С. Ж. Бахтиярова
жүктеу/скачать 4,4 Mb. Pdf көрінісі
|
БАХТИЯРОВА С.Ж. Жеңіл атлетика оқыту әдістемесі (63-66 беттегі материалдарды қарастыру)
- Бұл бет үшін навигация:
- «Асырма» тәсіл.
| «Домалау» тәсілі.
Бҧл стилде екпін планкіге 30-45˚ бҧрышымен орындалады. Итермелеу планкіге жақын аяқпен орындалады. Сермеу тік аяқпен орындалады, ал содан кейін тізе буынында сәл бҥгілуі мҥмкін. Итермелеуден кейін сермеуіш аяқтың жіліншегі планкіден кӛтеріледі, секіруші итермелеуіш аяқты жамбас және тізе буында- рында бҥгіп, оны созады, оны сермеуіш аяққа жақындатады. Дене планкінің бойында артқа қарай қайтарылады. Ҧшу кезінде секіруші планкіге денесімен бойлайды, оның денесі планкіден кӛтерілгенде итермелеуіш аяқ сол жанына кӛшеді. Қолдар бір уақытта аяқты сермеумен жоғары қарай кӛтеріледі, содан кейін планкі арқылы кӛшу кезінде денесін кеудемен тӛмен қарай аударуға кӛмектеседі. Секіруші дененің сыртқы жағынан жанымен планкі арқылы кӛшеді. Планкіден ӛткенен кейін итермелеуіш аяқ тізе буындарында тік ҧсталып, бірақ жамбас буынында доғал бҧрышты сақтап, тӛмен қарай тҥседі. 35 сурет. «Домалау» тәсілімен биіктікке секірудің орындалуы 107 Дене кеудемен бҧрылады, қолдар тӛмен қарай тҥсіріледі, сермеуіш аяқ дене деңгейінде болады. Жерге тҥсу итермелеуіш аяққа және қажеттілігі бойынша қолдарға болады (35 сурет). «Асырма» тәсіл. Екпін планкіге 25-35˚ бҧрышымен орындалады. Итермелеу техникасы бойынша ҧшу «домалау» тәсілі сияқты орында- лады. Сермеу тік аяқпен кеңінен және жеңіл орындалады, ҧшудың бастапқы кезеңінде айналыс сәттері қҧрылады. Екі қолдар шынтақтан сәл бҥгілген, сермеуіш аяқпен бір уақытта кӛтеріледі. Иықтар мен дене артқа қарай апарылады, секіруші оған кеудесімен планкінің бойындағы қалыпты қабылдайды. Итермелеуіш аяқ тізе және жамбас буындарында бҥгіледі, тізе сыртқы жағына қарай апарылады, ӛкше сермеуіш аяқтың тізесіне қарай жақындатылады. Секіруші планкі арқылы кеудесімен және белімен ӛтеді. Сермеуіш аяқпен қозғалысы және итермелеуіш аяқпен қозғалысы және сыртқа қарай итермелеуіш аяқты апару есебінен планкінің айналасында бҧрылыс сәтін қҧрайды. Оның ҥстінен ҧшып, секіруші сермеуіш аяқты тҥсіреді, ал қарама- қарсы аяқпен қолды арқаның жанына және артқа қарай апарады. Онымен бір уақытта итермелеуіш аяқтың тізесі апарылады, сермеуіш аяқ бірнешеге планкінің ар жағына тҥсіріледі. Жерге тҥсу секірушінің сермеуіш аяққа және қолға немесе дененің сермеуіш бӛлігіне немесе қатты айналыс сәті кезінде арқада жҥзеге асырылады (36 сурет). 108 36 сурет. «Асырма» тәсілімен биіктікке секірудің орындалуы Әдетте секірушілердің аталған тәсілдермен жерге тҥсу 70 см. биіктікпен қопсытылған қҧммен шҧңқырға орындалады. жүктеу/скачать 4,4 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|