большой ценитель красоты, к примеру, красоты природы,
то заведите у себя дома растения, цветы, смотрите телепе
редачи о природе и регулярно выезжайте за город.
«Найдите ту душевную особенность, которая позволяет вам
чувствовать
себя настоящим, живым, что подтверждает ваш
внутренний голос: “Это действительно я”, а когда найдёте эту
особенность, держитесь за нее».
Уильям Джеймс, психолог, 1842-1910
Насладитесь мгновением
Одна из особенностей нашей жизни: мы настолько при
выкли выполнять повседневные обязанности «на автома
те» и при этом думать совершенно о другом, что не способ
ны прочувствовать момент. Например, мы быстро съедаем
обед, едва заметив его вкус, потому что заняты обдумыва
нием планов на вечер. Исследование показывает, что люди,
которые делают паузу, чтобы не спеша наслад иться хотя бы
двумя приятными занятиями за день, становятся счастливее.
Какие мелочи вам действительно нравятся? Постарай
тесь наслаждаться маленькими радостями дня, какими
бы они ни были: кофе и беседа, еда, небо, осенние листья,
стайка птиц или уютная, теплая постель.
«Искусство быть счастливым кроется в
способности находить
счастье в самых обычных вещах».
Генри Уорд Бичер, религиозный дея
тель и реформатор, 1813-1887
Медитация ясного ума
Медитация - один из способов усиления нашей способнос
ти наслаждаться моментом. Буддисты пользуются медита
цией уже 2000 лет, а современные научные исследования
292
КАК ПОНЯТЬ СЕБЯ И ДРУГИХ ЛЮДЕЙ Луиза Дэкон
показывают, что регулярная медитация повышает благо
денствие человека, снижает уровень стресса и даже укреп
ляет иммунную систему.
Медитация ясного ума развивает способность сосре
дотачивать сознание. Когда человек занимается этим ре
гулярно, у него вырабатывается совершенно особая связь
с собственным разумом. Вместо метания по потоку созна
ния, где наше внимание перескакивает с одного на другое,
мы обретаем способность отступать от этого и сосредота
чиваться на явлениях мышления - то есть на том, что про
ходит через наш разум. Так мы сможем избежать нараста
ющей тревожности и пессимизма.
Если это
вам интересно, вы можете поискать курсы
медитации ясного ума. Иногда они бесплатные,
если их
проводят буддистские организации. Или можете практи
коваться дома, приобретя, например, CD «Ясный ум для на
чинающих» Джона Кабат-Зинна.
■ЦЭ
СОВЕТ
Как перейти к действиям
У перечисленных стратегий счастья есть одна пробле
ма
- можно читать о них, вооружиться благими наме
рениями, но так и не воплотить их на деле. Приняв ре
шение следовать новому плану действий, зачастую нам
сложно довести дело до конца. Многие благие намере
ния в жизни так и не перерастают в действия - это на
зывается расхождением между намерением и поведе
нием.
Существует простой и эффективный способ преодо
ления этого расхождения. Исследование, проведенное
психологом Питером Голвитцером, показало, что со
ставление в голове определенного плана помогает до
вести дело до конца. Это называется реализацией на
мерения.
Достарыңызбен бөлісу: 
