Сабақтың басы
5 минут
|
Бой сергіту жаттығулары.
Жалпы дене жаттығулары :
Аяқтың арасын алшақ ұстап,қолдың ұшын иыққа тигізіп қолды айналдыру,1-4 алға, 5-8 артқа. Қалыпты жағдайда қолды жоғарыға созып екі қолды аяқтың ұшына көтеру. Қалыпты жағдайда оң қол жоғарыға.Сол қол белде.Жанға иілу 1-2 сол жаққа, 3-4 оң жаққа. Екі алақан кеуде тұсында қолды екі жаққа созу,1-2 алға, 3-4 артқа. Қолды белге ұстап, белді айналдыру 1-4 оңға,5-8 солға. Екі аяқты алшақ қойып, бір яқты тізеден бүгіп, бүгілмей түзу тұрған аяққа қарай еңкею.
Екі аяқты алшақ қойып денені айналдыр. Екі аяқты алшақ ұстап алға қарай иілу: 1. оң аяққа 2. ортаға 3.сол аяққа Екі қолды тізеге ұстап, тізені айналдыр 1-4 ішке,5-8 сыртқа. Қолды жанға созу, жұдырықты түю. Денені тіктеп қолды жоғары ұстау. Денені тіктеп қолды жанға ұстау. Денені тіктеп қолды шынтақтан бүгу. Негізгі қалыпты қолды белге ұстау. Аяқты иықпен теңестіре тұру, қолды белге белге ұстау. Аяқты иықпен теңестіре тұрып,қолды төмен ұстау.
|
Жаттығулар көрсетілімі немесе видео материалдар.
|
