Реферат тақырыбы: «Дәстүрлі емес Гимастика түрлері»
жүктеу/скачать 37,12 Kb.
|
Физра т.к 7
- Бұл бет үшін навигация:
- Жеңіл атлетикалық гимнастика
| Негізгі бөлім
Батыстың дәстүрлі емес жаттығулар жүйесі Көркем гимнастика, акробатика, қолданбалы, медициналық, өндірістік. Бұл түрлердің барлығы дәстүрлі түрлер. Бірақ гимнастиканың дәстүрлі түрлерімен қатар дәстүрлі емес түрлері де бар. Ендеше гимнастиканың дәстүрлі емес түрлерінің қандай екеніне анықтама берейік. Дәстүрлі емес – әдеттен тыс, жаңа нәрсе. Дәстүрлі емес түрлерге мыналар жатады: - жеңіл атлетикалық гимнастика; - спорттық аэробика; - гидроаэробика; - стретчинг; - шейпинг; Дене пішінін және оның салмағын өзгертуге және қол жеткізілген нәтижені ұзақ уақыт бойы бекітуге мүмкіндік беретін сауықтыру фитнес техникасы. Бұл түрлердің барлығы бізге Еуропа мен АҚШ-тан келді. Жеңіл атлетикалық гимнастика Жеңіл атлетикалық гимнастика – адамның үйлесімді дене дамуына және күш жаттығуларының нақты нақты мәселелерін шешуге бағытталған күшті сипаттағы гимнастикалық жаттығулар жүйесі болып табылатын гимнастиканың сауықтыру түрлерінің бірі. Күш гимнастикалық жаттығуларының жаттығушыға әсері жалпы (жалпы денеге) және жергілікті (бұлшықет тобына, тірек-қимыл аппаратының буынына) болуы мүмкін. Демек, сабақтардың әсері қолдаушы және сергітетін немесе дамытатын болуы мүмкін. Бұл ретте гимнастика сабақтарын ұйымдастырудың негізгі принциптері мен әдістері жеңіл атлетикалық гимнастиканың жеке кешенін құрастыру кезінде де, нақты дайындықты жоспарлау кезінде де, жеңіл атлетикалық гимнастика сабақтарының жүйесін (циклдері, кезеңдері) ұйымдастыру кезінде де сақталады. Жеңіл атлетикалық гимнастика құралдарының құрамына орындау сипаты мен шарттары бойынша ерекшеленетін гимнастикалық жаттығулардың алты тобы кіруі керек: 1-топ - өз дене салмағының қарсылығын жеңуге байланысты салмақсыз және заттарсыз жаттығулар (байланыс); 2-топ – массалық аппаратта жаттығулар және гимнастикалық көпсайыс; 3-топ – белгілі бір конструкция мен салмақтағы гимнастикалық заттармен жаттығулар (шарлар, таяқтар, амортизаторлар және т.б.); 4-топ – стандартты салмақпен жаттығулар (гантель, гір, штанга); 5-топ – серіктеспен жаттығулар (жұптық, үштік); 6-топ – тренажерлер мен арнайы құрылғыларда жаттығулар. Күш жаттығуларының дұрыс әсерін қамтамасыз ету және жаттығу процесін бақылау үшін жаттығулардың қосалқы тобын бөлуге болады, олар мыналарды қамтиды: күшті дамытумен бірге жүретін дене жаттығулары (икемділік, ептілік, жылдамдық үшін), қозғалысты ауыстыру және белсенді демалыс үшін, созылу және демалыс. Күштің дамуы, ең алдымен, дене және қозғалыс қасиеттерінің сәйкес үйлесімі мен өзара әрекеттесуімен дененің жетекші жүйелерін функционалдық жетілдіру болғандықтан, күш жаттығуларының бірнеше жалпы заңдылықтарын бөліп көрсету керек: бұлшықет күшінің негізгі көрсеткіштері: бұлшықеттердің көлемі мен массасы, олардың жиырылу жылдамдығы және күштің көріну формаларын анықтайтын күштің ұзақтығы (максималды ерікті күш, жарылғыш күш және күшке төзімділік); сол немесе басқа жаттығуларды орындаудың әсері сәйкес күшейтуге байланысты - қайталанатын әсер ету, ал жаттығуға ықтимал тәуелділік талап етудің жоғарылауымен жаттығудың шарттары мен сипатын уақтылы өзгертуді қамтамасыз етеді; жаттығушылардың жеке және мотивациялық сипаттамалары жаттығулардың ұзақтығында, жүктеменің шамасынан, жаттығулар мен жаттығулар режимінде көрінетін әсер ету қарқындылығының шекараларын (максималды және минималды) таңдауды талап етеді; күш жаттығулары, «қайталанатын максимум» көрсеткіші немесе жаттығудың қайталануының максималды саны тән; күш жаттығуларында әдетте «жеңу режиміне» артықшылық беріледі, егер әрбір тәсілдегі соңғы қайталау өте шиеленіспен болуы керек, ал статикалық және төменгі режимдердегі жаттығулар тек біріншісінің әсерін толықтыруы керек; индикаторлар кешенімен айналысатындардың бастапқы дайындық деңгейін тексеру маңызды: салмақ пен бой арақатынасы, дененің бұлшықет топографиясын және дененің жеке буындарын бағалау, әртүрлі көрініс жағдайында күштің даму дәрежесі, индикаторы және басқалары; ұтымды тамақтану дененің үш негізгі функциясын ескере отырып, күш жаттығуларын қамтамасыз ету факторы ретінде қарастырылуы керек: энергия қорын құру, ағзадағы зат алмасуды және тиісті тепе-теңдікті қамтамасыз ету, жасушалар мен тіндердің құрылысын қамтамасыз ету, ол қоректік заттардың мазмұны, көлемі және арақатынасы, сондай-ақ қосымша стимуляторларды қалпына келтіру: массаж, термиялық процедуралар және т.б. Осылайша, жеңіл атлетикалық гимнастика құралдарының кең таңдауы және күштік гимнастикалық жаттығулармен айналысудың әдістемелік мүмкіндіктері атлетикалық гимнастика аясында үйлесімді дене дамуы мен күшті жетілдірудің жалпы міндеттерінен басқа көптеген нақты мәселелерді шешуге мүмкіндік береді: дене түзету, жалпы және жергілікті жұмыс қабілеттілігін дамыту, жеке бұлшықет топтарының күшін дамыту, максималды күшті дамыту немесе оның басқа көрінісі, қолданбалы бағдармен күшті дамыту (қозғалыс әрекетінің немесе спорттың белгілі бір түріне) және т.б. Жеңіл атлетикалық гимнастика ұйымдарының типтік формалары: топтық сабақтар, жеке сабақтар, айналмалы жаттығулар, ойындар, жарыстар және басқа жарыс түрлері. жүктеу/скачать 37,12 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|