Бәкір Айгерім еп 20 16к МӘреге

Анықтама!
 
Дұрыс дем алуды үйрену үшін күнделікті тыныс алу жаттығуларын жасау керек.
Қысқа
 
қашықтыққа
 
жүгіру кезінде тыныс алу техникасы
 

Тыныс алудың әртүрлі техникалары бар, бірақ қысқа қашықтыққа жүгіру біреуімен сәйкес келуі 
қиын. Ең жақсы нұсқа 
- 
тыныс алудың ыңғайлы әдісін таңдау. Мұнда сіз жалпы қатені де 
ескеруіңіз керек 
- 
сіз тыныс ала алмайсыз.
Міне, келесі ережені ұстанған жөн:
 
•
Дем
шығару ингаляцияға қарағанда күшті болады.
•
Бұл әдіс жаңа оттегін беру үшін көбірек орын босатады. Іштің бұлшық еттерін 
қолдануға болады.
•
Бұл тыныс алудың төменгі түрі болады. Бұл бірінші рет жұмыс істемейді, бірақ сіз 
көп жаттығсаңыз жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Қысқа
 
қашықтыққа жүгіру үшін жарылыс жылдамдығын дамытудың маңызы
 
Бұл жерде ең бастысы 
- 
максималды жүгіруден еркін жүгіріске көшуге назар аудару керек, 
сонымен бірге жылдамдықты жоғалтпау керек. Неліктен сізге жылдам сызықша қажет?
Максималды жылдамдыққа жету және оны мәре сызығына дейін баяулатпау үшін маңызды.
Кеңес
 
•
Абыроймен аяқтау үшін сізге келесі ұсыныстарды орындау қажет:
•
Жүгірер алдында міндетті түрде жылытыңыз. Көбінесе жеңіл жүгіру және динамикалық 
созу жаттығулары қолданылады.
•
Егер белгілі бір бұлшықеттің жарақаты немесе тығыздығы болса, онда оларды негізгі 
жаттығудан бұрын созған дұрыс.
•
Қадамдарды
жиі жасаңыз. Бұл сізге жылдамдықты дамытуға мүмкіндік береді.
•
Денені бақылаңыз. Ең дұрысы алға сәл еңкею керек.

 
Жүгіру кезінде қолыңызды пайдаланыңыз
.
Олар аяғымен бірге жұмыс істейді. Бұл сіздің жүгіру жылдамдығыңызды арттырады.
Сіз «кеудеге лақтырумен» немесе иығыңызды алға итеріп аяқтай аласыз.
Қорытынды
 
Кез келген спортшы мәреге бірінші жетуді армандайды, бірақ бәрі бірдей жетістікке жете 
бермейді. Қарсыластарыңызға қарағанда тезірек аяқтау үшін жүгіру техникасын, аяқтар мен 
қолдардың дұрыс орналасуын ескеру қажет. Сондай
-
ақ, дұрыс тыныс алу туралы ұмытпаңыз.
Қысқа қашықтыққа жүгіру ауыр және байыпты жұмысты талап етеді. Сәтті аяқтаудың кілті 
- 
жүгірудің барлық ережелерін сақтау.