1) Приседания с Блином, 5 Подходов, от 15 до 20 Повторений, в Быстром Темпе.
2) Жим Ногами, 6 Подходов (НЕ СЧИТАЯ 2 РАЗМИНОЧНЫХ), 4-8 Повторений, Ноги широко, Носки в Стороны!
3) Скручивания на полу, 2 Подхода на Максимум.
4) Подъем Ног На Брусьях, 3 Отказных Подходов!
ИЛИ ЖЕ:
3) Подъем ног на Турнике 2 Подхода До Отказа!
4) Скручивания с косичкой в блочном тренажере 2-3 Подхода до Отказа.
P.s ЗНАКОМАЯ ТЕБЕ «МОЛИТВА»
А ТАПЕРЬ ПАРУ СЛОВ И БАНАЛЬНОМ, НО ТАКОМ ВАЖНОМ:
1. Тренироваться старайся не дольше 45-60 минут.
2. Есть 3200-3500ккал в день.
3. Спать от 8 часов, и ложиться до 23:00.
4. Избегать стрессов дабы избежать катаболизма (гормона съедающего твои мышцы)
5. Не переутомляться в течении дня, больше отдыхать.
6. Есть круптыми порциями от 3 до 5 Раз в день, так массонабор будет продвигаться намноого лучше!
7. Хорошее настроение + витамины.
Придерживаясь этой программы и этих простых правил, ты сможешь достичь очень хороших результатов, если что не понятно - СПРАШИВАЙ! Я верю в тебя!
Достарыңызбен бөлісу: |
