Релаксация как практический метод нормализации психоэмоционального состояния человека

Мы ходим, стоим, сидим, много работаем, используя различные группы мышц, но не придаем этому никакого значения. А между тем в них закрепляется излишнее напряжение, накапливаясь чувством усталости. Подолгу находясь в сидячей позе, наклоняясь вперед в рабочем кабинете, при еде и др., мы фиксируем в мышцах шеи и плечевого пояса остаточное напряжение. Когда мы ходим или стоим, то же происходит с мышцами живота и спины. У некоторых людей существует привычка в моменты особой концентрации непроизвольно сжимать губы, напрягать язык или сводить челюсти, другие имеют тенденцию косить глазами при чтении и др. Все это создает неосознанные, но влияющие на тонус мышц напряжения.

Польза от систематических сеансов релаксации признана современной психологией, медициной и психотерапией. Более того, релаксация фактически служит основой для большинства современных психотерапевтических методик. Особенно важное значение релаксация приобрела во второй половине XX века, когда в развитых странах резко возрос темп жизни, люди стали меньше спать и ощущать большую подверженность стрессу. Следует отметить, что вопрос о релаксации и других методах расслабления организма человека встал наиболее остро именно сейчас в связи с ухудшением экономической обстановки в стране, усилением информационного давления социума и т.д.

В основе теории релаксации лежит утверждение, что разум и тело человека крепко взаимосвязаны. Предполагается, что человек в состоянии нервного напряжения испытывает и мышечное напряжение. И наоборот: человек в состоянии мышечного напряжения начинает испытывать напряжение и психоэмоциональное, и умственное. Следовательно, для того, чтобы расслабить тело, нужно расслабить разум (и наоборот), а психическое расслабление ведёт к расслаблению физическому, мышечному. Воплощением этого вывода и занимается релаксация.

Что же такое «релаксация»? Релакса́ция (от лат. relaxatio - ослабление, расслабление) - глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

Если «стресс» - это напряжение, то «релаксация» - уменьшение напряжения, состояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий [3, с.12].

К целям проведения сеанса релаксации относятся:

1. Обучение навыкам сознательной и активной саморегуляции, используя резервные возможности организма.

2. Снятие умственного напряжения через запечатление зрительного образа, вербальной психологической установки и музыкального сопровождения.

3. Снятие мышечного напряжения через использование приемов прогрессивной мышечной релаксации в ходе сеанса.

4. Снятие нервного напряжения через применение музыкального, звукового или шумового сопровождения, использование релаксационного оборудования.

Основные принципы проведения релаксации:

• 
  Принцип взаимосвязи психического и физического здоровья.
  
• 
  Принцип взаимосвязи мышечного, нервного и умственного напряжения.
  
• 
  Принцип комплексного использования различных объектов воздействия: релаксационного оборудования, музыкального или звукового сопровождения, психологической вербальной установки, запечатления зрительного образа.