Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
Жаттығулардың интервалды әдісі ү
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| Жаттығулардың интервалды әдісі ү
зік-үзік жүктемелер - мен сипатталады. Жаттығу жұмыстарының демалыстың нақты мөлшерленген аралықтарымен бірнеше мәрте қайталатын «порциялары» организмге әсер етеді. Әрбір кідіріс аралығы ұзақ емес. Ол организмнің жаттығудың кезекті «порциясын» орындамастан бұрын аз да болса формаға келуін қамтамасыз етеді. Осылайша, сауықтыратын жүгіру жұмыстары 3-6 ми - нут аралығындағы интервалды жаттығу негізінде дәл осындай аралықтағы демалыспен кезектесіп тұрады. Мұндайда қарқын - дылығы төмен жұмыстар орындалады. Интервалды әдістің бір - неше нұсқалары бар. Олар кідіріс ұзақтығы мен оны өтеу жыл - дамдықтарымен ерекшеленеді. Интервалды әдіс төзімділікті және жылдамдықты дамыту үшін ыңғайлы әдіс болып табыла - ды (демалыс интервалына байланысты). Жаттығудың біріктірілген әдісінің ерекше түріне фартлекті жатқыза аламыз (белгілі бір аралыққа жүгіру). Бұл әдіс денені ширату, жүру, жүгіру (асықпай, қысқа қашықтыққа, ауыспалы жылдамдықта ұзақ қашықтыққа) секілді элементтерден тұрады. 91 КӘСІБИ ТҰРҒЫ - ДА МАҢЫЗДЫ ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) ҚАБІЛЕТ - ТЕРІ. ОЛАРДЫ ЖЕТІЛДІРУДІҢ ҚҰРАЛДАРЫ МЕН ӘДІСТЕРІ. Фартлектің ұтымды тұсы – жүктемелерді оңай құбылта, түрлен - діре білуде. Бұны жаттығу жұмыстарымен енді ғана айналысып жатқан - дарға, сондай-ақ тәжірибелі желаяқтарға қатысты да қолдануға келеді. Мұндай әдісті пайдаланғанда жүгіру үздіксіз жалғаса бе - реді, десе де, жылдамдық өзгеріске түсе береді (төменнен орта - шаға және жоғарыға, содан кейін қайта төменге және т.б.). жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|