Сәлеметсізбе, ағай! Ахметова Камила
жүктеу/скачать 16,13 Kb.
|
Дш
|
Сәлеметсізбе, ағай! Ахметова Камила Бақылау сұрақтары: 1. Қысқа қашықтыққа 100 м жүгіру техникасы. 2. Төменгі сөре, сөрелік қозғалыс. 3. Қашықтық бойымен жүгіру, Мәреге жету әдістері. 1.Қысқа қашықтыққа жүгіру немесе спринт: 60, 100, 200, 400 метр. Англияда, АҚШ-та, Австралияда және кейбір басқа мемлекеттерде спринт бойынша жарыс: 60, 100, 220, 440 ярдта ӛткізіледі. Ярд пен метр арасындағы айырмашылық тӛмендегідей белгіленеді: 100 ярд = 91,44 м; 100 м =109,36 ярд;(+0,9с). 220 ярд = 201,17 м; 200 м =218,72 ярд; (-0,1с). 440ярд = 402,34 м: 400 м = 437,44 ярд; (-0,3с). Егер спортшы 100 ярдты 9,2 с жүгірген болса, онда желаяқ 100 м есептегенде (9,2 +0,9) =10,1 с. Қысқа қашықтыққа жүгіру тарихы ежелгі Олимпиада ойындарынан бастау алады. Стадияға (192,27м) және екі стадияға жүгіру гректерде ӛте әйгілі болған. Сонымен қатар ежелгі атлеттер тек жоғарғы сӛреден ғана емес, тӛменгі сӛреден де шыққан. Тӛменгі сӛреде ерекше мрамор немесе тас плиталарын қолданған. Ең алғаш жеңіл атлетика Америкада пайда болғанда. қысқа қашықтыққа жүгіруде еркін сӛре қолданған. Бірте-бірте жоғары сӛреден шығуға қол жеткізді. Біздің уақыттағы І Олимпиадада алғаш рет Т. Берк ресми жарыста тӛменгі сӛреден шығуды кӛрсетті, дегенмен, 1887 жылы әйгілі американдық жаттықтырушы Мерфи мен оның отандасы Шерилл екеуі сынап кӛрген еді.ХХ ғасырдың 30 жылдары пайда болған сӛрелік колодкалар тӛменгі сӛрені іске асырды. Қысқа қашықтыққа жүгіру жеңіл атлетиканың басқа түрлеріне қарағанда әйелдерге қатысуға болатын жеңілдеу түрі деп қаралған .Олимпиадалық ойындарға 1928 жылы қосылды. Ресейде спринтерлік жүгіру кейінірек тарады. Алғаш рет Ресейде ресми жарыс болып 1897 жылы ӛткізілді, онда: 300 футқа жүгіру (91,5 м); 188,5 сажения (401,5 м) жүгіру енгізілді. Қысқа қашықтыққа жүгіру – жеңіл атлетиканың кӛп тараған түрі. Қысқа қашықтыққа жататын жүгірудің классикалық түрлері:100 м, 200 м, 400 м; Эстафеталық жүгіріс 4x100, 4x400 метрлік болып келеді. Қысқа қашықтыққа жүгіру үшін бойдағы барлық қуатты аз уақытта тиімді пайдалану қажет. 100 метрге жүгіру кезінде кейбір қашықтық аралығында әйелдер 11,6 м/с жылдамдық кӛрсетеді, ал ерлер 10,6 м/с. Бұл жүгіріске тән нәрсе аяқтың қуат күшімен жұмыс істеуі, ӛте жедел қимыл жасау, сонымен қатар бұлшық етті, буынды босаңқы күйінде сақтап жүгіру. Қысқа қашықтыққа жүгіруді тӛрт кезеңге бӛлуге болады: - сӛре (жүгірудің басталуы) - сӛрелік қозғалыс ( старттық қозғалыс) - қашықтық бойымен жүгіру - мәре (финиш) 2.Сөрелік қозғалыс. Бірінші адым кезінде артқы аяқтың табаны сӛре сызығын ӛте тӛмен аттап табанының ұшына қойылады. Алдыңғы аяқтың серпілуі аяқталғанда дене мен бас бір сызықта болуы қажет. Тірегіштен бір бағытта зор күшпен серпілуі мәрелік қозғалысты үдетуге кӛмектеседі. Адымның ұзындығы 40 метр жерге ӛсіп отыруы қажет, осы кезде қолдың жедел қимылы тез қозғалуға әсері етеді. Адым ұзындығының ӛсуіне қарай жылдамдықта артуы қажет. Жылдамдықтың ӛсуі арқылы дене бірте-бірте түзеле береді. Денені ертерек түзету сӛре қозғалысының жылдамдығын баяулатады. 