Шона сымаханұлы атындағы №67 мектеп гимназиясы Ақпараттық жоба Тақырыбы
Компьютерлік үзіліс кезіндегі жаттығулар
жүктеу/скачать 240,18 Kb.
|
Ақпараттық жоба Т.Баян
- Бұл бет үшін навигация:
- Пайдаланылған әдебиеттер тізімі. Интернет ресурстары; 1.https://ru.wikipedia.org/wiki/компьютер 2. https://balabaksha.kz/80832/
| 7.Компьютерлік үзіліс кезіндегі жаттығулар:
Көздеріңізге тиімді демалу үшін жұмыс орныңыздан басқа жарықтандырылған жерге көшіңіз, көзілдірікті немесе линзаларды кисеңіз, шешіп, көзіңізді алақаныңызбен жабыңыз. Осы қараңғылыққа отыз секунд қарап тұрыңыз, содан кейін қолыңызды алмас бұрын көзіңізді жұмып, баяу ашыңыз. Бұлшықеттердің, әсіресе мойын мен иықтың қысылуы, бас ауруларының жиі себебі болып табылады. Жұмыс істемей тұрғанда компьютерді босаңсу үшін созылу жаттығуларын орындаңыз - бұл стрессті жеңілдетуге және бас ауруын болдырмауға көмектеседі. «Мойын шеңберлері» деп аталатын жаттығуды жасап көріңіз. Максималды пайда алу үшін бұл шамамен бес минут ішінде бірнеше рет жасалуы керек: Аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек қойыңыз. Иегіңізді кеудеге баяу түсіріп, осы күйде бірнеше секунд ұстаңыз. Терең тыныс алып, басыңызды оңға айналдырыңыз, құлағыңызды иығыңызға тигізуге тырысыңыз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін басыңызды солға, сол иығыңызға қарай бұрып, қайтадан үзіліс жасаңыз. Бұлшықеттердің босаңсығанын сезгенде, дененің айналмалы қозғалыстарын баяу орындауды бастаңыз, алдымен оңға үш-бес рет, содан кейін солға бірдей рет. Құлағыңызға жету үшін иықтарыңызды жоғары көтеру арқылы созылуды аяқтаңыз (әлі де терең тыныс алыңыз), содан кейін оларды қайтадан төмен түсіріңіз. 5 рет қайталаңыз. Өкпенің, көздің, мойын бұлшықеттерінің және қолдардың жағдайын жақсарту үшін компьютерде жұмыс істеу арасында мен йогадан алынған жаттығуды қолданамын: 1. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрыңыз. Қолдарыңызды алдыңызда төмен түсіріңіз, саусақтарыңызды «құлыпта» біріктіріңіз және бір-біріне бекітілген қолдарды бұраңыз (алақандар тегіс төмен орналасады). 2. Терең тыныс алумен бір мезгілде қысылған қолдарыңызды жоғары көтеріп, мүмкіндігінше артқа алыңыз, бүкіл денені артқа бүгіңіз және қозғалыстың максималды амплитудасына жеткеннен кейін үзіліс кезінде барлық бұлшықеттерді мүмкіндігінше созыңыз (қарызға « стилі» сіздің немесе көршіңіздің мысығынан алынған бұл созылу - ұйқыдан кейін созылу тәсілі). 3. Терең (және шулы - дыбыспен) дем шығарумен көзіңізді жұмып, толығымен босаңсытыңыз, қолдарыңызды босатыңыз, оларды мойынның артына түсіріп, денеңіздің бойымен еркін құлаңыз. Сонымен қатар, басыңызды босаңсытып, алға қарай түсуіне мүмкіндік беріңіз. Баяу дем шығарудың соңында, диафрагмамен өкпеңіздегі барлық «тоқырау» ауаны сығып алу үшін белден сәл алға иіліп, асқазаныңызды қысыңыз (іш бұлшықеттерін қатайтыңыз) - дем шығарудың соншалықты терең соңы бірнеше шулы дем шығару қозғалыстарымен орындалады. 4. Жаттығулар жинағының басында және соңында осы баяу тыныс алу циклдарының бірнешеуін орындаңыз. Жаттығуды балконда немесе кем дегенде ашық терезеде жасау керек. Қолды көтеру кезінде шынтақ буынындағы иілу дәрежесі және дем шығару кезінде құлау траекториясы осы қозғалыстарды орындаудың әртүрлі тәсілдерінен ең үлкен «рахаттану» сезіміне байланысты өзгеруі мүмкін. Қорытынды Сонымен, негізгі нәтижелерді қорытындылайық. Күні бойы компьютерде отыратындар жұмыс режиміне мұқият болуы керек. Үстелге оятқышты орнатыңыз немесе 40-45 минут сайын сигнал беретін арнайы компьютерлік бағдарламаны орнатыңыз - тұру уақыты келді. Әр сағат сайын кем дегенде бес-он минут тұрыңыз, гимнастика жасаңыз, аяғыңызды созыңыз, еңкейіңіз, қан таратыңыз, көзге гимнастика жасаңыз, созылыңыз, содан кейін отырыңыз да, жан тыныштығымен айналысыңыз. Тамақтану үшін үзіліс жасауды ұмытпаңыз. Көзімізді демалайық. Демалыс кезінде көбірек қозғалғыштықпен отырықшы жұмыстың орнын толтыруға тырысыңыз, таза ауада көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз.Егер осы ережелерді сақтап жүрсеніз сіз қанша рет компьтердің алдында отырсаңызда көзіңіз ауырмай, денсаулығыңыз ауырмайтын болады. Пайдаланылған әдебиеттер тізімі. Интернет ресурстары; 1.https://ru.wikipedia.org/wiki/компьютер 2. https://balabaksha.kz/80832/ 3. https://www.celt.ru/articles/art/art_58.phtml 4. https://sveka4.edusite.ru/p176aa1.html жүктеу/скачать 240,18 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|