Легкий способ бросить курить
Следует ли мне избегать соблазна?
жүктеу/скачать 0,94 Mb. Pdf көрінісі
|
Allen-Karr -Legkiy-sposob-brosit-kurit
| 38. Следует ли мне избегать соблазна?
До сих пор я был категоричен в рекомендациях и просил вас относиться к моим советам скорее как к указаниям, чем как к пожеланиям. Я категоричен, поскольку все мои советы по- строены на веских практических основаниях и подкреплены изучением множества отдельных случаев. К сожалению, я не могу быть столь же категоричным в вопросе об избегании соблазнов во время периода отвыкания. Каждому курильщику придется принимать решение самостоятельно. Однако я могу высказать рекомендации, которые, смею надеяться, будут вам полезны. Напомню, что именно страх заставляет нас курить на протяжении всей жизни. Страх, ко- торый состоит из двух фаз. Как я смогу жить без сигарет? Этот страх напоминает панику, испытываемую курильщи- ком, когда он поздно ночью еще не вернулся домой, а сигареты уже на исходе. Этот страх вы- зван не муками отвыкания, это — психологический страх зависимости: вы боитесь, что не смо- жете выжить без сигарет. Он достигает своего пика, когда вы курите последнюю сигарету. Этот страх — страх неизвестности, та его разновидность, которую испытывают люди, когда учатся нырять. Высота вышки для прыжков в воду всего 30 см, а кажется — все 1,80. Глубина воды — 1,80 м, а кажется — всего 30 см. Чтобы прыгнуть, нужна смелость: вы ведь убеждены, что разобьете голову. Если вы найдете в себе смелость прыгнуть, то все остальное — легко. Это объясняет, почему курильщики, демонстрирующие сильную волю во всем, что не касается ку- рения, никогда не пытались бросить курить или, бросив, могли продержаться лишь несколько часов. Существуют курильщики, выкуривающие в день около двадцати сигарет, которые при- нимают решение бросить курить, но закуривают следующую сигарету гораздо быстрее, чем ес- ли бы не принимали такого решения. Именно оно порождает панику, которая вызывает стресс: мозг дает указание закурить а вы не можете этого сделать. Вы чувствуете себя несчастным, и — опять стресс. Указание отдается снова, происходит короткое замыкание… вы закуриваете. Не волнуйтесь. Эта паника — психологическое состояние, страх подневольности. Но в действи- тельности вы не подневольны, даже если все еще находитесь в наркотической зависимости от никотина. Не впадайте в панику. Доверьтесь мне — и прыгните. Вторую стадию страха курильщик проходит дольше. Она касается страха того, что без си- гареты вам не удастся получать удовольствие от определенных ситуаций, или опасений, что без сигареты вы не сможете справиться с какими-нибудь неприятностями. Не волнуйтесь. Если вы сможете прыгнуть, вы узнаете, что все обстоит прямо противоположным образом. Существует два основных типа поведения в попытке избежать соблазнов. «Я буду держать сигареты доступными, хотя и не стану курить. Я чувствую себя уверен- нее, когда знаю, что они со мной». Я обнаружил, что процент неудач среди людей, поступаю- щих подобным образом, значительно выше, чем у тех, кто избавляется от сигарет. Полагаю, что это, в основном, связано с тем, что если в течение периода отвыкания у вас наступает тяжелый момент, то закурить уже имеющуюся в наличии сигарету достаточно легко. Если же вам необ- ходимо для этого пройти через унижение, выйти на улицу и купить пачку сигарет — вероят- ность побороть соблазн выше. Кроме того, приступ боли, скорее всего, стихнет раньше, чем вы дойдете до табачного киоска. Я считаю, что основная причина более высокого процента неудач в подобных случаях состоит в том, что курильщик не чувствует себя готовым к отказу от куре- ния. Помните, что двумя важнейшими составляющими успеха являются два настроения: a. Уверенность. b. «Как чудесно, что у меня больше нет потребности курить». Зачем, собственно, вам нужны сигареты? Если вы все же чувствуете потребность держать их при себе, то я посоветовал бы вам перечитать эту книгу. Это означает, что вы чего-то еще не усвоили. «Мне следует избегать стрессовых ситуаций и дружеских встреч во время периода отвы- кания». Да, попытайтесь избегать стрессовых ситуаций. Не следует чрезмерно перегружать се- бя. В случае же с дружескими вечеринками я советую вам прямо противоположное. Идите и веселитесь! Вам не нужны сигареты даже в тот период, когда не прошла зависимость от нико- тина. Идите на вечеринку и радуйтесь тому, что вам не придется курить, и это быстро докажет вам, что без сигарет жизнь становится намного лучше. Подумайте о том, насколько лучше ста- нет ваша жизнь, когда маленькое чудовище, да и вообще вся эта отрава покинет ваше тело. жүктеу/скачать 0,94 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|