Сабақтың тақырыбы: Кермеге тартылу,шалқадан жатып денені көтеру. Сабақтың мақсаты: Білімділік
жүктеу/скачать 347,23 Kb. Pdf көрінісі
|
дш сабағы
| ІІІ.Жаңа сабақ
Жоспар 1. Кермеге тартылу жаттығулардың ережелері. 2. Шалқадан жатып денені көтеру туралы түсінік 1.Кермеге тартылу,шалқадан жатып денені көтеріп тұсіру, ережелері. Шалқадан жатып денені көтеру туралы түсінік Белтемірдегі жаттығулардың ережелері. Белтемірдегі жаттығуларды жасау үшін алдын-ала оқушылардың денесін қыздыру қажет. Белтемірге бірден асылмас бұрын жалпы дамыту денені қыздыру жаттығуларын жасату керек: Жүгіру; Секіртпеде (скакалка) секіру керек; Басты оңға, солға, артқа, алға қозғалту; Аяқты, қолды оңға, солға, жанға созып, жазып серпу; Белтемір екі алақанды жазып, асылып тұрып тартынамыз. Бірден жылдам тартынбастан жәй бастау керек. Тартынып болғаннан кейін секірмей жәй түсуі қажет. Екі қол иық көлемінде ашылып, алға қарай кеудеге қарай тартыламыз. Тартылу түрлері: Желкеге қарай тартылу, екі қолмен белтемірге шығу, екі қолмен белтемірге тартылып, аяқты жоғары көтеріп, айналу тәсілдері. Белтемірдегі жаттығуларды жасаудың маңыздылығы: адамның қол бұлшықеттерінің күшті болуына, омыртқаның дұрыс қалыптасуына, адам бойының өсуіне, дене бітімінің жақсы қалыптасуына пайдасы зор. Спорттық кілемшеге жатып, екі қолды желкеге қойып, аяқты созып, өзіне ыңғайлы болу үшін тізені бүгіп жасасада болады. Шалқадан жатып денені көтеру үшін адамның тыныс алуы бірқалыпты жағдайда болуы тиіс және өзіне ыңғайлы спорттық киімі болуы керек. Бұл жаттығуды жасап болғаннан соң екі сағатқа дейін тамақтанбаған жөн. Тамақ жеп болғаннан кейін шалқадан жатып кеудені көтеру жаттығуын жасамау қажет. Негізгі белгіленген ереже бойынша шалқадан жатып екі қолды желкеге қойып кеудені көтеру немесе екі қолды кеудеге қойып көтеру - қырық рет жасау керек. Бұл жаттығуды белтемірде жасасада болады. Екі қолмен белтемірге тартылып тұрып, аяқты алға қарай көтеру керек. Шалқадан жатып кеудені көтерудің адамның дене болмысының дұрыс қалыптасуына көп пайдасы бар. Бұл жаттығуды үнемі жасау арқылы адам бұлшық еттері бірқалыпты тұрады. Бұл жаттығуды күніне таң ертен және кешке жасаған өте пайдалы. Кермеге тартылу жаттығуларын жасау үшін алдын-ала оқушылардың денесін қыздыру қажет. Белтемірге бірден асылмас бұрын жалпы дамыту денені қыздыру жаттығуларын жасату керек: 1. Жүгіру; 2. Секіртпеде (скакалка) секіру керек; 3. Басты оңға, солға, артқа, алға қозғалту; 4. Аяқты, қолды оңға, солға, жанға созып, жазып серпу; Кермеге екі алақанды жазып, асылып тұрып тартынамыз. Бірден жылдам тартынбастан жәй бастау керек. Тартынып болғаннан кейін секірмей жәй түсуі қажет. Екі қол иық көлемінде ашылып, алға қарай кеудеге қарай тартыламыз. жүктеу/скачать 347,23 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|