Дене салмағы мен тәртібін бағалау

Артық салмақтан арылу мен қалыпты салмақты сақтаудың екі амалы бар:

1-ші амалы: су ішіңіз;аздап тамақтанған сәтте; қантты, тұзды, майды және қоректік қасиеті әуелеттілер тағам өнімдерін таңдаңыз.

–––негізгі тамаққа отырар мерзімдерде де қанты, тұзы аз өнімдерді таңдаңыз;

–––асты әбден шайып, ұнтақтап байыбымен асықпай жеңіз;

–––тағам көлемінде ұстану қажет, артық жемеңыз;

–––қашанда таңертеңгі тамағыңыз қуатты болсын;

–––өзіңіз туралы жақсы ойда болыңыз.

–––соңғы жылдарда қалыпты дене салмағын сақтау үшін ұсыныстар талданылып, ұсынылып жүр. Олар тамақтану тәртібін және қимыл белсенділігін дамытуға бағытталады. Кейбіреулерін төменде келтіреміз.

2-ші амалы: қимыл белсенділігін үдетіңіз, майды аздап тұтыныңыз,

қант-кәмпитті аздап жеңіз, шамадан артық ішімдік ішуден аулақ болыңыз, жүру, баспалдақпен көтерілу пайдалы.

Қалыпты салмақты сақтаудың қосымша жаңа ұсыыстары:

1.Мал майын азайту.

2.Крахмалы көп өнімдерді қолдану.

3.Қант мөлшерін азайту.

4.Қимыл белсенділігін көбейтіңіз.

Көп жаяу жүріңіз. Шамасы 30 мин. бұдан да көбірек әткеншек, шаңғы, доп және де басқа спорт ойындарымен шұғылданыңыз.