Психология

189 
Г
ЛАВА
 4. Психосоматические и психогенные растройства
с помощью сознательных, произвольно управляемых механизмов, оп­
тимизирующих психическую деятельность.
Личная психогигиена использует приемы и методы индивидуаль­
ной психопрофилактики — аутогенную тренировку, психогимнастику 
лица и способы самопомощи, применяемые как в регулярном порядке, 
так и периодически, — для предупреждения отрицательных послед­
ствий психотравмирующих факторов.
Методы и приемы психогигиены способствуют нейтрализации 
отрицательных эмоций, формированию адекватных реакций на пси­
хотравмирующие ситуации и мобилизации антистрессовых резервов 
организма.
Приемы самопомощи разделяют на психологические и психофи­
зиологические. К психологическим приемам относят: логические (са­
моубеждение, оптимистическое сравнение, самоанализ); волевые (са­
моприказ, самоосуждение, тренировочное задание и др.); основанные 
на воображении (моделирование будущего, вживание в положительный 
образ); мнемонические (эмоционально­зрительные, эмоционально­слу­
ховые, эмоционально­моторные, эмоционально­сенсорные); приемы, 
основанные на внимании (переключение, отключение); приемы эмоци­
ональной разрядки (излияние переживаний собеседнику, через письма, 
дневник). К психофизиологическим приемам самопомощи относят мы­
шечно­эмоциональные, легочно­эмоциональные и сосудисто­эмоцио­
нальные. Все они могут быть либо успокаивающими (релаксирующими), 
либо тонизирующими.
Рассмотрим некоторые психологические приемы самопомощи. 
Такой волевой прием, как самоприказ (распоряжение самому себе), 
широко применяется для мобилизации воли, самообладания в экстре­
мальных условиях, преодоления страха в трудных жизненных ситуаци­
ях. Формулы самоприказа играют роль пускового механизма проявле­
ния волевых действий для достижения цели.
Волевой прием «лобовой атаки» используется при возникновении 
страха и навязчивых мыслей и предусматривает с помощью специаль­
но подобранных словесных формул, произносимых с чувством гнева, 
формирование активного отношения к психотравмирующему фактору. 
Выражение гнева помогает мобилизоваться, обрести уверенность, пре­
одолеть страх.
Волевой прием тренировочных заданий по укреплению воли 
основан на принципе постепенного увеличения нагрузок и система­
тического выполнения процедур, заданий. Постепенной адаптацией 
к условиям, вызывающим выраженные отрицательные эмоции, можно 

190 
О
СНОВЫ КЛИНИЧЕСКОЙ ПСИХОЛОГИИ
преодолеть боязнь закрытых помещений, пребывания в темной комна­
те, подъема в лифте, перехода через мост, площадь.
Волевой прием «самоосуждения» применяется в тех случаях, ког­
да самоприказ для достижения цели недостаточен. Самоосуждение 
дает мобилизующий эффект при снижении жизненного тонуса, рабо­
тоспособности, в состоянии растерянности.
К приемам самопомощи, основанным на воображении, относит­
ся самовнушение, которое используется в комплексе лечебно­профи­
лактических мероприятий при различных заболеваниях, преодолении 
вредных привычек, а также необходимости улучшить память, внима­
ние, укрепить волю.
Рациональный прием самоубеждения, основанный на осознании, 
логическом осмыслении определенных словесных формул, позволяет 
уменьшить нервно­психическую напряженность и критически пере­
оценить психотравмирующую ситуацию. Человеку, неадекватно, бо­
лезненно переживающему незначительную ошибку, рекомендуется 
как бы посмотреть на себя со стороны (принцип геликоптера), оценить 
свое поведение в более широком масштабе и длительной перспективе.
Одним из рациональных приемов является самоанализ, который 
способствует совершенствованию личности и правильному выбору ли­
нии поведения. Он применяется для формирования адекватного отноше­
ния к себе, окружающим и психотравмирующим ситуациям, преодоле­
ния вредных привычек и самокоррекции отрицательных черт характера.
Мнемонические приемы улучшают эмоциональное состояние 
путем целенаправленной активизации памяти. С помощью мнемони­
ческих приемов в памяти воспроизводятся события и ситуации, вос­
поминания о которых вызывают положительные эмоции, оптими­
стический настрой. В зависимости от степени преобладания того или 
иного анализатора в активизации эмоциональной памяти мнемониче­
ские приемы подразделяются на эмоционально­зрительные (разговор 
с любимым человеком, изображенным на фотокарточке, рассмотрение 
картины с изображением природы, родных мест и т. д.), эмоциональ­
но­слуховые (прослушивание любимых песен, музыкальных произ­
ведений), эмоционально­моторные (танцетерапия, пантомимические 
движения, аэробика и др.).
Кратко остановимся на психофизиологических приемах самопомощи.
Эмоционально­стрессовые приемы направлены на формирование 
состояния целебного стресса (эустресса) и используются в клиниче­
ской практике для создания оптимального настроения, преодоления 
тоскливости, тревожности, страха перед болезнью, неверия в благопо­
лучный исход лечения.

191 

жүктеу/скачать 3,05 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: