План занятий №5
Цель занятий:
Подготовка к сдаче зачетных нормативов.
Задачи:
Развитие физических качеств.
Совершенствование двигательной активности.
Формирование необходимости в выполнении физических упражнений.
Инвентарь: Таймер (секундомер), коврик для занятий на полу, скакалка,
гири, гантели (что имеется дома).
Выполнение плана:
Отжимания. Выбрать 3 вида отжиманий.
Для юношей: выполнить каждое отжимание 12 раз по 2 подхода. Отдых между подходами 30 секунд;
Для девушек: выполнить каждое отжимание 8 раз по 2 подхода. Отдых между подходами 30 сек.
https://fitseven.ru/myschtsy/atlas-uprajneyniy/otjimaniya-ot-pola
Упражнения на мышцы брюшного пресса. Выбрать 3 вида упражнений.
Для юношей: каждое упражнение выполнять в течении 45 секунд, 2 подхода.
Отдых между подходами 30 сек.
Для девушек: Каждое упражнение выполнять в течении 30 секунд, 2 подхода.
Отдых между подходами 30 секунд.
https://lifehacker.ru/effective-abs-exercises/
Выполнить упражнения на растяжку и гибкость.
https://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/10-uprazhnenij-na-rastyazhku-nog-kak-myshtsy-tyanutsya-na-samom-dele/
Выполнить упражнения для глаз.
https://www.konovalov-eye-center.ru/info-for-patient/charging-for-eyes/
Домашнее задание:
Соблюдать режим двигательной активности, выполнять комплекс УГГ.
При выборе упражнений пользоваться интернет ресурсами, личным опытом.
Прислать фотоотчет о проделанной работе по расписанию занятий:
2-3 фото по каждому заданию.
Не приславшие фотоотчет, получают пропуск за текущую неделю.
Достарыңызбен бөлісу: |
