Дем алу жаттығуларын орындау

Б.Қ  –  1-2  аяқтардың  басымен  көтеріліп,  екі 

қолды жоғары көтеріле жүре  жоғарыдан тыныс 

алу,    3-4    екі  қолды  кеудені  алға  қарай  төмен  

түсіру арқылы дем шығару. Б.Қ –келу 

Жалпы дамыту жаттығулары: 

1.Б.Қ  -  Аяқ  иық  көлемінде,  қолды  белге  ұстап, 

мойынды оңға-солға айналдыру;

 

1-4 - басты солға қарай айналдыру, 

5-8 -  мойынды оңға қарай айналдыру  

(3-4 рет қайталау). 

2.  Б.Қ  -  Аяқ    иық  деңгейінде,  екі  қолды  иыққа 

қойып айналдыру; 

1-4 - иықты алға қарай айналдыру, 

5-8 - иықты артқа қарай айналдыру  

(3-4 рет қайталау). 

3.Б.Қ  –  Аяқ    иық  деңгейінде,  қолдың  бірін 

төмен, бірін жоғары ұстап қолды сермеу; 

1-2 - оң қолды жоғары ұстап  алға-артқа  сермеу, 

3-4  керісінше  қолдарды  алмастыра  сермеу  (7-8 

рет қайталау). 

4.Б.Қ - Қолдарды сермеу; 

1-2  -  қолдарды  кеуде  тұста  паралель  ұстап  

сермеу, 3-4 қолдарды екі жанға жазып сермеу. 

(4-5 рет қайталау). 

5.Б.Қ –  Аяқ  иық деңгейінде,  қолды аяқ басына 

иіле жеткізу; 

1-2 сол қолмен оң аяқ басына иілу,  

3-4  оң қолмен оң аяқ басына иілу. 

(4-5 рет қайталау).