1. Төменгі сөренің негізгі нұсқаулары туралы әңгімелеу және колодкаларды қоюларды көрсету 3-5 мин Төменгі сөренің әдеттегідей нұсқауларында алдыңғы колодканы 1-1,5 табанда тұрғызу сөрелік сызықтан, ал артқышы тізе ұзындығы бойынша алдыңғы колодкадан 2.Сөрелік колодкаларды өз бетімен тұрғызу 1-2 мин Тірелу алаңы алдыңғы колодканың 40-50гр еңкею бұрышы болу керек. Артқысы —60-80гр. Колодкалар арасындағы қашықтық 18-20см. 3. «Сөреге» деген бұйрықты орындау 1-2 мин Дененің салмағын тең өлшемді бөлу қолдар арасында, алда тұрған аяқтың табанының және басқасының тізесінің . Басты тіке ұстау денеге салыстырғанда. 4. «Сөреге!» «Дайындал!» бұйрықтарың орындау 2-3 мин «Дайындал» бұйрығы бойьшша спотшы жамбасын жайлап көтереді, иық көлемінен бірнеше жоғары аяқтарын жеңілдеу тікейтеді және салмағын алда тұрған аяққа және қолға түсіреді. 5.Бұйрықтарды өз бетімен орындаулар: «Сөреге», «Дайындал» және сөреден шығулар3-4 рет Сөреден жүгіріп шығуды байқау- 6. «Сөреге!», «Дайындал» бұйрықтарын орындау және середен бұйрық бойынша шығу 3-4 рет Сөрені алуға белгіні дауысты шығарып «марш!» (ком.) бұйрығы темір затқа соғып немесе ату арқылы беру керек 7. Белгі бойьшша жүгіруді бастау әртүрлі уақыт арасында жүретін «Дайындал!» бұйрығынан кейін 4-6 рет Фальстарттарды жібермеу. Сөрелік жүгіріп келуде адымның ұзындығымен денені жайлап тікейту 8. Белгі бойынша төменгі сөреден жүгіру 3-4 рет Бірінші белгі 3, 5-4 табан қашықтығында алдыңғы колодкадан. Әр келесі белгі 0,5 табанға алыс. 3.Қашықтық бойына жүгірген кезде спортшы неғұрлым жоғары жылдамдық алып, оны ұзағырақ сақтауға тырысады.. Жүгіру жылдамдығы көбіне спортшының ұтымды қозғалысы мен ентікпей жүгіре білуіне байланысты. Жоғары жылдамдықты сақтау үшін адым алшақтығы мен жиілігін сәйкестендіре білу керек. Әдетте ерлер арасындағы озық спринтерлердің адым алшақтығы 210-250 см (8-9 табан өлшемі) болса, әйелдер арасындағы үздік спринтерлердің адым қашықтығы 185-215 см, ал адым жиілігі секундына 5-5,5 қадам болады. Аяқ жерге тигенде табанның алдыңғы бөлігі негізгі қызмет атқарады. Серпілген кезде серпуші аяқтың жамбас, тізе, тобық буындары жазылады. Жүгірген кезде жамбас ілгері- кейін белсенді қимылдайды. Екі қолда жүгіріс кезінде сермеліп толық қызмет атқарады. Спринтердің қозғалыс ұтымдылығы оның жүгіріс барысында аса маңызды қызмет атқармайтын мүшелердің бұлшық еттеріне күш салмауында, яғни жеңіл, еркін жүгіріп, ынтықпаудың амалын жасау қажет . Мәреге жету Жүгіріс барысында жоғары жылдамдықты қашықтық бойынша сақтау керек және мүмкіндігінше мәре сызығына жақындаған кезде жылдамдықты барынша үдете түскен дүрыс. Жүгіріс спортшының кеудесі мәре сызығы бойымен жүргізілген вертикалды шалған кезде аяқталады. Оны тезірек шалу үшін соңғы адымдарда алға қарай төспен ұмтылу керек, бұлшық өзі де «төспен ұмтылу» әдісі деп аталады. Бұның басқа да тәсілі бар, яғни жүгіруші мәреге жетер кезде иіліңкіреп, сол мезетте бір қабырғасына бұрылып лентаны қарымен шалады. Мәреге ұмтылу техникасын меңгермеген жүгірушілер мәре сызығынан бар жылдамдығымен жүрігіп өтуді үйрену керек. Қысқа қашықтыққа жүгірудің техникасын үйрету (төменгі сөре, сөрелік жүгіріп келу, қашықтық бойынша жүгіру, мәреге жету) жүктеу/скачать 16,13 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|