Психологическая готовность к школьному обучению
Задача 6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции. Средства
жүктеу/скачать 99 Kb.
|
Реферат на тему-Техника бега на короткие дистанции
- Бұл бет үшін навигация:
- Задача 7.
- Задача 10.
| Задача 6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.
Средства. 1. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5 - 10 раз). 2. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2 - 3 шагов (5 - 10 раз). 3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5 - 10 раз). 4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6 - 12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2 - 3 шагов. 5. Переменный бег. Бег с 3 - 6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции. Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60 - 100 м. Обращается особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости. Задача 7. Научить финишному броску на ленточку. Средства. 1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2 - 6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6 - 10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8 - 12 раз). Обучая финишированию с броском на ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы. Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом. Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства. 3. Пробегание полной дистанции. 4. Участие в соревнованиях и прикидках. Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно. Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала. жүктеу/скачать 99 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|