Бағдарламасы бойынша мектепалды дайындық тобы мен сыныбы педагогтеріне арналған
жүктеу/скачать 2,52 Mb. Pdf көрінісі
|
дене шынықтыру
| № 5 кешен
1. Б.қ.: н.т.: доп оң қолда. 1-2 – оң қол мен оң аяқты жанына қарай созу, доп алақанда; 3-4 қол төменде, допты сол қолға ауыстыру, аяқты ұшымен қою. Сол қолмен қайталау. 5 реттен қайталау. 2. Б.қ., аяқ иық деңгейінде, доп қолда. 1 – оңға (солға) бұрылу; 3-4 – допты жоғары лақтыру, екі қолмен ұстау; 4 – б.қ., тұрақты қалыпты сақтау. 5 реттен қайталау. 3. Б.қ.: н.т.: доп оң қолда. Допты жерге соғу, тез отыру, екі қолмен тізеден шапалақтау, тұру, допты қос қолдап қағып алу. Сол қолмен де осылай қайталау. (5 рет). 4. Б.қ.: аяқ иық деңгейінде, доп оң қолда. 1 – қол екі жақта; 2 – оң аяққа қарай иілу; 3 – допты оң аяқтан сол аяққа домалату, сол қолмен ұстау; 4 – б.қ. Допты сол қолға алып осылай қайталау (5 рет). 5. Б.қ.: отыру, доп оң қолда. 1 – қол екі жақта; 2 – аяқты тік көтеру, аздап шалқаю, допты аяқтың астынан сол қолға ауыстыру; 3 – қол екі жақта; 4 – аяқты тік көтеру, допты аяқтың астынан оң қолға ауыстыру; 4–6 рет қайталау. 6. Б.қ.: шалқадан жату, допты екі тобық арасына қысу, қолды біріктіріп желкеге қою. Жанына, арқаға бұрылу, екінші жанына бұрылу – б.қ. Аяқты бүкпеу, допты жібермеу. 3 рет. 7. Б.қ.: н.т. Допты оң (сол) қолмен жерге соға отырып, орнында тұрып 10 рет адымдау, 10 рет секіру. Орнынан қозғалмауға тырысу. 5-6 рет қайталау. 8. Бірінші жаттығуды қайталау. № 6 кешен 1. Б.қ.: н.т.: допты жоғары лақтыру, 360 градусқа бұрылу, доп жерге түсіп секірген кезде қос қолдап ұстау. Осыны сол қолмен қайталау (6 рет). 2. Б.қ.: аяқ иық деңгейінде. 1-2 – оңға (солға) бұрылу, допты жоғары лақтыру; 3 – қос қолдап ұстау; 4 – б.қ. 6 рет қайталау. 3. Б.қ.: н.т.: доп оң қолда. 1 – қолды екі жаққа жаю; 2 – бүгілген оң аяқты жоғары, арқаны тік ұстау, допты тізе астынан сол қолға беру; 3 – қол екі жақта, аяқты түсіру; 4 – сол аяқты жоғары көтеру, допты оң қолға ауыстыру. 5 рет қайталау. 4. Б.қ.: н.т.: доп оң қолда. 1 – қол екі жақта; 2-3 – оң аяқпен бір қадам артқа, отыру, екі рет серпіле иіліп сол аяқтың ұшына доп тигізу. 4 – б.қ. Допты сол қолға ауыстыру. 5 рет қайталау. 5. Б.қ.: шалқадан жату, доп оң қолда. 1 – қол екі жақта; 2 – оң (сол) аяқты көтеру, допты екінші қолға ауыстыру; 3 – қолды екі жаққа жаю; 4 – б.қ. 5 рет қайталау. 6. Б. қ.: тіземен тұру, доп оң (сол) қолда.1– оң (сол) қолды жанына қарай созу; 2 – артқа бұрыла отырып, оңға иілу, допты оң (сол) өкшеге тигізу; 3 – қол екі жақта; 4 – б.қ. 5 рет қайталау. 7. Б.қ.: аяқты сәл алшақтата қою, доп оң (сол) қолда. Отыру, допты жерге соғу, екі рет айналу. Денені тік ұстау. Бағытты және қолды ауыстыру. 2 рет қайталау. 8. Б.қ.: н.т.: допты оң және сол қолмен кезек-кезек жерге соға отырып, 10 рет секіру. Жүрумен алмастыра отырып 2 рет қайталау. жүктеу/скачать 2,52 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|