7.3.3. Корректировка содержания занятий по объективным показателям По частоте сердечный сокращений можно характеризовать величину нагрузки: при
легкой нагрузке частота пульса доходит до 130 уд/мин., при нагрузке средней тяжести -
130 - 150 уд/мин., при нагрузке выше сред- ней – 150-170 уд/мин., при предельной
нагрузке – более 170 уд/мин. Максимальную нагрузку по частоте пульса с приемлемой
точностью можно определить по формуле: 220 – возраст (в годах), т.е. для лиц в 20 лет
максимальная ЧСС равна 200 уд/мин. Определить величину нагрузки можно по тому,
за какое время восстанавливается пульс. Определенными ориентирами могут служить
следующие данные: восстановление ЧСС со 180 до 120 уд/мин. у квалифицированного
спортсмена при хорошем функциональном состоянии организма должно наступать не
более чем за 90с.
В среднем у занимающихся восстановление пульса после малой нагрузки
происходит через 5-7 мин. после окончания занятий, при средней - через 10- 15 мин, а
при высокой нагрузке пульс восстанавливается только через 40-50 мин.
Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания. После легкой работы
частота дыхания составляет 20-25 раз в мин., после средней - 25-40, после тяжелой -
более 40 дыханий в минуту. Определить величину нагрузки можно по изменению
массы тела до и после физических упражнений (при малой нагрузке масса тела может
уменьшиться на 300г, при средней на 300-500г, при большой нагрузке потеря массы
составит более 500г).
Таким
образом,
самоконтроль
помогает
занимающемуся
физическими
упражнениями и спортом лучше понять самого себя, приучает следить за собственным
здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической
культурой.
