Дене жаттығуларының түрлері:
күш жаттығулары – штангаларды көтеру, тарту сияқты-бұлшықет массасын арттыруға және бұлшықеттерге көбірек күш беруге бағытталған;
кардио жаттығулары-мысалы, орнында секіру, жүзу-жүрекке пайдалы, төзімділікті жақсартады;
бұлшықетті созу жаттығулары-дененің икемділігін жақсартуға бағытталған.
Дене жаттығуларының түрлері:
аэробты жаттығу-шыдамдылықты жақсартуға бағытталған көптеген қайталанулармен жаттығу;
анаэробты жаттығу-күш пен жылдамдықты дамытуға бағытталған үлкен салмақпен жаттығу;
аралық жаттығулар-анаэробты және аэробты жаттығулардың ең жақсысын біріктіруге арналған жаттығулар.
2. Қазіргі заманғы сауықтыру жүйелерінің түрлері
Қазіргі заманғы сауықтыру жүйелері-бұл денсаулықты қалыптастыруға мүмкіндік беретін білім мен практикалық әдістер жүйесі.
2.1 Атлетикалық гимнастика
Атлетикалық гимнастика-адамның үйлесімді физикалық дамуына және күштік дайындықтың нақты жеке міндеттерін шешуге бағытталған күштік сипаттағы гимнастикалық жаттығулар жүйесі болып табылатын гимнастиканың 7 сауықтыру түрінің бірі.
Күшті гимнастикалық жаттығулардың оқушыға әсері жалпы сипатта (тұтастай алғанда денеге) және жергілікті (бұлшықет тобына, тірек-қимыл аппаратының сілтемесіне) болуы мүмкін. Демек, сабақтың әсері тірек-тоник немесе дамытушы болуы мүмкін.
Сонымен қатар, гимнастиканы ұйымдастырудың негізгі принциптері мен әдістері спорттық гимнастиканың жеке кешенін құру кезінде де, нақты жаттығуды жоспарлау кезінде де, спорттық гимнастика жүйесін (циклдар, кезеңдер, кезеңдер) ұйымдастыру кезінде де сақталады.
Спорттық гимнастиканың құралдарына гимнастикалық жаттығулардың алты тобы кіруі керек, олар орындау сипаты мен шарттарымен ерекшеленеді:
Достарыңызбен бөлісу: |
