2. Толық тыныс алуға аралған жаттығулар
б. қ.: отыру, қолдар санда. Кәдімгі тыныс алудан кейін
тыныс алу қажет болғанға дейін сәл кідіру, сосын мұрын
-
мен баяу тыныс алу. Тыныс алу кезінде, алдымен кеуде қуы
-
сы кеңейіп, иықтар көтеріледі, содан кейін ішке тыныс алу
жалғасады. Тыныс шығару тыныс алуға кері жүзеге асы
-
рылады: алдымен диафрагма босаңсып, іш бұлшықеттері
жиырылады, содан кейін қабырға аралығындағы бұлшықет
-
тер босаңсиды, иық түсіріледі. Толық тыныс алуды қолда
-
ну ӨӨС-ны бірте-бірте арттырады, тыныс бұлшықеттерін
күшейтеді, диафрагманың қозғалғыштығын жоғарылатады,
қан айналымын жақсартады, қолайсыз әсерлерге бронхтар
-
дың және жүйклердің қарсылығын арттырады. Жаттығу 8
есебіне жасалады.
II. ТЫНЫС АЛУ ЭЛЕМЕНТТЕРІ БАР, БҰЛШЫҚЕТТІҢ ТЫ
-
РЫСУЫ МЕН БОСАҢСУЫН АЛМАСТЫРА ОТЫРЫП, СО
-
ЗЫЛУ ЖӘНЕ ОМЫРТҚАНЫ БҰРАУ ЖАТТЫҒУЛАРЫ
Достарыңызбен бөлісу: |
