Реферат Пәні: Дене шынықтыру
жүктеу/скачать 262,98 Kb.
|
Әбдуманап Айдана Дене шынықтыру
|
Реферат
Пәні:Дене шынықтыру Тақырыбы: Ұзын қашықтыққа жүгіру тәсілін жетілдіру Орташа қашықтыққа жүгіру тәсілін жетілдіру Орындаған:Әбдуманап Айдана Л.Н Гумилев атындағы Еуразия ұлттық университеті Орташа қашықтыққа жүгіру тәсілін жетілдіру Жеңіл атлетика- ежелден келе жатқан спорттың бір түрі. Жеңіл атлетикадағы – жүгіру, әр түрлі қашықтыққа жүгіру, 30м, 60м, 100м, 200м, — 800м – 1500м – 3000м, 5000м – 10000м – және марафон 42 шақырым195 метржүгіру жатады. Жүгіру түрлеріне және оның қозғалыс техникасына тоқталсақ. Әр қашықтыққа байланысты жүгірудің техникасы және жарыста жеңу тактикасы өзгеше. Орта және ұзын қашықтыққа жүгіру кезінде қысқа қашықтықтағыдай сөреден жылдам шығу маңызды емес. Сөреден бір екпінмен, мәреге жеткенше өз күшін сақтап, қашықтық біткенше жылдамдықты өсіре отырып алдын ала жаттықтырушының айтуы бойынша жүгіруі тиіс. Кейде жүгіру жылдамдығы ауа-райына немесе қарсыластырдың күштілігін байланысты болады, сол жерде спортшы өзінің ақылына жүгініп жылдамдық тактикасын өзгертеді. Қашықтықтың артуына байланысты адымның да ұзындығы азаяды. Спортшының денесі еркін және бұлшық еттері түгелдей жасауы керек. Жаттығу кезінде спортшы әр түрлі жаттығулар арқылы әрбір дене мүшесінің бұлшық еттерін шынықтырады. Шыныққан денеге кейде арнайы массаждар жасап немесе ыстық моншаға түсу арқылы бұлшық еттерді босаңсытып дем алдырады. Тыныс алу органдары да кедергісіз жұмыс істеу керек, сондықтан жаттығулардан кейін суық су ішпеу, суық тигізбеуге тырысу абзал. Жас спортшы жаттығулардан кейін шөлдегенде көп су ішуге болмайды, өйткені адам организмі суды өз мөлшерімен толтыруы тиіс. Суды тек ауызды, тамақты кебуден сақтау үшін жай ғана шайып тұру керек. Спортшы жаттықтырушымен және дәрігермен біріге отырып жаттығу циклын жасауы тиіс, бір маусымдық жарыстарға дейін. Спортышының тамақтану ережесі, демалу ережесі өте қатал сақталуы тиіс. Спортышының салмағы. Бойы, денсаулығы дәрігер мен жаттықтырушының қадағалауында болғаны дұрыс. Тұмау немесе басқа да инфекциялық аурулар кезінде жарысқа шығуға мүлдем болмайды, жаттықтырушының қалауынша жаттығуды жасауды жалғастырады. Жеңіл атлетикада жаттығу киімдері жұқа және жеіл болғаны дұрыс, жүгіруге ыңғайлы аяқ киім , қысқ қашықтыққ арнайы шеге табанды аяқ киім іиген дұрыс. Жүгіруді спорттық немесе дене жаттығуы үшін пайдаланады. Дене шынықтыруға жай ғана жүгіріс немес жаяу жүрудің пайдасы ұшан-теңіз. Жүгіру, спорттықжүгіру – жеңілатлетиканыңнегізгібіртүрі. ОныңтегісжердеәртүрліқашықтыққаЖүгіру (жүгіружолыменжәнетасжолмен), кедергілі (барьерлі) Жүгіру (сондай-ақстипль-чейз), кросс, марафондықЖүгірусияқтытүрлері бар. Археологиялықескерткіштержүгірушілербәсекесініңежелгідәуірлерденбастапдамығанынкөрсетеді. Біздіңзаманымыздан.бұрын 776 жылы 1-ші Олимпиялықойындарбағдарламасындажүгіруденжарысөткен. Жарысжолыныңқашықтығы 192 метр 27 сантиметргетеңболып, ол “стадидром” депаталған. Яғни, солкездегіжарысөткенстадионныңжалпыұзындығынасәйкестеліпалынған. 17 ғасырдың орта кезіненбастап, Англиядакәсіпқойжүгірушілерпайдаболды. Олар, көбіне, алысқашықтықтардасынғатүсті. Қазақхалқыныңауызәдебиетіндежелаяқтаржарысытуралыаңыз, әңгімелербұрыннанбелгілі. Ережебойыншажүгіруөнеріқазақтопырағына 19 ғасырдыңсоңынатаманжетті. Ресмижарыстар, негізінен, 20 ғасырдаөтті. ЖүгіруденқазақжастарыарасындабіріншіболыпҒұсманҚосанов 17-ші Олимпиялықойындарда (1960, Рим қаласы) 4*100 метрлікэстафеташыларбәсекесіндекүмісжүлдегератанды. Ал қысқаспринттікқашықтыққажүгірушіӘминТұяқов 1966 ж. Еуропакубогіненшіледі. Соныменқатар (1966 – 2000 жылдараралығында), С.Исамбаев, Ә.Байтықов, Е.Жамбылов, Б.Күреңкеев КСРО жарыстарындаәртүрліқашықтықтардажүгіріп, елеулітабыстарғақолжеткізді. Кедергіліжүгіруден 2000 жылыО.Шишигина Сидней Олимпиядасының алтын медалінжеңіпалды. жүктеу/скачать 262,98 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|