Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
ДЕНЕ ЖАТТЫҒУЛА - РЫМЕН АЙНАЛЫСУШЫ - ЛАРДЫ ТЕСТІЛЕУ 14-кесте
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| 182
ДЕНЕ ЖАТТЫҒУЛА - РЫМЕН АЙНАЛЫСУШЫ - ЛАРДЫ ТЕСТІЛЕУ 14-кесте. Өзін-өзі басқару күнделіктері 1. Аты-жөні — Иванов П.И. 2. Туған жылы — 1999. 3. 2 курс, 26-топ, түскен жылы — 2016. 4. Күнделік бастаған уақыты — 15 сентября 2016 г. Көрсеткіш Жұмыс уақыты 15.IX 18.IX 21.IX Субъективтік мәліметтер Жалпы хал-жағдайы әлсіздік + мабость + көңілсіздік + + ашушаңдық + + сергектік + Ұйқы: жақсы + жаман + + Көңіл-күй: жақсы + + жаман + Тәбет: жақсы + + + жаман Физикалық жаттығулар орындалады: ықыласпен + ықылассыз + + Объективті мәліметтер Тамыр соғуы тыныштықтан жүктемеге дейін 68 70 66 Физикалық жүктемеден кейінгі тамыр соғуы, 20 рет отырып-тұру 94 96 90 Қайта қалпына келу уақыты, мин, с 2,30 2,30 2 Физикалық жүктемеге дейінгі тыныс алу жиілігі 16 18 16 Физикалық жүктемеден кейінгі тыныс алу жиілігі 22 25 23 Ортостатикалық сынақ, қн./мин 8 10 6 Дем шығаруда тыныс алуды тоқтату сынағы, с 54 50 52 Физикалық жүктемеге сипаттама және көлемі Кешен 1 Кешен 2 Кешен 1 183 ДЕНЕ ЖАТТЫҒУЛА - РЫМЕН АЙНАЛЫСУШЫ - ЛАРДЫ ТЕСТІЛЕУ Бірінші әдіс шаршаудың субъективті сезіміне негізделген. Демалудың қысқа болуы, айналуы, бұлшықет тону жоғалуы - бұл белгілердің кез келгені жаттығуды тоқтату сигналы. Екінші әдіс импульс арқылы қалпына келтіру кезеңін талда - уды қолданады. Егер жаттығудан 5 минуттан кейін импульс ми - нутына 120 соққыдан жоғары болса, онда сіз үшін жүктеме өте үлкен. 10 минуттан кейін сандарды қайталаңыз. Импульсты 100 жылдамдыққа дейін қысқарту керек. Үшінші әдіс - тыныс алу жиілігіне қарай қалпына кел - тіру кезеңін талдау. Егер тыныс алудың қысқа болуы жаттығу аяқталғаннан кейін 10 минуттан кейін кетпейтінін байқасаңыз, оны тоқтатыңыз (қалыпты жағдайда тынығу кезінде бір адам минутына 12-16 тыныс алады). Осылайша, физикалық өнімділікті анықтау физикалық жетіл - діру процесінің ажырамас бөлігі болып табылады. Ұсынылған сынақтардың қолданылуы ағзаның функционалдық жағдайын, дене шынықтыруды және оңтайлы физикалық жүктемелерді пайдалану мүмкіндігін дәл бағалауға мүмкіндік береді.Келе - сі сынақтар мен нәтижелер әртүрлі мемлекеттердің қарулы күштерінде қабылданған нормалар туралы түсінік береді. жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|