б. болуы мүмкін.
Жүктеменің қарқындылығы жаттығу жұмыстарының
қарбаластығы мен оның шоғырлану уақытын білдіреді. Жүктің
көлемі мен қарқындылығы бөлінбейді және сонымен бірге олар
организмге қарама-қайшы әсер етеді. Сонымен қатар, көлемі
мен қарқындылығы белгілі бір шегіне дейін көбейтілуі мүмкін.
Жаттығудың бастапқы кезеңінде жүктеменің артуын оның көлеміне байланысты,
одан кейін организмнің әлеуетін бірте-бірте арттыру - негізінен қарқындылығына
байланысты деп санаған жөн.
Дене жаттығулары қайталанатын болса ғана тұрақты әсер
етеді - бұл
