Сабақтың тақырыбы: Кермеге тартылу,шалқадан жатып денені көтеру. Сабақтың мақсаты: Білімділік
жүктеу/скачать 347,23 Kb. Pdf көрінісі
|
дш сабағы
| Тартылу түрлері:
Желкеге қарай тартылу, екі қолмен белтемірге шығу, екі қолмен белтемірге тартылып, аяқты жоғары көтеріп, айналу тәсілдері. Кермедегі жаттығуларды жасаудың маңыздылығы: адамның қол бұлшықеттерінің күшті болуына, омыртқаның дұрыс қалыптасуына, адам бойының өсуіне, дене бітімінің жақсы қалыптасуына пайдасы зор. 2. Спорттық кілемшеге жатып, екі қолды желкеге қойып, аяқты созып, өзіне ыңғайлы болу үшін тізені бүгіп жасасада болады. Шалқадан жатып денені көтеру үшін адамның тыныс алуы бірқалыпты жағдайда болуы тиіс және өзіне ыңғайлы спорттық киімі болуы керек. Бұл жаттығуды жасап болғаннан соң екі сағатқа дейін тамақтанбаған жөн. Тамақ жеп болғаннан кейін шалқадан жатып кеудені көтеру жаттығуын жасамау қажет. Негізгі белгіленген ереже бойынша шалқадан жатып екі қолды желкеге қойып кеудені көтеру немесе екі қолды кеудеге қойып көтеру - қырық рет жасау керек. Бұл жаттығуды белтемірде жасасада болады. Екі қолмен белтемірге тартылып тұрып, аяқты алға қарай көтеру керек. жүктеу/скачать 347,23 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|