Реферат Тақырыбы : Гиподинамия ұғымы. Гиподинамияның алдын алу. Орындаған : Жандарбаев Ернұр Тобы : 1402-12,6
Гиподинамияның алдын алу шаралары
жүктеу/скачать 23,13 Kb.
|
Реферат Валеология Жандарбаев Ернұр
| Гиподинамияның алдын алу шаралары
Компьютермен жұмыс істеу кезінде, интернет спецификасымен бейтаныс әрі жұмыс істемеген мамандардың сауалдарына сүйене отырып, әр сағат сайын қайта – қайта тұрып жаттығулардың комплексін орындау мүмкін емес. Мағынасы және оған деген ықылас жоқ, ал кейде өте жиі үзіліс жасауға мүмкіндік болмайды. Қозғалыс белсенділігін арттыру тәсілінің ең тиімдісі – спорт и белсенді (активті) демалыс. Аптасына үш рет спортзалға барып шынығу. Демалыс күндерінді, мүмкіндікке орай және арнайы түрде, қала сыртына серуенге шығып дам алу. Серуендеуге кеткен уақытты аяманыз, себебі ол үлкенiрек жұмысқа қабiлеттiлiкпен орның толтырылады және жақсы көңiлмен, күрделi мәселені қысқа мерзiмдерден шешу мүмкiндiкпен қамтамасыз етіледі. Жарайды, өзiн спортпен шұғылдануға көндiре, алмасаныз, техникалық себептер бойынша иттi алып жүруге мүмкіндік және қажеттілік болмайды делік. Онда далаға жай шыққында аздап жаттығу жасаған дұрыс болар еді. Тамақты тек қана ас үйде қабылдау қажет. Ешқандай жағдайда майға қуырылған картопты ( чипсы ) монитор алдында жей салу, диван алдында ешқандай үстелдің орналасуы сияқты іс әрекеттер мен жағдайларға жол бермеу. Ортымыздан тұрып үзіліс жасаймыз. Нанға азықтың жылытуы, жағдайды өзгерте алаңдаймыз. Айтпақшы, әйелдер - қимыл аздығымен едәуiр сиректеу бейнет тартады Өйткенi үй iстерiне күнi бойылар бөлiнедi - компьютерден түскi тамақты даярлап, тағы басқалар да жинастыруға жұмыстарды орындайды. Бiз компьютерден алыстаған кезде, жүзiп өт немесе ауырлықтармен, бiраз дайындалсын, уақыт бекер босқа жоймағанымызда емес, тiршiлiк энергияның аккумуляторын қосымша зарядтағанымызда, жүгiрiп алуымыз қажет. Сондай - ақ, классикалық жағдайда, организм қамға жауап ретінде сағат сияқты жұмыс iстейді. Дене шынықтыру жүктеме алу үшiн жақсы құрал сонымен бiрге жүйке жүйесінің тозуын қалпына келтірудің кепілі болып табылады. Ой еңбегiмен құрау мiндеттi шұғылданатын және ең төменгi қозғалыс режiм ұстанатын адам үшін, сонымен бiрге сау адам үшiн де апта сайын әр түрлi физикалық жұмыстардың 8-10 сағаты құрау мiндеттi. Жүйелi түрде дене шынықтырулар қайта құруларға алып келедi, органдар және организмның жүйелерiнiң функциялары, нәтижеде қандай болмасын жұмыс жаттыққан адам үшiн бапсызға қарағанда жеңiлiрек. Осыған байланысты жаңа бастап жүрген дене шынықтырулармен шұғылдансын жеке дайындықтың физикалық жаттығуын анықтауының мәнi болады. Көрсетiлген қарапайым физикалық дайындықтар дене шынықтырулармен айналыса бастауға сауаттылық көмектеседi. Сонымен бiрге негiзгi жаттығу қағидаларын қатал қадағалап тұру керек: жұмыстарға бiртiндеушiлiк, жүйелiлiктер, жан - жақтылық және жеке ықпал ету. Денсаулықты нығайтуды жүйе, дамыту және әбден жетiлдiру адамның функционалдық мүмкiндiктерi үшiн бiртiндеушiлiктi сақтау және бұрын дене тәрбиесiмен және тренажерлердiң көпшiлiгiн жататын салмақ салумен жаттығулармен әсiресе шұғылданбаған сақтықтар әсiресе талап етедi. Физикалық жаттығудың негiзгi шарттарының бiрi жүйелiлiктiң қағидасы болып табылады. Негiзгi дене қабiлеттер жаттығуларды бiрнеше рет қайталауда iстеп шығарылады және жүктемелердiң тоқтатылуымен жылдам бiтедi жүктеу/скачать 23,13 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|