СУББОТА-ВСКР. ОТДЫХ
ПОНЕДЕЛЬНИК: Грудь-Спина.
И это будет твой сплит на 3-4 НЕДЕЛИ, дальше же ты 1 неделю тренируешься по след. Программе, которую я оставлю ниже, и в которую я внесу уже некую периодизацию тренировочных принципов, нацеленную на работу над силой, но уже БЕЗ ОТКАЗА, это очень ВАЖНО, так как нужно дать отдохнуть в первую очередь своей ЦНС (Центральной Нервной Системе)
На протяжении всей этой программы, которую ты будешь использовать раз в месяц, (28 ДНЕЙ), нужно отказаться от Отказа, и всегда заканчивать работу с весом тогда, когда до отказа остается 2-3 Повторения, вес нужно подбирать соответствующий, также и упражнения мы изменим, дабы организм получил другую нагрузку, силовую, хоть массу сильно она и не растит, (ведь нам известно, что лучше всего мыш.масса растет от диапазона повторений 8-9 до 12-14, но тем не менее повышая силовые работая в диапазоне 5-10 повторений, ты сможешь брать большие веса при работе уже на 8-14 Повторений, и соответственно это благоприятно скажется на приросте мышечной массы, все до безумия просто, но тем не менее мало кто использует эту схему.
Таким образом ты будешь все время понемногу прогрессировать, и прибавлять заветные килограммы из месяца в месяц, не имея так называемого ПЛАТО, За счет 3 КЛЮЧЕВЫХ факторов:
- ПЕРЕОДИЗАЦИИ НАГРУЗКИ.
- РАБОТЫ НА СИЛУ, ЗА СЧЕТ ЧЕГО ВЫРАСТУТ РАБОЧИЕ ВЕСА В РАБОТЕ НА ГИПЕРТРОФИЮ, ЧТО ЗА СОБОЙ ПОВЛЕЧЕТ РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
- ПЕРЕОДИЗАЦИИ ТИПА НАГРУЗКИ И ОТДЫХА ЦНС ЧТО ПОЗВОЛИТ ОРГАНИЗМУ ОТДОХНУТЬ И НЕ ВЛЕТЕТЬ В ПЕРЕТРЕН.
ПОНЕДЕЛЬНИК: Грудь-Спина.
Достарыңызбен бөлісу: |
